برای مقابله با اثرات بی‌تحرکی، چقدر راه برویم؟
رأی دهید
ورزش روزانه کمک به سلامتی استدویچه وله: تحقیقات جدید محققان دانشگاه کلمبیا در نیویورک نشان داده است که یک پیاده‌روی ۵ دقیقه‌ای بعد از هر ۳۰ دقیقه نشستن، می‌تواند تا حد زیادی اثرات منفی بی‌تحرکی طولانی‌مدت را کاهش دهد.
به‌گزارش Medical News Today؛ بی‌تحرکی اغلب مترادف با زندگی مدرن است، به‌طوری‌که ۸۵ درصد از جمعیت جهان سبک زندگی بی‌تحرک دارند.
نشستن بیش‌از‌حد طولانی، یک خطر شناخته‌شده برای ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی، دیابت، چاقی و فشار خون بالا است.
سازمان بهداشت جهانی (WHO) تخمین می‌زند که سالانه حدود ۲ میلیون مرگ در جهان به عدم فعالیت بدنی کافی مرتبط است. این سازمان سبک زندگی بی‌تحرک را به‌عنوان یکی از ۱۰ علت اصلی مرگ‌و‌میر و ناتوانی در جهان توصیف کرده است.
با‌این‌حال مطالعه جدید نشان می‌دهد که انجام منظم ورزش‌های کوتاه در طول روز کاری ممکن است برای مقابله با اثرات سبک زندگی بی‌تحرک کافی باشد.
این مطالعه ۱۲ ژانویه در نشریه Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شده است.
سبک زندگی بی‌تحرک پیامدهای جدی برای سلامتی دارد و به افزایش خطر ابتلا به موارد زیر کمک می‌کند:
بیماری قلبی‌عروقی
فشار خون بالا
چاقی
سرطان‌های مرتبط با هورمون
مطالعات همچنین نشان داده است افرادی که سبک زندگی کم‌تحرک دارند نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به اختلالات سلامت روان هستند.
برای این مطالعه دانشگاه کلمبیا، ۱۱ کارمند یک آزمایشگاه را مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که سطح قند خون و فشار خون این افراد پس از ۵ دقیقه پیاده‌روی به ازای هر ۳۰ دقیقه نشستن، کاهش می‌یابد.
تیم تحقیقاتی همچنین دریافتند که ۵ دقیقه پیاده‌روی در هر نیم ساعت، منجر به کاهش ۵۸ درصدی قند خون افزایش‌یافته پس از خوردن غذا، می‌شود.
محققان همچنین دریافتند که که «میان‌وعده‌های ورزشی» منجر به کاهش فشار خون به اندازه ۵ میلی‌متر جیوه می‌شوند.
نشستن باعث ایجاد پیچ‌خوردگی و تورم در رگ‌های خونی پاهای شما می‌شود. این امر در نهایت جریان خون را تغییر می‌دهد و می‌تواند منجر به افزایش فشار خون شود. اما پیاده‌روی کوتاه و منظم می‌تواند با بازگرداندن منظم جریان خون به پاها، از تغییرات فشار خون جلوگیری کند.
به‌گزارش Medical News Today؛ بی‌تحرکی اغلب مترادف با زندگی مدرن است، به‌طوری‌که ۸۵ درصد از جمعیت جهان سبک زندگی بی‌تحرک دارند.
نشستن بیش‌از‌حد طولانی، یک خطر شناخته‌شده برای ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی، دیابت، چاقی و فشار خون بالا است.
سازمان بهداشت جهانی (WHO) تخمین می‌زند که سالانه حدود ۲ میلیون مرگ در جهان به عدم فعالیت بدنی کافی مرتبط است. این سازمان سبک زندگی بی‌تحرک را به‌عنوان یکی از ۱۰ علت اصلی مرگ‌و‌میر و ناتوانی در جهان توصیف کرده است.
با‌این‌حال مطالعه جدید نشان می‌دهد که انجام منظم ورزش‌های کوتاه در طول روز کاری ممکن است برای مقابله با اثرات سبک زندگی بی‌تحرک کافی باشد.
این مطالعه ۱۲ ژانویه در نشریه Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شده است.
سبک زندگی بی‌تحرک پیامدهای جدی برای سلامتی دارد و به افزایش خطر ابتلا به موارد زیر کمک می‌کند:
بیماری قلبی‌عروقی
فشار خون بالا
چاقی
سرطان‌های مرتبط با هورمون
مطالعات همچنین نشان داده است افرادی که سبک زندگی کم‌تحرک دارند نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به اختلالات سلامت روان هستند.
برای این مطالعه دانشگاه کلمبیا، ۱۱ کارمند یک آزمایشگاه را مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که سطح قند خون و فشار خون این افراد پس از ۵ دقیقه پیاده‌روی به ازای هر ۳۰ دقیقه نشستن، کاهش می‌یابد.
تیم تحقیقاتی همچنین دریافتند که ۵ دقیقه پیاده‌روی در هر نیم ساعت، منجر به کاهش ۵۸ درصدی قند خون افزایش‌یافته پس از خوردن غذا، می‌شود.
محققان همچنین دریافتند که که «میان‌وعده‌های ورزشی» منجر به کاهش فشار خون به اندازه ۵ میلی‌متر جیوه می‌شوند.
نشستن باعث ایجاد پیچ‌خوردگی و تورم در رگ‌های خونی پاهای شما می‌شود. این امر در نهایت جریان خون را تغییر می‌دهد و می‌تواند منجر به افزایش فشار خون شود. اما پیاده‌روی کوتاه و منظم می‌تواند با بازگرداندن منظم جریان خون به پاها، از تغییرات فشار خون جلوگیری کند.
