چقدر دویدن برای حفظ سلامتی کافی است؟

اگر شما جزو افرادی هستید که علاقه چندانی به دویدن ندارید اما نیاز به ورزش کردن را احساس می‌کنید بهتر است بدانیم که نیازی نیست که بیش از حد بدوید و خود را خسته کنید.

 

به گزارش ایسنا و به نقل از سایت My Fitness pal ، مطالعات جدید نشان داده است که پیاده‌روی سریع به میزان ۵ تا ۶ مایل – ۸ تا ۱۰ کیلومتر – در هفته کافی است.

 

بررسی‌ها نشان داده، افرادی که به این میزان راه می‌روند و می‌دوند کمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار دارند و احتمال ابتلای آن‌ها به پوکی استخوان و فشار خون بالا نیز کمتر است. بررسی‌ها نشان داده است که این افراد کمتر بر اثر بیماری‌های قلبی – عروقی جان خود را از دست می‌دهند.

 

البته اگر برای کم کردن وزن می‌دوید باید بدانید که هر چقدر گام‌های بیشتری بردارید کالری بیشتری می‌سوزانید.

 

به صورت کلی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن یا حدود یک و نیم تا سه مایل و ۲ بار در هفته می‌تواند مفید باشد.