آیا پیادهروی به سبک ژاپنی باعث بهبود سلامت قلب میشود؟
رأی دهید
این ورزش ساده نه به باشگاه نیاز دارد، نه به اپلیکیشن خاصی و نه به تجهیزات گرانقیمت. طرفداران این روش میگویند که تنها با روزی ۳۰ دقیقه تمرین میتوان سلامت قلبی-عروقی را بهبود بخشید، وزن کم کرد و سطح انرژی و استقامت را بالا برد.
این روش بر پایه "تناوب بین پیادهروی سریع و آهسته در بازههای زمانی مشخص" است.
به جای پیادهروی یکنواخت به مدت نیمساعت، در این روش سه دقیقه با سرعت بالا راه میروید و سپس سه دقیقه سرعت را کم میکنید. این چرخه در مجموع ۳۰ دقیقه تکرار میشود. این تناوب باعث تحریک سیستم قلبی-عروقی در سطوح مختلف میشود که از پیادهروی یکنواخت، اثربخشی بیشتری دارد.
یافتههای اخیر نشان میدهند این نوع تمرین میتواند فشار خون، استقامت قلبی-عروقی، عملکرد مغزی و حتی کیفیت خواب را بهبود دهد. پژوهشگران معتقدند که بدن به تغییر شدت فعالیت پاسخ مثبتی میدهد، چرا که گروههای عضلانی متفاوتی درگیر آن میشوند.
مطالعات نشان دادهاند که این تغییرات در سرعت باعث "افزایش انگیزه" و "تداوم در تمرین" میشود. بسیاری از افراد، پیادهرویهای یکنواخت و سریع را به دلیل یکنواختی و خستگی رها میکنند.
میزان کالریسوزی به عواملی مانند سن، وزن، سرعت پیادهروی و سلامت عمومی بدن بستگی دارد. به طور معمول، یک جلسه ۳۰ دقیقهای پیاده روی بین ۱۵۰ تا ۲۵۰ کالری میسوزاند.
فراموش نکنید که در بازههای سریع این نوع پیادهروی باید طوری راه بروید که نتوانید جمله کاملی را بدون نفسنفس زدن بگویید. در بازههای آرامتر، باید بتوانید راحت صحبت کنید اما همچنان کمی نفسنفس بزنید؛ این نشانهای است که بدن هنوز در حال فعالیت است.
برخلاف هدفهای مرسوم شمردن گامها که ساعتها زمان میبرد، پیادهروی تناوبی میتواند با تنها نیمساعت تمرین، ۴ تا ۵ روز در هفته، بسیاری از استانداردهای سلامت را تأمین کند.
علاوه بر مزایای جسمی، پیادهروی تناوبی میتواند به سلامت روان هم کمک کند. تحقیقات نشان میدهند که پیادهروی، بهویژه در فضای باز، میتواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، کیفیت خواب را بالا ببرد و احساس آرامش را افزایش دهد. متخصصان میگویند که نور طبیعی و صداهای محیطی فضای باز نیز در این تأثیر مثبت نقش دارند.
اگر در ورزش کردن تازهکار هستید، کارشناسان توصیه میکنند با جلسات ۱۵ دقیقهای، یک یا دو بار در روز شروع کنید و بهتدریج آن را به ۳۰ دقیقه کامل برسانید. البته اگر مشکلات پزشکی دارید یا مدتی است ورزش نکردهاید، پیش از آغاز این نوع تمرین با پزشک مشورت کنید.
