آیا پیاده‌روی باعث کاهش وزن می‌شود؟

العربیه: پیاده‌روی باعث سوزاندن کالری و در نتیجه کاهش وزن می‌شود زیرا کاهش وزن زمانی رخ می‌دهد که مقدار کالری‌های سوزانده ‌شده بیشتر از کالری‌های مصرف‌شده باشد.

طبق بررسی یک نشریه مربوط به سلامت در دانشگاه هاروارد آمریکا، فردی با وزن 70 کیلوگرم، حدود 140 تا 150 کالری با پیاده‌روی به مسافت 5 کیلومتر با سرعت متوسط «حدود 5 کیلومتر در ساعت» می‌سوزاند.

بنابراین، برای از دست دادن حدود نیم کیلوگرم چربی بدن، باید حدود 3500 کالری سوزانده شود. این یعنی پیاده‌روی روزانه 5 کیلومتر، به مدت 5 تا 6 روز در هفته، می‌تواند طی چند هفته نتایج قابل‌توجهی نشان دهد، به‌ویژه اگر با یک رژیم غذایی متعادل همراه باشد.
مسافت ایده‌آل برای پیاده‌روی
برای کسانی که تازه شروع پیاده‌روی را شروع کرده‌اند، روزانه بین 2 تا 3 کیلومتر هدف خوبی است. این میزان خسته‌کننده نیست و به مرور زمان به ساختن استقامت بدنی کمک می‌کند.

همچنین، استمرار و ثبات در پیاده‌روی مهم‌تر از شروع پرقدرت و سخت در ابتدای راه است.

پیاده‌روی منظم روزانه به مدت 30 دقیقه می‌تواند متابولیسم بدن را بهبود بخشد، تجمع چربی را کاهش دهد و به سلامت قلب و عروق کمک کند، در حالی که فرد را به سمت اهداف کاهش وزن سوق می‌دهد.
قاعده اساسی 5 تا 7 کیلومتر
برای افرادی که هدفشان کاهش وزن قابل توجه است، پیاده‌روی روزانه بین 5 تا 7 کیلومتر گزینه‌ای مناسب محسوب می‌شود، که معادل حدود هفت هزار تا ده هزار قدم است.عددی که توسط کارشناسان تناسب اندام در سراسر جهان توصیه می‌شود.

این مسافت ضربان قلب را بالا نگه می‌دارد، چربی‌ها را به‌طور مؤثر می‌سوزاند و از عضلات محافظت می‌کند. افرادی که به‌طور منظم این عادت را همراه با تغذیه سالم دنبال می‌کنند، معمولاً به‌صورت پیوسته وزن کم می‌کنند و احتمال بیشتری دارد که آن را در بلندمدت حفظ کنند.
پیاده‌روی سریع
مسافت تنها عامل تعیین‌کننده نیست، بلکه سرعت حرکت پاها نیز مهم است. پیاده‌روی سریع که در آن قلب سریع‌تر می‌تپد بدون اینکه نفس‌نفس بزنید، کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی آهسته می‌سوزاند.

پیاده‌روی با سرعت بین 5.5 تا 6.5 کیلومتر در ساعت به مدت 45 دقیقه می‌تواند اثر سوزاندن چربی را نسبت به پیاده‌روی آهسته دو برابر کند.

همچنین افزودن پیاده‌روی متناوب (تناوب بین سرعت بالا و پایین) می‌تواند فرآیند چربی‌سوزی را به‌شدت افزایش دهد.
عادات و سبک زندگی
پیاده‌روی به‌تنهایی کافی نیست اگر سایر جنبه‌های سبک زندگی نادیده گرفته شوند. برخی عادت‌ها می‌توانند اثربخشی پیاده‌روی را افزایش دهند:
مصرف آب کافی
نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری‌شده را باید کنار گذاشت، زیرا آن‌ها اثر کالری‌سوزی را خنثی می‌کنند. در مقابل، نوشیدن مقدار مناسب آب توصیه می‌شود.
خواب مناسب
خواب کافی، نتایج فعالیت بدنی را تقویت می‌کند، زیرا کم‌خوابی بر هورمون‌های گرسنگی تأثیر می‌گذارد و چربی‌سوزی را کند می‌کند.
ثبت تعداد قدم‌ها
استفاده از دستبندهای تناسب اندام یا اپلیکیشن‌های موبایل برای ثبت تعداد قدم‌ها یا مسافت طی‌شده می‌تواند انگیزه‌ای برای استمرار و پیشرفت باشد.
فواید فراوان پیاده‌روی
پیاده‌روی روزانه برای حفظ سلامت عمومی بسیار مهم است. این فعالیت سلامت قلب و عروق را به‌طور چشمگیری بهبود می‌بخشد، به مدیریت وزن کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. همچنین استخوان‌ها و عضلات را تقویت می‌کند و سلامت مفاصل را ارتقا می‌دهد.

علاوه بر فواید جسمانی، پیاده‌روی روزانه برای سلامت روان نیز مفید است، چون اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد، خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و عملکرد شناختی را از طریق افزایش جریان خون به مغز تقویت می‌کند.