دوشنبه ۰۴ دی ۱۴۰۲ - ۲۵ دسامبر ۲۰۲۳
العربیه: فرهنگ ژاپنی بر اصول خوردن آگاهانه، تعادل و سبک زندگی فعال تاکید دارد. اگرچه هیچ رویکرد یکسانی برای کاهش وزن وجود ندارد، اما وبسایت «WIO News» شش نکته با الهام از آداب و رسوم ژاپنی ارائه داده که میتواند به شما در روند کاهش وزن اضافی کمک کند:
1- شیوههای غذا خوردن آگاهانهفرهنگ ژاپنی به لذت بردن از هر لقمه اهمیت میدهد. آهسته غذا خوردن به بدن اجازه می دهد تشخیص دهد که چه زمانی احساس سیری میکند و احتمال پرخوری را کاهش میدهد.
2- مواد فصلی و تازهوعدههای غذایی ژاپنی اغلب شامل محصولات فصلی و تازه است. رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه مواد مغذی و فیبر ضروری را فراهم میکند و با کالری کمتر احساس سیری را تقویت میکند.
3- ماهی و غذاهای دریاییغذاهای ژاپنی عمدتاً شامل ماهی و غذاهای دریایی است که منابع عالی پروتئین بدون چربی هستند. گنجاندن ماهی بیشتر در رژیم غذایی و کاهش مصرف گوشت قرمز می تواند به دستیابی به وزن سالم کمک کند.
4- وقت چایچای سبز جزء اصلی فرهنگ ژاپنی است و سرشار از آنتی اکسید است. نوشیدن چای سبز، به ویژه قبل از غذا، ممکن است به افزایش متابولیسم و مدیریت وزن کمک کند.
5- پیاده روی به عنوان یک نوع روتینبسیاری از شهرهای ژاپن برای پیادهروی طراحی شدهاند و معمولا مردم پیادهروی را در برنامه روزانه خود قرار میدهند. با اطمینان از برداشتن گامهای بیشتر هر روز، چه با استفاده از پلهها و چه راه رفتن بعد از غذا، میتوان به نتایج رضایتبخشی دست یافت.
6- «هارا هاچی بو»«هارا هاچی بو» را میتوان به عنوان غذا خوردن تا سیری 80 درصدی ترجمه کرد. با تمرین کنترل وعده غذایی و پرخوری نکردن، فرد به بدن خود زمان میدهد تا سیگنال سیری بدهد، که ممکن است از مصرف بیش از حد کالری جلوگیری کند.
