چرا دچار افسردگی تابستانی میشویم؟
رأی دهید
بهنوشته نشریه Everyday Health؛ علائم افسردگی فصلی شامل احساس افسردگی در اکثر اوقات روز و تقریباً هر روز، داشتن سطح انرژی پایین، ازدستدادن علاقه به فعالیتهایی که قبلاً از آن لذت میبردید، مشکل در تمرکز، یا احساس ناامیدی یا بیارزشی است. علاوهبراین، افراد مبتلا به افسردگی فصلی با الگوی تابستانی ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:
بیقراری
اضطراب
بیخوابی
کمبود اشتها و در نتیجه کاهش وزن
علت افسردگی تابستانی
علت این نوع افسردگی، مانند همه اختلالات روانی، احتمالاً به عوامل مختلفی از جمله عوامل بیولوژیکی، محیطی و روانی مربوط است.
در برخی از افراد مبتلا به افسردگی فصلی، هورمون ملاتونین - هورمونی که بر چرخه خواب تأثیر میگذارد – بیشازحد تولید میشود. تغییرات در سطح سروتونین و ملاتونین میتواند سازگاری با روزهای طولانیتر یا کوتاهتر را دشوار و برنامههای روزمره و همچنین خواب، رفتار و خلقوخو را مختل کند. تغییر و اختلال در الگوهای خواب، باعث میشوند افراد در طول روز انرژی کمتری داشته باشند.
همچنین گرمای تابستان ممکن است منجر به اختلال در برنامههای روتین شده و روال زندگی را نامنظم کند. بسیاری از مردم گرما و رطوبت را غیرقابلتحمل میدانند که باعث میشود در خانه بمانند و به دلیل آبوهوا از ورزش یا آشپزی اجتناب کنند. انزوا، بیتحرکی، و خوردن غذای ناسالم همگی میتوانند به کاهش خلقوخو و سطح انرژی پایین منجر شوند.
متخصصان راه کارهایی را برای مقابله با افسردگی تابستانی پیشنهاد کردهاند:
خواب را در اولویت قرار دهید
روزهای طولانی و آفتابی و شبهای گرم میتواند خواب را سخت کند و به سلامت روان آسیب برساند، اما اولویتبندی و تنظیم زمان خواب میتواند خلقوخوی شما را بهبود بخشد.
از تلههای افسردگی اجتناب کنید
گاهی اوقات، روشهایی که افراد سعی میکنند با افسردگی کنار بیایند، به نفع آنها نیست و درگیرشدن بیشازحد در آنها میتواند منجر به عادتهایی شود که بهسختی ترک میشوند. «تلههای افسردگی» رایج یا رفتارهای مقابلهای ناسالم که باید از آنها اجتناب کنید، عبارتند از:
وقتی حوصله دارید غذا میخورید، اما گرسنه نیستید
مدام خود را سرزنش میکنید
انجام بازیهای ویدیویی برای ساعتها
زمان زیادی را صرف مرور گوشی یا لپتاپ خود میکنید
اغلب بهصورت آنلاین قمار میکنید
مصرف بیشازحد الکل یا استفاده نادرست از داروهای تجویزی
خود را خنک نگه دارید
جستجوی سایه، تهویه مطبوع و فضاهای خنک میتواند به شما کمک کند از کاهش خلقوخوی خود جلوگیری کنید. در هنگام اوج گرما یا رطوبت در خانه بمانید. در طول روز هیدراته بمانید؛ خستگی ناشی از کمآبی بدن میتواند سریعتر از چیزی که انتظارش را داشته باشید، به سراغ شما بیاید.
از جسم خود تصویر مثبت داشته باشید
مشکلات تصویر بدن در طول تابستان بدتر میشود، بهویژه بهاین دلیل که لباسهای سبکتر در ماههای گرمتر بسیار رایجتر هستند. به خود یادآوری کنید که وقتی در انظار عمومی هستید، در کانون توجه نیستید و احتمالاً همه بیشتر بر روی خود متمرکز هستند تا شما. فراموش نکنید که مراجعه به یک متخصص سلامت روان میتواند به جلوگیری از تبدیلشدن علائم شما به یک مشکل جدیتر سلامت روان کمک کند.
