تغییرات ساده در زندگی روزمره برای بهبود سلامت قلب
رأی دهید
بهنوشته Harvard Health در اینجا سه تغییر کوچک در برنامههای روزمره که میتواند گامی در حفظ و بهبود سلامت قلب باشد، آورده شده است:
ارتباطات الکترونیکی را با یک جلسه حضوری تعویض کنید
اگر پیامک، ایمیل، رسانههای اجتماعی یا تماسهای زوم ابزار اصلی شما برای برقراری ارتباط با دیگران است، مشکلی ندارد. اما براساس بیانیه علمی انجمن قلب آمریکا در مجله انجمن قلب آمریکا، اگر این روشها احساس تنهایی یا انزوا را در شما ایجاد کنند، شما بیشتر در معرض افسردگی و در نهایت سکته مغزی و حمله قلبی هستید. برای مبارزه با تنهایی و انزوا، سعی کنید برخی از ارتباطات الکترونیکی خود را با جلسات حضوری جایگزین کنید. شاید بتوانید در برنامه خود جایی برای یک پیادهروی سریع یا ناهار مختصر با یک دوست یا همکار پیدا کنید.
یک صبحانه ناسالم را با یک صبحانه سالمتر عوض کنید
آیا صبحانه معمولی شما سریع و پر از غلات تصفیهشده، گوشت فرآوریشده، چربی اشباع شده یا شکر است؟ خوردن منظم این نوع غذا ممکن است باعث افزایش کالری، افزایش وزن، افزایش قند خون یا سطح کلسترول شود و این برای قلب شما خوب نیست. در عوض، غذاهای غنی از فیبر را انتخاب کنید. فیبر نهتنها به هضم غذا کمک میکند، بلکه کلسترول بد یا الدیال را که میتواند به گرفتگی عروق منجر شود، کاهش میدهد. فیبر همچنین قند خون را کنترل میکند و خطر ابتلا به دیابت را که بهشدت با حملات قلبی و سکته مغزی مرتبط است، کاهش میدهد.
این ایدههای صبحانه غنی از فیبر را امتحان کنید:
بلغور جو دوسر، یک وعده کینوآ پختهشده، غلات سبوسدار با شیر، یک تکه نان تست سبوسدار با دو قاشق غذاخوری کره بادام یا بادامزمینی.
زمان مرور اخبار را با زمان مدیتیشن عوض کنید
اگر زمانی از روز پرمشغله خود را در تلفن یا رایانه به مرور اخبار میگذرانید، به احتمال زیاد میتوانید زمان کمی برای مدیتیشن نیز پیدا کنید که برای سلامت قلب مهم است. تحقیقات نشان میدهد در افرادی که مدیتیشن میکنند در مقایسه با افرادی که مدیتیشن نمیکنند، خطر ابتلا به کلسترول بالا، دیابت، فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر کمتر است. مدیتیشن واکنش آرامش بدن را تحریک میکند، یک تغییر فیزیولوژیکی که به کاهش فشار خون، ضربان قلب، ضربان تنفس، مصرف اکسیژن، سطح آدرنالین و سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول کمک میکند. برای بهرهمندی از مزایای مدیتیشن، زمان زیادی لازم نیست؛ فقط حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز.
