چگونه با مصرف قهوه وزنمان را کم کنیم؟
رأی دهید
روش‌های لاغری و کاهش وزن بسیار متنوع می‌باشد. یکی از آن‌ها رژیم لاغری قهوه است که امروزه طرفداران زیادی پیدا کرده است.
اضافه وزن و چاقی یکی از دغدغه‌هایی است که انسان‌ها همیشه با آن مواجه بوده اند و همواره به دنبال راه‌هایی برای کاهش وزن و از بین بردن چربی‌های اضافه بوده اند. بسیاری از این افراد به دنبال بهترین و سریع‌ترین راه برای رسیدن به این هدف هستند. یکی از این روش ها، لاغری سریع با قهوه است.
اما باید در نظر داشت که تنها با نوشیدن قهوه موفق به کاهش وزن سریع نخواهید شد بلکه باید در کنار آن یک رژیم غذایی متعادل نیز داشته باشید تا این کاهش وزن در کمترین زمان اتفاق بیفتد.
براساس تحقیقات اخیر محققان دریافتند که این نوشیدنی باعث کاهش وزن می‌شود. این رژیم لاغری برای کسانی که عادت به خوردن قهوه دارند بسیار راحت‌تر می‌باشد.
قهوه با کاهش وزن چه ارتباطی دارد؟
قهوه دارای مقادیر قابل توجهی کافئین است که همین کافئین موجود در قهوه باعث کاهش وزن می‌شود. علاوه بر آن کافئین باعث افزایش فعالیت سیستم عصبی مرکزی و عضلات و قلب می‌شود.
براساس تحقیقات انجام شده در زمینه مکمل‌های غذایی هر فنجان قهوه حاوی ۱۰۰ میلی گرم کافئین است که این مقدار باعث افزایش سوخت و ساز به اندازه ۹ کالری بیشتر در هر ساعت می‌شود. اما از آنجایی که این رقم چندان قابل توجه نیست و به علاوه ممکن است بدن در مقابل کافئین مقاومت کند و دیگر کاهش وزن نداشته باشد، نمی‌توان صرفا با استفاده از کافئین به کاهش وزن کمک کرد.
قهوه تلخ دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است. بر اساس تحقیقات انجام شده یک فنجان قهوه تلخ حاوی ویتامین‌های B ۲,b ۳,b ۵، منیزیم، منگنز و پتاسیم است. نوشیدن قهوه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد. قهوه به دلیل دارا بودن مواد کاهنده التهاب در بدن، باعث جلوگیری از گرفتگی عروق خونی می‌شود.
این نوشیدنی باعث کاهش وزن سریع و رسیدن به وزن ایده آل می‌شود. قهوه حاوی موادی است که باعث چربی سوزی و افزایش سوخت و ساز بدن به خصوص در قسمت دور شکم می‌شود. از این رو کسانی که عادت به خوردن روزانه قهوه دارند به سرعت می‌توانند وزن کم کنند.
قهوه علاوه بر کاهش وزن سبب کاهش علائم بیماری سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌شود و دوران نقاهت و بهبودی آن را کاهش می‌دهد، کارشناسان توصیه می‌کنند در صورت نداشتن تب هنگام ابتلا به بیماری قهوه مصرف کنید.
قهوه تلخ حاوی مواد ضد سرطانی است و مصرف روزانه قهوه تا ۴۰ درصد خطر ابتلا به سرطان کبد را کاهش می‌دهد. همچنین قهوه تلخ از گسترش و پیشرفت بیماری آلزایمر کاسته و باعث حفظ سلامت اعصاب و مغز و تقویت حافظه می‌شود.
برای کاهش وزن علاوه بر نوشیدن قهوه باید در میزان کالری دریافتی از غذا‌ها نیز اعتدال را رعایت کنید و همزمان در کنار آن ورزش کنید تا کالری بیشتری بسوزانید. برای کاهش وزن به صورت صحیح باید توجه کنید که در هر ماه نباید بیشتر از ۹۰۰ گرم وزن کم کنید، زیرا کاهش وزن بیشتر از این میزان باعث آسیب رساندن به عضلات و سیستم ایمنی بدن می‌شود.
قهوه علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن می‌شود دارای خواص دیگری نیز می‌باشد که از جمله آن‌ها کاهش بیماری‌های قلبی، جلوگیری از ابتلا به دیابت و سرطان کبد و بیماری پارکینسون می‌شود.
اگر چه قهوه باعث کاهش وزن سریع می‌شود، اما باید توجه داشته باشید که اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که نسبت به کافئین حساسیت دارید باید از خوردن آن پرهیز کنید، زیرا نوشیدن قهوه ممکن است باعث ایجاد اضطراب، ترس و افزایش ضربان قلب شود. همچنین زیاده روی در مصرف آن ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شما شود.
قهوه اسپرسو نوعی قهوه تیره و بسیار تلخ است که از طریق عبور آب داغ با فشار زیاد در میان دانه‌های قهوه آسیاب شده تهیه می‌شود. بر اساس تحقیقات انجام شده نوشیدن این قهوه سبب کاهش موقتی گرسنگی و افزایش سطح انرژی می‌شود و به این ترتیب باعث کاهش وزن سریع می‌شود.
خاصیت چربی سوزی این قهوه به دلیل دارا بودن میزان قابل توجهی کافئین است و یک نوشیدنی کم کالری به حساب می‌آید، مشروط بر اینکه به آن خامه یا شکر اضافه نکنید. ۳۰ گرم قهوه اسپرسو دارای ۳ کالری می‌باشد.
افزایش سطح انرژی با نوشیدن قهوه اسپرسو
در هر برنامه لاغری معمولا برای کاهش وزن در کنار کاهش مصرف کالری، افزایش فعالیت فیزیکی نیز توصیه می‌شود. این دو اصل در کنار هم باعث کاهش وزن سریع می‌شوند. مصرف قهوه باعث تحریک سیستم عصبی شده و انجام فعالیت‌های ورزشی را بهبود می‌بخشد.
هنگامی که فرد یک تمرین طولانی را با شدت بیشتری انجام دهد در هر تمرین کالری بیشتری می‌سوزاند و همین امر سبب می‌شود تا وزن بیشتری از دست بدهد. نوشیدن یک فنجان اسپرسو که حاوی مقدار قابل ملاحظه‌ای کافئین است سبب تسریع در انجام حرکات تمرینی می‌شود.
کاهش گرسنگی با نوشیدن قهوه اسپرسو
نوشیدن اسپرسو سبب کاهش اشتها شده و باعث می‌شود تا فرد کالری کمتری مصرف کند. بر اساس تحقیقات انجام شده، نوشیدن قهوه به صورت روزانه در افرادی که دارای اضافه وزن بودند، موجب کاهش مصرف کالری آن‌ها در وعده‌های غذایی شود. این افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن خود بین ۳ تا ۶ گرم کافئین مصرف می‌کردند.
نوشیدن قهوه اسپرسو سبب افزایش گرمای بدن شده و باعث تعریق می‌شود و در نتیجه کالری بیشتری سوزانده می‌شود. بر اساس نتایج تحقیقات ذکر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکا مصرف ۱۰۰ میلی گرم کافئین باعث سوزاندن ۸۰ تا ۱۵۰ کالری در روز می‌شود.
این مقدار کالری خیلی زیاد نیست، اما در صورت ادامه داشتن میزان قابل توجهی است. به طوری که سوزاندن ۸۰ کالری اضافه باعث کاهش وزن به میزان ۴ کیلوگرم در سال می‌شود.
قهوه سبز همان دانه‌های قهوه در حالت طبیعی و بو نداده می‌باشد. این قهوه نیز دارای میزان قابل توجهی کافئین است و سبب کاهش وزن می‌شود. اما باید توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد آن سبب ایجاد مشکلاتی به شرح زیر می‌شود:
• افزایش کافئین در خون و در نتیجه سفت شدن دیواره‌های قلب و عروق می‌شود.
• ایجاد مشکلات گوارشی را درپی دارد، در نتیجه افرادی که دارای روده تحریک پذیر هستند یا رفلاکس معده دارند باید از مصرف آن پرهیز کنند.
• باعث ایجاد اختلال در خواب می‌شود.
• تپش قلب و اضطراب را به دنبال دارد.
• مصرف زیاد آن باعث افزایش کلسترول خون می‌شود.
• به سلول‌های داخل چشم فشار می‌آورد.
• پوکی استخوان را در پی دارد.
لاغری سریع با قهوه گانودرما
قهوه گانودرما ترکیبی از پودر گانودرمای سرخ شده با مقداری پودر قهوه می‌باشد. قهوه گانودرما مضرات قهوه مانند کافئین بالا را جبران می‌کند. مصرف این قهوه سطح ایمنی بدن را بالا برده و سبب کاهش وزن، تقویت حافظه و رفع خستگی می‌شود.
همچنین باعث کاهش میزان کلسترول خون، کاهش استرس و التهاب، افزایش انرژی، کاهش روند پیری و بهبود بخشیدن به گردش خون می‌شود. این نوع قهوه باید روزی دو نوبت در صبح و عصر به طور منظم مصرف شود تا اثرات آن بعد از ۱۴ روز کم کم مشخص شود.
لاغری سریع با قهوه عربیکا
قهوه عربیکا که از معروف‌ترین و با کیفیت‌ترین قهوه‌های دنیاست خواص زیادی دارد. این قهوه بیش از ۶۰ درصد قهوه تولیدی در سطح دنیا را تشکیل می‌دهد. دانه‌های قهوه عربیکا جزو با کیفیت‌ترین و خوش طعم‌ترین قهوه‌های جهان است. این نوع قهوه حاوی ۰.۸ تا ۱.۴ درصد کافئین می‌باشد.
این قهوه دارای خواص زیادی است که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
• دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است و باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان می‌شود.
• خاصیت ضد میکروبی دارد و برای سلامت دهان و دندان مفید است.
• باعث افزایش تولید هورمون اندروفین در بدن می‌شود و اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین به درمان افسردگی کمک می‌کند.
• باعث جلوگیری از ابتلا به آلزایمر و پارکینسون می‌شود.
• باعث بهبود عوارض ناشی از دیابت نوع دوم می‌شود.
• کافئین موجود در آن باعث بالا بردن سوخت و ساز بدن شده و کاهش وزن سریع را به دنبال دارد.
مصرف متعادل قهوه در طول روز
مصرف قهوه روزانه تا ۲۰۰ میلی گرم می‌تواند از بروز بیماری‌هایی مانند بیماری‌های کبدی، سنگ کیسه صفرا، دیابت نوع دو و ... جلوگیری کند. البته باید توجه داشته باشید که این میزان قهوه را باید بدون شکر و خامه در طول روز مصرف کنید.
عوارض جانبی نوشیدن قهوه
اگر چه قهوه دارای خواص و مزایای زیادی است، اما نوشیدن بیش از حد آن نیز خطرات و عوارضی را به دنبال دارد که شامل افسردگی، افزایش ضربان قلب، تهوع، اضطراب، بی خوابی و بی قراری، تحریک اعصاب، کاهش تمرکز، گیجی و آسیب به ارگان‌های بدن می‌باشد.
