غداهای مناسب صبحانه که چربی شکمی را از بین می برند
رأی دهید
برخی مطالعات نشان میدهند که مصرف آووکادو باعث کاهش وزن و کاهش چربی احشایی میشود.
حمص
حمص یک منبع غنی از پروتئین و فیبر گیاهی است که هر دو برای کاهش وزن بسیار مهم هستند. از آنجایی که حمص از نخود ساخته شده است، حاوی تمام اسید آمینههای ضروری (لوسین، ایزولوسین، والین، فنیل آلانین، ترئونین، متیونین، تریپتوفان و لیزین) است که آن را به یک منبع کامل پروتئین تبدیل میکند. یک وعده ۱۰۰ گرمی حمص حاوی ۷ تا ۸ گرم پروتئین و ۲۲۶ کالری است. با یک تکه نان تست سبوسدار، که حاوی حداکثر ۵ گرم پروتئین در هر برش (۱۳۱ کالری) است و با ترکیباتی مانند گوجهفرنگی و سرکه بالزامیک یا به همراه گوجهفرنگی، زیتون و کمی لیمو، از حمص لذت ببرید.
پنیر کوتاژ
پنیر کاتیج سرشار از پروتئین و حاوی کازئین است؛ پروتئینی که به عضلهسازی کمک میکند. این نوع پنیر کالری نسبتا کمی دارد. یک وعده ۱۰۰ گرمی آن حاوی ۱۱.۳ گرم پروتئین و تنها ۱۶۰ کالری است. میتوانید طعم شور آن را با عسل، میوههایی مانند هلو یا انواع توتها ترکیب کنید یا آن را همراه مقداری جو یا گرانولامصرف نمایید.
لوبیا
انواع لوبیا حاوی پروتئین گیاهی و فیبر هستند که هر دو برای کاهش وزن مفیدند. بهطورکلی گنجاندنحبوبات دررژیم غذایی ممکن است به تعادل سطح قند خون کمک کند (و به نوبه خود هوس قند را از بین ببرد). نصف قوطی لوبیا حاوی ۱۰ گرم پروتئین و فقط ۱۶۰ کالری است. اما مراقب محتوای قند موجود در لوبیای کنسرو شده در سوپرمارکت باشید. به سراغ کنسروهای کمشکر بروید، یا در بهترین حالت، خودتان در خانه لوبیا بپزید.
کینوا
برای سرو کربوهیدرات در صبح، کینوا را بخورید. کینوا یک منبع پروتئین کامل است و بهدلیل فوایدش، توسط سازمان ملل بهعنوان یک «ابر محصول غذایی» معرفی شده است: سرشار از فیبر غذایی، فسفر، منیزیم و آهن. کینوا سرشار از فیبر است و مصرف آن میتواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین شاخص گلیسمی پایینی دارد، بهاینمعنی که باعث افزایش سطح قند خون نمیشود.
آووکادو
خوردن آووکادو دو بار در هفته ممکن است به بهبود سلامت قلب شما کمک کند و خطر حمله قلبی را کاهش دهد. اما همچنین در تعدادی از مطالعات نشان داده شده است که مصرف آن باعث کاهش وزن و کاهش چربی احشایی میشود.
