بهترین ورزش‌ها برای افزایش کیفیت رابطه جنسی
رأی دهید
به‌گزارش WebMD؛ هر فعالیتی که ضربان قلب شما را سریع‌تر می‌کند، از پیاده‌روی سریع گرفته تا دوچرخه‌سواری، می‌تواند جریان خون را در بدن و به خصوص در نواحی تناسلی افزایش دهد. این یک مزیت برای هر دو جنس است: نعوظ قوی‌تر برای مردان و برانگیختگی بیشتر برای زنان.
شنا
محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که شناگران زن و مرد در دهه ۶۰ زندگی، رابطه جنسی مشابه افرادی که ۲۰ سال جوان‌تر هستند، دارند. شنا استقامت بدن و جریان خون را افزایش می‌دهد، انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین مقادیری کالری می‌سوزاند، که برای هر فردی که اضافه وزن دارد، به‌ویژه مردان چاق مبتلا به اختلال نعوظ، یک امتیاز مثبت است.
ژست قورباغه
این حرکت باعث میشود در طول عشق‌بازی انعطاف‌پذیرتر شوید. این کار قسمت داخلی ران، کشاله ران و باسن را انعطاف‌پذیر می‌کند. همچنین استرس را از بین می‌برد.
تمرین‌های کگل
تمرین‌های کگل که برای درمان بی‌اختیاری ادرار ساخته شده‌اند، عضلات کف لگن را تقویت می‌کنند و این می‌تواند به معنای ارگاسم شدیدتر باشد. زنان ممکن است بیشتر با این تمرین‌ها آشنا باشند، اما کگل به مردان نیز کمک می‌کند تا از انزال زودرس جلوگیری کنند.
تمرین‌های پلانک
این یک راه عالی برای تقویت عمیق‌ترین لایه ماهیچه‌های شکم، بازوها، ران‌ها و باسن است. این ورزش به شما کمک می‌کند تا در طول رابطه جنسی تعادل بیشتری داشته باشید. پلانک نه‌تنها مغز را آرام می‌کند، بلکه می‌تواند اضطراب و علائم افسردگی را درمان کند؛ البته تنها در صورتی که آن را جزء برنامه روتین روزانه قرار دهید.
حرکات کششی گربه-گاو
این ژست یوگا ستون فقرات شما را صاف و به شما کمک می‌کند ریتم تنفسی یکنواخت داشته باشید. همچنین تمرکز را بهبود می‌بخشد. حرکت گربه-گاو استرس روزمره را به‌طرز‌شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد.
مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت‌های بدنی چالش‌برانگیز باعث برانگیختگی جنسی بیشتر میشود. پس از تمرین نیز بیشتر جذب شریک زندگی خود خواهید شد. تمرین‌های ورزشی را با همدیگر هماهنگ کنید (مثلاً با هم بدوید) تا ارتباط عاطفی خود را بیش از پیش تقویت کنید.
شنا
محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که شناگران زن و مرد در دهه ۶۰ زندگی، رابطه جنسی مشابه افرادی که ۲۰ سال جوان‌تر هستند، دارند. شنا استقامت بدن و جریان خون را افزایش می‌دهد، انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین مقادیری کالری می‌سوزاند، که برای هر فردی که اضافه وزن دارد، به‌ویژه مردان چاق مبتلا به اختلال نعوظ، یک امتیاز مثبت است.
ژست قورباغه
این حرکت باعث میشود در طول عشق‌بازی انعطاف‌پذیرتر شوید. این کار قسمت داخلی ران، کشاله ران و باسن را انعطاف‌پذیر می‌کند. همچنین استرس را از بین می‌برد.
تمرین‌های کگل
تمرین‌های کگل که برای درمان بی‌اختیاری ادرار ساخته شده‌اند، عضلات کف لگن را تقویت می‌کنند و این می‌تواند به معنای ارگاسم شدیدتر باشد. زنان ممکن است بیشتر با این تمرین‌ها آشنا باشند، اما کگل به مردان نیز کمک می‌کند تا از انزال زودرس جلوگیری کنند.
تمرین‌های پلانک
این یک راه عالی برای تقویت عمیق‌ترین لایه ماهیچه‌های شکم، بازوها، ران‌ها و باسن است. این ورزش به شما کمک می‌کند تا در طول رابطه جنسی تعادل بیشتری داشته باشید. پلانک نه‌تنها مغز را آرام می‌کند، بلکه می‌تواند اضطراب و علائم افسردگی را درمان کند؛ البته تنها در صورتی که آن را جزء برنامه روتین روزانه قرار دهید.
حرکات کششی گربه-گاو
این ژست یوگا ستون فقرات شما را صاف و به شما کمک می‌کند ریتم تنفسی یکنواخت داشته باشید. همچنین تمرکز را بهبود می‌بخشد. حرکت گربه-گاو استرس روزمره را به‌طرز‌شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد.
مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت‌های بدنی چالش‌برانگیز باعث برانگیختگی جنسی بیشتر میشود. پس از تمرین نیز بیشتر جذب شریک زندگی خود خواهید شد. تمرین‌های ورزشی را با همدیگر هماهنگ کنید (مثلاً با هم بدوید) تا ارتباط عاطفی خود را بیش از پیش تقویت کنید.
