دوم فوریه؛ روز آگاهی از بیماری آرتریت

دویچه وله :در سرتاسر جهان، سالانه از هر ۱۰ هزار نفر، سه نفر به آرتریت مبتلا می‌شوند.

به ‌گزارش Healthline؛ این بیماری که به‌عنوان آرتریت روماتوئید (RA) نیز شناخته می‌شود، یک بیماری خودایمنی است که در آن بدن تصور می‌کند پوشش مفاصل یک بافت خارجی است. پس به آنها حمله کرده و در نتیجه باعث التهاب و درد می‌شود.

بر اساس گزارش بنیاد آرتریت آمریکا، ۷۰ درصد افراد مبتلا به آرتریت را زنان تشکیل می‌دهند.

مانند سایر بیماری‌های خودایمنی، RA یک بیماری پیچیده است. با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به مدیریت عوارض مختلف RA انجام دهید:

ورزش

زمانی که درد ناشی از RA دارید، شروع ورزش می‌تواند دشوار باشد. با این حال، ورزش می‌تواند به مدیریت درد در هنگام زندگی با آرتریت روماتوئید کمک کند؛ به‌خصوص زمانی که در یک برنامه روتین ورزشی هستید. اگر تازه ورزش می‌کنید، از پزشک خود کمک بخواهید. ممکن است بتوانید هر روز با پیاده‌روی شروع کنید و سپس مسافت و سرعت را به‌تدریج افزایش دهید. تمرینات مقاومتی و انعطاف‌پذیری مانند یوگا و تای‌چی نیز می‌تواند به کاهش درد ناشی از RA کمک کند.

استراحت

به ‌اندازه ورزش مهم است. به‌طور ‌منظم ورزش کنید اما زمانی که RA شما تشدید می‌شود، بیشتر استراحت کنید. ورزش بیش ‌از ‌حد به‌ویژه در طول تشدید RA، ممکن است التهاب را افزایش دهد و علائم شما را بدتر کند. بهترین گزینه این است که هنگام احساس سقوط، احساس سفت شدن مفاصل و عضلات و احساس درد بیش از حد، به بدن خود گوش دهید.

مدیریت استرس

استرس می‌تواند خطر ابتلا به RA را افزایش دهد. تکنیک‌های آرام‌سازی می‌تواند به مدیریت استرس شما و کاهش التهاب بدن کمک کند. مهم است که هر روز زمانی را برای پیاه‌روی، مدیتیشن، و گوش‌دادن به موسیقی آرام‌بخش به خود اختصاص دهید.

مدیریت وزن

چاقی می‌تواند خطر پیشرفت آرتریت روماتوئید را افزایش دهد. اما کاهش وزن، برعکس به کاهش پیشرفت RA و کاهش علائم شما کمک می‌کند. کاهش وزن همچنین می‌تواند به کاهش درد در برخی مفاصل، به‌ویژه مفاصل باسن و زانو کمک کند. با پزشک خود در مورد چگونگی کمک به کاهش وزن تدریجی صحبت کنید.

محافظت از سلامت قلب

اثرات التهابی RA می‌تواند به اندام‌های داخلی از جمله قلب و ریه‌ها گسترش یابد. ارزیابی دوره‌ای این اندام‌ها باید بخشی از مدیریت RA باشد. بیماری قلبی علت شماره یک مرگ‌و‌میر در افرادی است که مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند. به غیر از مدیریت آرتریت روماتوئید، می‌توانید کارهای دیگری برای کمک به کاهش خطر بیماری قلبی انجام دهید، مانند:

کنترل فشار خون

کاهش سطح کلسترول

اضافه کردن تمرینات قلبی‌عروقی به روال تناسب اندام

خوردن یک رژیم غذایی کم چرب

تلاش برای ترک سیگار

مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها فعالیت بیماری RA را بهبود می‌بخشند. آنها ترکیباتی هستند که می‌توانند تولید بیش از حد گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) را در بدن از بین ببرند. آنها همچنین می‌توانند التهاب را کاهش دهند. شما می‌توانید با جستجوی غذاهای حاوی ویتامین A، C، E یا سلنیوم، بیشتر آنتی‌اکسیدان دریافت کنید. میوه، سبزیجات و آجیل تازه بخورید یا چای سبز بنوشید. انتخاب غذاهای ضد‌التهابی و پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای ممکن است علائم RA را بهبود بخشد.