راهکارهایی برای کاهش علایم افسردگی فصلی

دویچه وله :افسردگی فصلی، نوعی افسردگی است که معمولا علائم آن از پاییز شروع می‌شود و در ماه‌های زمستان به اوج خود می‌رسد. علائم این عارضه مشابه سایر انواع افسردگی است.

به گزارش هلث‌لاین، درمان‌های افسردگی فصلی شامل دارو، گفت‌وگو‌درمانی، ورزش و البته داشتن رژیم غذایی سالم است.

پروتئین‌های حیوانی کم‌چرب بخورید؛ مثل ماهی قزل‌آلا یا سینه مرغ. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و مقادیر زیادی اسید آمینه است که بر بهبود خلق‌و‌خوی اثر می‌گذارند. این نوع از منابع پروتئینی همچنین منبع خوبی از انرژی هستند، چیزی که برای کمک به رفع خستگی به آن نیاز دارید. دانه‌های کتان نیز سرشار از این چربی‌ها هستند.

استرس علائم افسردگی را تشدید و بدن شما را خسته می‌کند. مصرف زغال‌اخته، تمشک و توت‌ فرنگی در مقابل، ممکن است به جلوگیری از ترشح کورتیزول کمک کند. کورتیزول هورمون مرتبط با استرس است که در غده فوق کلیه تولید می‌شود.

مصرف قند را محدود کنید. تحقیقات نشان داده که افزایش سطح قند خون و در مقابل کاهش سطح اسیدهای چرب امگا ۳ عملکرد مغز را کاهش می‌دهد.

بدن از اسید فولیک برای ایجاد سروتونین - یک انتقال‌دهنده عصبی که بر خلق‌وخوی تأثیر می‌گذارد - استفاده می‌کند. می‌توانید مقادیر زیادی اسیدفولیک از سبزیجات برگ‌دار، جوی دوسر، تخمه آفتابگردان، پرتقال، غلات غنی‌شده، عدس، نخود و دانه‌های سویا دریافت کنید.

سطح پایین ویتامین ب۱۲ در خون با افسردگی ارتباط دارد. پس منابع غذایی حاوی ویتامین ب۱۲ شامل گوشت گاو بدون چربی، ​​ماهی، تخم‌ مرغ، پنیر، ماست، شیر و غلات غنی‌شده را از یاد نبرید.

خلق‌وخوی شما با حداقل ۱۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب بهبود می‌یابد. به همین دلیل نور‌درمانی یک درمان مهم برای افسردگی فصلی است. بدن شما همچنین می‌تواند ویتامین D را از طریق غذاهایی مثل شیر، زرده تخم‌ مرغ، قارچ و ماهی‌هایی که استخوان دارند، جذب کند.

مصرف شکلات همیشه یک روش مؤثر و "خوشمزه" برای درمان افسردگی در روزهای پاییز و زمستان است. شکلات تلخ حاوی حداقل ۷۰ درصد کاکائو را انتخاب کنید. پلی‌فنول‌های موجود در این شکلات، خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش می‌دهند.