عاداتی که مغز را تغییر می‌دهند

برای سال ها، دانشمندان بر این باور بودند که مغز انسان پس از سنی خاص شرایطی ثابت به خود می گیرد، اما پژوهشی جدید نشان می دهد که ما می توانیم مغز خود را در هر سنی دوباره سیم کشی نماییم.
 
به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "کر2"، در شرایطی که همچنان اطلاعات چندانی درباره انعطاف پذیری عصبی (Neuroplasticity) یا توانایی مغز در تغییر ساختار خود نداریم، مطالعات نشان می دهند که عادات روزانه ما می توانند مغز را تغییر دهند.
 
خیر خوب این است، عاداتی که مغز ما را تقویت می کنند، فواید دیگری مانند کاهش وزن، تسکین افسردگی و تقویت سطوح انرژی را نیز ارائه می کنند.
 
خواب
 
همه ما می دانیم که خواب اثر چشمگیری بر سلامت انسان دارد، اما آیا می دانستید که کمبود خواب می تواند موجب تحلیل رفتن مغز شود؟
 
نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که از مشکلات خواب رنج می برند در مقایسه با آنهایی که شرایط خواب خوبی دارند با کاهش سریع در حجم مغز خود مواجه می شوند. این نتایج طی مدت زمان سه و نیم سال انجام این مطالعه حاصل شد. مطالعات دیگر نیز نشان داده اند که کمبود خواب موجب ساخت پروتئینی در مغز می شود که به سلول های مغزی حمله می کند.
 
مدت زمان زیادی طول نمی کشد تا شرایط خواب بر توانایی های شناختی شما تاثیرگذار باشد. خوب نخوابیدن حتی به مدت یک شب نیز می تواند به توجه ضعیف و عدم تمرکز منجر شود. شما می توانید با حداقل هفت ساعت خواب خوب شبانه از مغز خود محافظت کرده و آن را سالم نگه دارید.
 
مدیتیشن
 
مدیتیشن می تواند بر بخش های مختلف بدن انسان تاثیرگذار باشد. پژوهشگران کشف کرده اند که انجام منظم مدیتیشن می تواند اضطراب و ترس را از طریق کاهش حجم آمیگدال کاهش دهد. افزون بر این، مدیتیشن می تواند تمرکز و توجه را بهبود ببخشد.
 
اگر تاکنون مدیتیشن انجام نداده اید، این کار را با جلسات پنج تا 10 دقیقه ای در روز آغاز کنید. اما برای کسب بیشترین و بهترین فواید، باید روزانه حداقل 20 دقیقه مدیتیشن انجام دهید.
 
نوشیدن قهوه
 
مشخص شده است که قهوه می تواند خطر شرایط مرتبط با مغز، مانند افسردگی و بیماری پارکینسون را کاهش دهد. به گفته پژوهشگران، این فواید بیشتر با کافئین در ارتباط هستند، اما باید به این نکته نیز اشاره داشت که ویژگی های آنتی اکسیدانی قهوه نیز می توانند سلامت انسان را بهبود ببخشند. البته بهتر است حد اعتدال در مصرف این نوشیدنی رعایت شود.
 
ورزش منظم
 
آیا پس از انجام تمرینات ورزشی به نظر می رسد از قدرت تفکر بهتری برخوردار می شوید؟ ورزش می تواند چیزی فراتر از بهبود تفکر را برای شما به ارمغان آورد.
 
نتایج یک مطالعه نشان داد سالمندانی که به طور منظم ورزش می کنند از توانایی های شناختی افرادی که 10 سال جوان‌تر از آنها بوده اند، برخوردار هستند. همچنین، ورزش منظم نشان داده است که خطر زوال عقل را کاهش می دهد.
 
حفظ سازماندهی
 
اگر همواره مجبور به تمیز کردن ریخت و پاش های بزرگ در خانه یا محل کار خود هستید، ممکن است به مغز خود آسیب برسانید.
 
به جای این که اجازه دهید بهم ریختگی ها شکل بگیرند، این عادت که خانه یا میز کار خود را هر روز صبح مرتب و تمیز کنید را مد نظر قرار دهید. سازماندهی می تواند به بهبود شرایط مغز کمک کند.
 
رژیم غذایی
 
افراد بسیاری به این نکته توجه ندارند که مغز انسان نیازمند حدود 20 درصد از منابع انرژی بدن است. این در شرایطی است که منبع انرژی نیز اهمیت دارد.
 
پژوهش ها نشان داده اند که یک رژیم غذایی سرشار از قند در انعطاف پذیری عصبی اختلال ایجاد می کند و این می تواند دلیل دیگری برای کاهش مصرف قند باشد.
 
از سوی دیگر، یک رژیم غذایی سرشار از چربی های مفید برای مغز خوب است. همچنین، زردچوبه نشان داده است که از مغز محافظت می کند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد.