چگونه در تابستان کمتر عرق کنیم؟

مصرف ویتامین‌های گروه B، منیزیم، میوه‌های سبک و آبدار مانند انگور و خربزه و کاهش مصرف کافئین از تعرق زیاد بدن در فصل گرما جلوگیری می‌کنند.

عرق کردن برای خنک کردن و تعدیل دمای بدن لازم است و کسی نمی‌تواند جلوی تعرق خود را بگیرد اما با انجام اقداماتی می‌توان از تعرق بیش از حد بدن جلوگیری کرد.

یک متخصص تغذیه با توجه به تداوم موج گرما در جهان، راهکارهایی را برای خنک کردن بدن در زمانی که دمای هوا بسیار بالاست ارائه داده است.

به گفته این متخصص با مصرف ویتامین‌های گروه B می‌توان استرس که خود موجب افزایش تعریق بدن می‌شود را کاهش داد و با مصرف منیزیم جایگزینی برای الکترولیت‌های از دست رفته بدن ایجاد کرد. همچنین با مصرف میوه‌های سبک و آبدار مانند انگور و خربزه که به راحتی هضم می‌شوند و نیز با کاهش مصرف کافئین به کاهش تعریق بدن در فصل گرما کمک می‌شود.
مصرف ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B به تنظیم هورمون‌ها و کنترل سطح استرس بدن کمک می‌کنند. به‌طور معمول، تعریق، بدن انسان را عصبی می‌کند؛ در این شرایط حرارت بدن افزایش یافته و موجب نارضایتی فرد می‌شود.
تعریق ناشی از استرس یکی از دلایل اصلی هایپرهیدروز یا تعرق بیش از حد است. ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در پیوند سیستم‌های غدد درون ریز و عصبی دارند؛ هر دوی این سیستم‌ها نقش مهمی در مبارزه بدن با استرس ایفا می‌کنند.

زمانی که انسان تحت استرس قرار دارد، بدن با ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین به مغز دستور می‌دهد که یا با استرس مبارزه یا آن را ایجاد کند. یکی از اهداف اصلی ویتامین‌های گروه B، کورتیزول است.

چند مطالعه نشان داده‌اند که ویتامین B6 (پیریدوکسین)، B9 (فولات یا اسیدفولیک) و B12 (کوبالامین/ سایانوکوبالامین) می‌توانند به تنظیم میزان هورمون استرس کمک کنند.
منیزیم ماده معدنی ضروری برای مبارزه با تعرق بیش از حد
عرق در واقع ادرار بسیار رقیق محسوب می‌شود؛ به همراه مایعی که در جریان تعریق از بدن انسان خارج می‌شود، الکترولیت‌های زیادی نیز از دست می‌روند.

از سوی دیگر مواد معدنی اجزاء سازنده سیستم‌های عصبی هستند و بنابراین اگر الکترولیت‌هایی مانند سدیم، کلسیم و به ویژه منیزیم دوباره تجدید نشوند باعث بروز آسیب می‌شود زیرا اعصاب توانایی خود را برای کنترل باز و بسته کردن مؤثر منافذ بدن از دست می‌دهند.

منیزیم یک ماده معدنی مهم است زیرا نه تنها در انتقال سیگنال عصبی نقش دارد بلکه سیستم‌های عصبی ما را برای تطابق با تنش‌های روزانه زندگی توانمند می‌سازد. این بدان معنی است که مصرف منیزیم تأثیر دوگانه‌ای بر اعصاب و غدد عرق بدن دارد. زیرا زمانی که عرق می‌کنیم منیزیم زیادی از دست می‌دهیم.
بنابراین مصرف مکمل منیزیم و ویتامین B اضافی بعلاوه خوراکی‌های غنی از این مواد مانند سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند، مغز خشکبار و زرده تخم مرغ شروع خوبی برای تأمین این مواد معدنی در بدن و حمایت از سیستم عصبی هستند که می‌تواند به تنظیم تعرق بیش از حد بدن کمک کند.
مصرف میوه‌های سبک و آبدار
مصرف خوراکی‌های سنگین مملو از پروتئین‌های حیوانی موجب تعرق بیشتر می‌شود. تئوری این است که مصرف پروتئین حیوانی پرچرب باعث فشار بر سیستم هاضمه بدن می‌شود که می‌تواند بدن را بیشتر گرم کند.

از سوی دیگر بدن برای پردازش این خوراکی‌ها به انرژی بیشتری نیاز دارد که باعث سوزاندن بیشتر سوخت بدن می‌شود؛ این موضوع به افزایش دمای بدن و در نتیجه تعریق بیشتر منجر می‌شود.

بنابراین در فصل گرما باید بیشتر خوراکی‌های سبک و کمتر پروتئین‌های حیوانی مصرف کرد و تا حد ممکن خوراکی‌های پایه گیاهی مصرف کرد. همچنین خوراکی‌های سنگین مملو از کربوهیدرات نیز موجب افزایش دمای بدن می‌شوند زیرا سوزاندن گلوکز اضافی ناشی از این خوراکی‌ها به آزادسازی انرژی و گرما منجر می‌شود.

به گفته این متخصص تغذیه، مصرف میوه به جای کربوهیدرات‌ها و گوشت می‌تواند به خنک شدن بدن کمک کند زیرا هضم میوه راحت است و محتوی بالای آب و الکترولیت آن‌ها به تجدید مقدار زیاد آب و الکترولیتی که از طریق تعرق زیاد از بین می‌رود، کمک می‌کند.

این متخصص تغذیه توصیه می‌کند که در فصل گرما برای کاهش تعرق بدن می‌توان خوراکی‌های مملو از آب و خنک‌کننده بدن مانند هندوانه، انگور، کرفس، خیار و تربچه مصرف کرد.

از سوی دیگر برای کمتر عرق کردن در فصل گرما باید کافئین نیز کمتر مصرف کرد. کافئین یک محرک است و بر سیستم عصبی مرکزی (مغز و ستون نخاع) تأثیر می‌گذارد.

کافئین موجب آزادسازی آدرنالین می‌شود؛ آدرنالین هورمون استرس دیگری است که بر واکنش جنگ یا گریز تأثیر می‌گذارد. واکنش جنگ و گریز (Fight-or-Flight Response) یک واکنش فیزیولوژیک است که جانوران در پاسخ به ادراکاتشان نسبت به موقعیت‌های خطرناک، حمله، یا در اقدام برای نجات خود نشان می‌دهند.
این متخصص تغذیه می‌گوید که کافئین موجب افزایش فشارخون می‌شود و همچنین می‌تواند غدد عرق را از طریق آدرنالین فعال سازد.
فواید مصرف گیاه مریم گلی در کاهش تعریق بیش از حد بدن مریم گلی از خانواده نعناع است که بیشتر از برگ‌های آن استفاده می‌شود؛ مریم گلی گیاه تلخ مزه و دارای اسانس و رایحه‌ی مشخصی است.

سال‌هاست که گیاه مریم گلی به‌طور سنتی برای کاهش تعریق بیش از حد بدن و عرق کردن‌های شبانه مصرف شده است. فواید گیاه مریم گلی برای کاهش تعرق بیش از حد توسط اداره نظارت بر دارو و غذای آمریکا (FDA) و کمیسیون E رسماً تأیید شده است. کمیسیون E موسسه‌ای است در کشور آلمان که مستندات قابل قبول در مورد گیاهان و اثرات درمانی و عوارض جانبی یا ناخواسته آن‌ها را در مونوگرافی آن گیاه می‌آورد.

همچنین گیاه مریم گلی یک منبع طبیعی فلاونوئیدها و پلی فنول ها است که آن را به یک آنتی‌اکسیدان و یک ضدباکتری بزرگ تبدیل می‌کند.

همچنین اسید اورسولیک که یک جزء روغن گیاه مریم گلی است خواص ضدالتهابی قوی‌ای دارد.