آشنایی با سن متابولیک

سن متابولیک بیانگر وضعیت واقعی سلامت بدن انسان است. این سن می تواند متفاوت از سن بیولوژیکی شما باشد. از این رو، آنها لزوما یکسان نیستند.
 
به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "استپ تو هلث"، گاهی اوقات ممکن است خود را در آینه نگاه کرده و جملاتی مانند از سن واقعی پیرتر به نظر می رسم را با خود تکرار کنید، اما افراد کمی اقدامی در راستای تغییر این شرایط انجام می دهند. یا ممکن است فکر کنید پیش از این هر آنچه در توان داشته اید را انجام داده اید، اما در حقیقت ممکن است همچنان راهبردهای ساده ای وجود داشته باشند که به شما کمک کنند.
 
چگونه سن متابولیک خود را محاسبه کنیم؟
 
به طور کلی، یک متخصص سلامت می تواند سن متابولیک را طی یک ارزیابی پزشکی محاسبه کند. توصیه می شود برای انجام این کار به پزشک مراجعه کنید، در شرایطی که برخی مربیان شخصی در باشگاه ها نیز ممکن است چنین خدماتی را ارائه دهند.
 
با این وجود، شما می توانید سن متابولیک خود را با در اختیار داشتن داده های زیر به طور تقریبی محاسبه کنید:
 
سن
قد
اندازه دور کمر
وزن و شاخص توده بدنی
 
زمانی که تمام این داده ها را در اختیار داشته باشید می توانید از یک ماشین حساب سن متابولیک که به صورت آنلاین در دسترس هستند برای محاسبه سن متابولیک خود استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که داده های این ماشین حساب ها تقریبی هستند. تنها پزشک می تواند پاسخی دقیق و قطعی به شما ارائه کند.
 
متابولیسم پایه چیست؟
 
متابولیسم پایه شاخصی برای ارزیابی مقدار کالری مورد نیاز بدن و عددی نشان دهنده مقدار کالری است که باید روزانه توسط فرد مصرف شود.
 
احتمالا این شرایط برای شما آشناست که دو نفر یک رژیم غذایی را دنبال کرده، اما یکی از آنها بیشتر وزن اضافه کرده باشد. انسان ها از متابولیسم های پایه متفاوتی برخوردار هستند که دلیل این شرایط محسوب می شود.
 
برخی افراد غذا را سریع‌تر از دیگران گوارش می کنند و به شکل بهتری انرژی تولید می کنند. آنها از شاخص توده بدنی بالاتر و استفاده بهتر از انرژی سود می برند و این متابولیسم را تقویت می کند.
 
عوامل تاثیرگذار بر سن متابولیک چه چیزهایی هستند؟
 
سن
هورمون ها
نظام عضلانی
ژنتیک
رژیم غذایی و متابولیسم
شرایط مرتبط با تیروئید
وضعیت فعالیت جسمانی
 
همه این عوامل می توانند بر سن متابولیک تاثیرگذار باشند، اما بهانه ای برای توقف شما در مسیر بهبود شرایط نیستند.
 
آیا می توانید سن متابولیک خود را کاهش دهید؟
 
پاسخ مثبت است. گام نخست تصمیم گیری است. برای آغاز بهبود سلامت بدن باید ابتدا برخی عادات در زندگی خود را تغییر دهید.
 
اراده عامل کلیدی در این مسیر است. برنامه جوانسازی بدن شامل سه جنبه کلیدی می شود که بهبود آنها در کوتاه مدت آسان است.
 
فعالیت جسمانی
 
دنبال کردن یک برنامه ورزشی روزانه به سود متابولیسم شماست زیرا به رشد عضلات و تولید انرژی بیشتر کمک می کند.
 
حداقل 30 دقیقه ورزش روزانه به کاهش سن متابولیک و برخورداری از ظاهری سالم‌تر کمک می کند.
 
افزون بر این، طی ورزش کالری سوزی رخ می دهد. گنجاندن پیاده‌روی، برخی تمرینات ایروبیک و همچنین کار با وزنه در برنامه ورزشی اهمیت دارد.
 
رژیم غذایی متعادل
 
غذاهای سرخ شده و غذاهای کم ارزش مانند چیپس و پیتزا نباید در رژیم غذایی شما جایی داشته باشند. شما باید مواد غذایی سالم را در رژیم غذایی خود گنجانده و مصرف سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، غلات و پروتئین را افزایش دهید.
 
برخورداری از یک برنامه غذایی روزانه و نادیده نگرفتن وعده های غذایی نیز اهمیت دارد. همچنین، نوشیدن آب کافی برای هیدارته باقی ماندن بدن و بهبود متابولیسم توصیه می شود.
 
خواب کافی
 
بدن انسان برای ارائه عملکرد درست و بهینه به استراحت کافی نیاز دارد. برای بهبود کیفیت خواب خود می توانید موارد زیر را مد نظر قرار دهید:
 
دوش یا حمام گرم پیش از خواب
نوشیدن یک چای گرم پیش از خواب
پاکسازی ذهن از طریق مطالعه
 
انجام برخی حرکات یوگا که به کسب آرامش ذهنی و در نتیجه خواب بهتر کمک می کنند.