۶ راهکار برای بهبود گردش خون

سلامت افراد در گرو عملکرد هر چه بهتر سیستم گردش خون می‌باشد. زیرا خون، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌ها و سلول‌های بدن می‌رساند. در اینجا 6 روش مؤثر برای بهبود گردش خون ارائه شده است.

سیستم گردش خون با پمپاژ قلب عمل کرده و این مایع قرمز رنگ را در کل بدن به گردش در می‌آورد. به طور کلی سلامت افراد در گرو عملکرد هر چه بهتر سیستم گردش خون می‌باشد. زیرا خون، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌ها و سلول‌های بدن می‌رساند.
بنابراین چگونه می‌توان عملکرد سیستم حیاتی مورد بحث را بهبود بخشید؟ به طور کلی به عنوان یک نقطه شروع، سه گام اساسی برای داشتن سیستم گردش خون بهتر، شامل ترک سیگار، کاهش مصرف چربی‌های اشباع شده و پرهیز از نشستن طولانی مدت، نیاز است.
 
در این مقاله 6 روش مؤثر برای بهبود گردش خون که به وسیله یکسری مستندات علمی ثابت شده‌اند، ارائه شده است.
کنترل وزن بدن
اضافه وزن و چاقی، عملکرد سیستم گردش خون را مختل می‌کند. مطالعات علمی نشان داده کاهش وزن، سطح پروتئینی به نام آدیپونکتین در بدن را افزایش داده و باعث بهبود عملکرد رگ‌های خونی می‌شود.
ورزش‌های هوازی (پیاده‌روی تند)
پیاده‌روی تند و در حقیقت ورزش‌های هوازی باعث بهبود سیستم گردش خون می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که این دسته از ورزش‌ها، توانایی بدن در دریافت اکسیژن را بالا می‌برند.
ورزش‌های هوازی همچنین ظرفیت رگ‌های خونی را توسعه داده و باعث بالا رفتن کارایی آن‌ها می‌شود، در نتیجه ماهیچه‌ها راحت‌تر و بیشتر اکسیژن دریافت می‌کنند.
در نهایت بدن در اثر انجام فعالیت‌های روزانه دیرتر و کمتر خسته می‌شود.
 یوگا
یوگا ورزشی است که برای افراد مبتدی بسیار مناسب می‌باشد. یوگا شامل حرکات کششی، چرخشی و خمشی بوده و باعث انبساط و انقباض در رگ‌ها می‌شود. در نتیجه اجرای این حرکات، وضعیت گردش خون بهبود می‌یابد. تحقیقات علمی صورت گرفته در سال 2014 اثبات می‌کند که یوگا برای قلب و عروق بسیار مناسب بوده و سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کند. برای این منظور می‌توانید از حرکت "سگ رو به پایین" را تمرین کنید.
برای اجرای این تمرین، مراحل زیر را انجام دهید:
1- به صورت چهار دست و پا بنشینید. آرنج دست‌های خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید.
2- نفس به درون بدهید.
3- زانوها را بالا آورده و در این حالت پشت خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشید. در این حالت بازوها و کمر شما در یک خط قرار می‌گیرد.
4- اکنون پاها را بکشید و سرتان را بین بازوهایتان قرار دهید.
5- بازوها و پاهایتان را محکم و کاملاً صاف نگه دارید.
6- وقتی کمر و سینه در وضعیت صحیح قرار بگیرد، می‌توانید به آرامی از شکم نفس بکشید. مراقب باشید قفسه سینه‌تان به پایین نیفتد و در عین حال، کمرتان گود نشود.
7- اجازه دهید گردنتان در وضعیت آرامش قرار گیرد.
8- در این حالت به اندازه سه بار تنفس عمیق باقی بمانید و به آرامی به حالت شروع در آیید.
این حرکت یوگا جریان گردش خون در بدن را بسیار خوب و روان می‌کند.
 مصرف ماهی‌های چرب
اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی‌های چرب از قبیل سالمون، تن، ساردین و خال مخالی یافت می‌شوند در سلامت قلب و عروق و همچنین سیستم گردش خون نقش بسزایی ایفا می‌کنند. البته برای کسانی که گیاه خوار-خام خوار هستند بهترین منبع حاوی اسیدهای چرب امگا 3، کلم بروکلی می‌باشد. علاوه بر این، می‌توان از مکمل‌های غذایی امگا 3 نیز استفاده کرد.