نقش کلسیم در سوزاندن چربیهای بدن و ۹ گزینه مؤثر
رأی دهید
به گفته متخصصان تغذیه کلسیم نقش عمدهای در سوزاندن چربیهای بدن دارد و کسانی که این ماده معدنی را به میزان کافی در بدنشان ندارند، کنترلی هم روی اشتهایشان نخواهند داشت. یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم میتوانند منجر به کاهش فشارخون، کلسترول و تنظیم قند خون شود. در اینجا بهترین گزینههای چربی سوز سرشار از کلسیم معرفی شدهاند:
دانه کنجد: ۳۰ گرم از دانه کنجد معادل ۱۶۰ کالری است که ۲۷۷ میلیگرم کلسیم به بدن میرساند. این میزان، ۲۸ درصد نیاز به کلسیم را برطرف میکند.
ارده: ۲ قاشق غذاخوری از ارده معادل ۱۶۰ کالری و ۱۱۲ میلیگرم کلسیم دارد که ۱۲ درصد نیاز به کلسیم را برطرف میکند.
پنیر خامهای: ۳ گرم از پنیر خامهای بدون چربی معاد ۲۹ کالری دارد. این میزان ۹۸ میلیگرم کلسیم دارد و ۱۰ درصد نیاز به کلسیم را در روز برطرف میکند.
کلم پیچ: یک فنجان از این سبزی، ۳۶ کالری دارد؛ به همراه ۹۳ میلیگرم کلسیم. این میزان از کلسیم، ۹ درصد از نیاز بدن به کلسیم را رفع میکند.
بادام: ۳ گرم بادام معادل ۲۲ بادام است که ۱۷۰ کالری و ۷۵ میلیگرم کلسیم دارد و ۸ درصد از نیاز به کلسیم را تأمین میکند.
کلم بروکلی: یک فنجان از آن ۵۵ کالری و ۶۲ میلیگرم دارد و تأمینکننده ۶ درصد از نیاز به کلسیم است.
اسفناج: ۲ فنجان از این سبزی ۱۴ کالری دارد و ۶ میلیگرم کلسیم که ۶ درصد از نیاز به کلسیم را رفع میکند.
شاهی: شاهی در هر یک فنجان، ۴ کالری و ۴۰ میلیگرم کلسیم دارد و ۴ درصد از میزان نیاز به کلسیم را برطرف میکند.
پنیر رومانو: ۳۰ گرم از آن، معادل ۱۰۸ کالری و ۲۹۸ میلیگرم کلسیم است که ۳۰ درصد از میزان نیاز به کلسیم را در روز تأمین میکند.
