توصیه به ورزش باید 'واقعگرایانه' باشد
متخصصان میگویند توصیه برای ورزش باید متناسب با شرایط هر فرد باشد
محققان میگویند توصیه رسمی نظام بهداشت و درمان بریتانیا برای فعالیت بدنی واقعگرایانه نیست و هفتهای ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید برای بسیاری مردم از جمله سالمندان امکانپذیر نیست.
این پژوهشگران معتقدند پزشکان باید به جای دستورالعمل فعلی گاهی فقط توصیه به ورزش و تحرک جسمی بیشتر کنند.
در دو مقاله جداگانه که در نشریه پزشکی بریتانیا منتشر شده، متخصصان این بحث را مطرح کرده اند که این دستورالعمل اهمیت ورزش و نرمش سبک را نادیده گرفته و آنچه باید بر آن تاکید شود این است که افراد بی تحرک یا کم تحرک بیشتر ورزش کنند.
مقامات بهداشتی اما معتقدند تاثیر دستورالعمل فعلی در کاهش ابتلا به بیماری های قلبی ثابت شده است.
در یکی از این مقالات، پروفسور فیلیپ دو سوتو بارتو از بیمارستان دانشگاه تولوز به کسانی که زندگی کم تحرکی دارند توصیه کرده به جای تلاش برای رسیدن به اهدافی که در دستورالعمل مطرح شده، سعی کنند فعالیت جسمانی خود را بیشتر کنند.
در مشاغل کم تحرک و نشسته، راه رفتن در فواصل کار برای سلامت مفید است
او به تحقیقات پیشین اشاره می کند که نشان می دهد پیاده روی های کوتاه یا فقط بیست دقیقه فعالیت شدید بدنی، چند بار در ماه، خطر مرگ را به نسبت آنهایی که این کار را انجام نمی دهند کاهش می دهد.
در مقالهای دیگر، پروفسور فیلیپ اسپارلینگ از موسسه تکنولوژی جورجیا مینویسد پزشکان باید توصیه های خود را متناسب با هر فرد تنظیم کنند، به ویژه در مورد سالمندان.
او معتقد است برای افزایش تحرک در افراد بالای شصت سال، باید "گزینههای واقع گرایانه" به آنها پیشنهاد کرد، مثل ایستادن و راه رفتن در زمان پخش آگهی های بازرگانی میان برنامه های تلویزیون.
پروفسور کوین فنتون از موسسه سلامت عمومی بریتانیا می گوید:
"همه باید هر روز تحرک جسمانی داشته باشند، ثابت شده که روزی ده دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی برای سلامتی مفید است."
اما هفتهای ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط، برای این توصیه شده که این مقدار فعالیت، برای کاهش خطر "طیف وسیعی از بیماری های مختلف" از جمله بیماری های قلبی و دیابت نوع دوم لازم است.
توصیه رسمی برای فعالیت بدنی در افراد ۱۹ تا ۶۴ سال در بریتانیا
حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط مثل دوچرخه سواری، یا راه رفتن سریع در هفته
و
نرمشهای تقویت عضلات اصلی (پا، لگن، پشت، شکم، قفسه سینه، شانه و بازوها) هفتهای دو بار یا بیشتر
یا
۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید مثل دویدن یا تنیس در هفته
و
نرمش های تقویت عضلات اصلی (پا، لگن، پشت، شکم، قفسه سینه، شانه و بازوها) هفته ای دو بار یا بیشتر
یا
ترکیبی از فعالیت هوازی متوسط و شدید در هفته (مثلا دوبار دویدن به مدت نیم ساعت به علاوه نیم ساعت راه رفتن سریع)
و
نرمش های تقویت عضلات اصلی (پا، لگن، پشت، شکم، قفسه سینه، شانه و بازوها) هفتهای دو روز یا بیشتر
* ۱۵۰ دقیقه را میتوان به هفته ای پنج روز هر بار نیم ساعت تقسیم کرد.
