خوراک مناسب برای مبارزه با ریزش مو

ریزش مو برای همه موضوعی دردناک است. ماهی، گردو، سبزیجات برگ سبز، مغزها (خشکبار) ، غلات و لبنیات کم چربی از خوراکی‌هایی هستند که به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند

به گزارش ایرنا، مصرف برخی از پروتیین‌ها و آهن برای سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن بسیار مفید است.
 

پنج خوراکی که مصرف آنها برای سلامت مو مفید هستند، عبارتند از:

 •ماهی
 
ماهی‌ها حاوی مکمل‌های طبیعی است که برای سلامت مو مفید هستند. ماهی سالمون منبع اسید چرب امگا 3 است.
 
گیاه خواران یا افرادی که ماهی دوست ندارند می‌توانند یک یا دو قاشق دانه گیاه کتان به رژیم غذایی خود اضافه کنند. گیاه کتان نیز حاوی اسیدهای چرب امگا مانند امگا 6 است.

 •سبزیجات دارای برگ سبز
 
افرادی که اغلب از داشتن موهای چرب شکایت می‌کنند باید بدانند که این موضوع به دلیل چربی پوست سر است که همانند یک نرم کننده طبیعی برای مو سر شما عمل می‌کند. اما زمانی که پوست سر به طور ناسالم چربی از خود بیرون می‌دهد موجب چربی بیش از حد مو می‌شود.
 
سبزیجاتی که برگ سبز دارند منبع ویتامین A و C هستند که باعث می‌شوند پوست سر چربی طبیعی و عادی تولید کند.

 •مغزها (خشکبار)
 
همچنین برای داشتن موی سالم لازم است که در رژیم غذایی مقدار مناسبی 'روی' بگنجانید.
 
اگر نمی‌دانید که علت ریزش موهای سر شما چیست باید بدانید که دچار کمبود روی شده‌اید و برای رفع این موضوع باید به رژیم غذایی خود گردو و بادام اضافه کنید.
 
مغزها حاوی مولفه‌هایی مانند فلاونوئیدها، فیتوکمیکال و آنتی اکسیدان‌ها است که می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
 

 • غلات سبوس دار
 
اگر خواستار داشتن موهای سالمی هستید به مصرف غلات سبوس دار روی آورید. برای این منظور باید گندم، جوی دو سر، ذرت، برنج قهوه‌ای، عدس و لوبیا در رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 •لبنیات کم چرب
 
کلسیم ماده ای است که موجب تسریع رشد موی سر می‌شود. با این حال در نظر داشته باشید که لبنیات باید کم چرب باشد، چرا که حاوی سطح بالایی پروتیین است.