ورزش در دوران بارداری
رأی دهید
ورزش در دوران بارداری
ورزش در دوران بارداری باعث درد کمتر، زایمان بهتر و بهبود سریع تر بعد از زایمان می شودو همچنین مقدار انرژی بدن را افزایش می دهد. بنابراین آشنایی با ورزش مخصوص این دورن بسیار مهم است. خصوصیات زنان باردار1. مفاصل نرم بوده و خاصیت کششی آن بیشتر می باشد2. تغییر مرکز ثقل بدن به علت تغییر شکل وضعیت بدن = اختلال تعادل و احتمال افتادن به هنگام ورزش3. کمبود تحرک همراه با افزایش ماههای بارداری = ضعف عضلات کمر، شکم و پاها4. بزرگی رحم موجب فشار به دیافراگم و ریه می شود = تنگی نفس5. افزایش 30درصدی در حجم خون = ضربان قلب زمان استراحت افزایش می یابد6. افزایش میزان مصرف غذا به میزان 300 کالری در روزفواید ورزش در دروان بارداری1. کاهش شدت و تعداد دفعات کمر درد2. کاهش اضطراب و افسردگی3. کنترل افزایش وزن4. اصلاح هضم غذا و رفع یبوست5. افزایش کشیدگی طیعی عضلات، افزایش قدرت و استقامت6. بازگشت سریع به حالت اولیه پس از زایماننگرانی های همراه با تمرین برای زنان باردار به علت1. خطر کاهش جریان خون جنین2. افزایش دمای جنین3. کاهش فراهمی کربوهیدرات به جنین4. سقط جنین و زایمان زودرسملاحظات ورزش در زنان باردار1. مشاوره با پزشک قبل از اجرایتمرینات ورزشی2. انجام تمرینات ورزشی 2 تا 3ساعت بعد از آخرین وعده غذایی3. انجام تمرینات در یک سطح صافو محکم4. پوشیدن لباس گشاد حین انجامتمرینات5. ارزیابی تنفس، فشار خون، قند خون و میزان کاتکول آمین ها ( نوعی پروتئین در بدن که میزان آن در دروان بارداری در بدن اهمیت دارد) و درجه حرارت بدن به صورت مرتب اندازه گیری شود6. ممنوعیت ورزش در افرادی که سابقه ای در موارد زیر دارند :الف) افرادی با فشار خون بالاب) زایمان های زودرست) عدم رشد جنین در رحم و خونریزی دائمث) حاملگی چند قلو7. قطع ورزش در صورت بروز علائمی مانند : خونریزی، تورم در مچ پا، دست و صورت، سردرد، تاری دید، افزایش فشار خون، آریتمی قلب، درد شکم، توقف غیر معمول حرکات جنین، خستگی8. هنگام ورزش ضربان بالاتر از 140 نرود . بدن بیش از حد گرم نشود.9. ضربان قلب، حداکثر 60% بیش تر از حالت عادی شود10. ورزش در حالت به پشت خوابیده و دمر پس از ماه سوم بارداری انجام نشود.11. با پیشرفت حاملگی مدت و شدت ورزش کاهش یابد12. فعالیت در هوای گرم و رطوبت بالا انجام نشود13. خطر کم آبی وجود دارد، قبل و پس از ورزش آب زیاد بنوشید14. تمرینات اینتروال مناسب ترند به جهت به حداقل رساندن کمبود اکسیژن و فشار گرمایی15. ورزش های شدید ممنوع16. ورزش هایی که احتمال زمین خوردن شدید و اختلال تعادل در آنها بالاست انجام نشود مانند اسب سواری، ژیمناستیک، انواع اسکی و دوچرخه سواری17. ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه ثابت، راه رفتن و حرکات موزون مناسبند18. در صورت امکان از کار با وزنه پرهیز شود بخصوص اگر سابقه تمرینات وزنه نباشد.تمرینات ورزشی برای زنان باردارخانم باردار با احساس کمردرد تصور می کند فقط باید استراحت کند و هیچگونه حرکت ورزشی را انجام ندهد،در حالیکه حرکات ورزشی آرام و تحرک باعث کاهش اسپاسم عضلات، بهبود عمل ستون فقرات و کاهش درد می شود. همچنین مقدار انرژی بدن را افزایش می دهد و باعث درد کمتر، زایمان بهتر و بهبود سریع تر بعد از زایمان می شود.اجزاء تشکیل دهنده یک برنامه ورزشی منظم برای بهبود کمردرد در طی بارداری شامل تمرینات قلبی- عروقی ، تمرینات استحکام دهنده و تمرینات کششی است.عوامل موثر بر ایجاد کمردرد در دوران بارداری :هورمون هایی که در طی بارداری در بدن تولید می شوند، باعث عدم استحکام مفاصل می شوند، در نتیجه با رشد جنین لگن خاصره هم بزرگتر می شود.افزایش وزن در حدود ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم در طی بارداری باعث وارد آمدن وزن زیادی دراطراف کمر و شکم می شود.افزایش کشش وضعی بدن برای جبران تغییراتی که در مرکز ثقل بدن زن باردار رخ می دهد.تمرینات قلبی- عروقی :ورزشی که در مدت زمان مشخص باعث افزایش ضربان قلب شود ، بعنوان تمرین قلبی- عروقی محسوب می شود. پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا برای بیشتر خانم های باردار مناسب هستند و باید ۳ تا ۵ روز در هفته و هر بار به مدت ۲۰ تا ۴۵ دقیقه انجام شوند.خانم های باردار باید توجه داشته باشند که حتماً با شدت ملایم تا متوسط ورزش کنند و هرگز با ورزش شدید خود را خسته نکنند.به خاطر داشته باشید که هر نوع ورزشی بهتر از ورزش نکردن است. حتی ۱۰ دقیقه پیاده روی قبل از ناهار مفید است.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|