پنجشنبه ۱۸ تیر ۱۳۸۸ - ۰۹ جولای ۲۰۰۹
15 راه برای خوش هیکل شدن
قدیم ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم ها ترجیح می دهند این جمله را از دیگران بشنوند که: " خوش به حال ات، چه هیکل خوبی داری! " خوش هیکل بودن این روزها مترادف شده است با باریک اندام بودن و شکمی برآمده نداشتن.
این مطلب از هفته نامه سلامت، شما را با 15 تمرین ورزشی آشنا می کند که انجام روزانه ی آن ها می تواند شما را به همین معنا خوش هیکل تر کند.
1- روی یک صندلی دسته دار بنشینید. ساعد دست های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران های تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای تان را حداقل 6 سانتی متر از سطح زمین بالاتر بیاورید.
10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید.
شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم کم به 20 مرتبه در روز برسانید.
2- روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن تان قرار دهید و پاهای تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهای تان را 15 تا 20 سانتی متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می تواند از 5 مرتبه در روز شروع شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.
3- وقتی پیاده روی می کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم تان آب می شود و هم پهلوهای تان.
4- از حلقه های ورزشی برای کوچک شدن شکم تان استفاده کنید. شما می توانید در ابتدای کار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.
5- دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده ترین ورزش هایی است که می تواند شکم را کوچک کند.
پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست های تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.
6- هنگام پیاده روی، ضربه های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم تان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچه های شکم خود را افزایش می دهید و باعث می شوید که آن ها چربی بیشتری بسوزانند.
7- به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهای تان قرار دهید و دست های تان را در راستای پهلوهای تان روی زمین بگذارید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دست های تان را به صورت صاف 10 سانتی متر از سطح زمین بالا بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهید.
8- همان طور که نشسته اید و مشغول کارهای روزمره تان(مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.
9 - طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید.
10- زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانی مدت باعث چاق شدن افراد می شود و این چاقی ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.
11- سر پا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست تان بگیرید و دست های تان را به حالت عمود با بدن تان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از 10 ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم تان باید این حرکت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید.
12- در طول روز شکم بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.
13- سر پا بایستید. دست های تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای تان را از روی زمین بردارید و بدن تان را به سمت جلو و پای بلند شده تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده تان را جا به جا کنید.
14- به پشت دراز بکشید.
دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانه های تان را به سمت جلو متمایل کنید.
این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهای تان به صورت عمود با بدن تان قرار دارند.
15- به پشت دراز بکشید.
زانوهای تان را کمی خم کنید.
دست های تان را پشت گردن تان قلاب کنید و سر و شانه های تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل کنید.
منبع: msnbc
ترجمه: ندا احمدلو
|
شکلات - ایران - تهران
|
کاشکی یه وردی چیزی جای اینها بود که لاغرمون میکرد . من چی کار کنم ؟ حدود 20کیلو اضافه وزن دارم . تو رو خدا اگه دوستای خوبم راهی بلدین که من بتون وزنمو زود کم کنم بهم بگین . خدا خیرتون بده . |
یکشنبه 6 تیر 1389 |
|
|
robinhoodd - استرا لیا - ملبورن
|
یه راه دیگه ام من پیشنهاد میکنم و اونم اینکه در همه حال شیکمتون رو تو بدید بعده یه مدت خود به خود شکمتون داخل میره همین.... |
یکشنبه 6 تیر 1389 |
|
|
1qaz - استرالیا - سیدنی
|
تو ایران خودمون ,مردم همه اندامی هستند, به نعمت وجود این ملاهای گردن کلفت و شکم گنده. نه داداش,نیازی به این 15 حرکت تیتیش مامانی. نیست |
یکشنبه 6 تیر 1389 |
|
|
bita tehrani - کانادا - ونکوور
|
شکلات - ایران - تهران عزیز فکر زود وزن کم کردن را از سر بیرون کن.احتمالا این اضافه وزن را شما یک ماهه نداشته اید پس برای از بین بردنش هم زمان لازم دارید.پیاده روی تند بهترین راه است.صبحها هفته ای 5 روز این کار را انجام دهید نه تنها وزن کم میکنید بلکه بسیار شاداب و پر انرژی میشوید.همچنین بهترین راه است برای غلبه بر استرس روزانه.تجربه شخصی خودم است و جواب میدهد ....البته مواظب غذا خوردنتان هم باشید.همه چیز بخورید ولی به اعتدال.اب هم فراموش نشود.شاد باشید. |
یکشنبه 6 تیر 1389 |
|
|
sargalesh - ایران - سمنان
|
dokhtare_ariaei - ایتالیا - میلان: . چرا احتیاجی نداری? چون اسمت دختر اریاییه و یا اینکه مگی من خوش تیپم ?! |
یکشنبه 6 تیر 1389 |
|
|
dannni - سوئد - استکهلم
|
شکلات - ایران - تهران/ باور کن یک راه دارم اگر انجام بدی در ما 4 کیلو کم میکنی /صبحانه خوب بخور تا میتونی . نهار سعی کن کمتر نون استفاده کن دور ور ساعت 6 بعد از ظهر کمی غذا بخور یادت باشه روزی 3 لیوان چای سبز بخور تمام چربی بدنت میسوزه / پول ویزیت یادت نره |
یکشنبه 6 تیر 1389 |
|
|
شکلات - ایران - تهران
|
bita tehrani - کانادا - ونکوور +dannni - سوئد - استکهلم = مرسی دوستهای خوبم از پاسخ شما . تصمیم گرفتم هر دو پیشنهاد شما را با هم ترکیب کنم و صبحانه خوب بخورم با سه لیوان چای سبز ( با اینکه طعمش را دوست ندام ) و هفته ای 5 بار هم پیاده روی تند داشته باشم . امیدوارم که این اضافه وزن لعنتی که همه اعتماد به نفسمو گرفته از بین بره . حتی اگه از 20 کیلو 10 کیلوش هم کم بشه کلی خوشحال میشم . برام دعا کنید و باز هم مرسی . |
دوشنبه 7 تیر 1389 |
|
|
maryam97 - مالزی - پنانگ
|
شکلات - ایران - تهران. دوست عزیز یکی از راههایی که میتونید وزنتونو کم کنید از همون مقدار غذایی که همیشه میخورید در ابتدا فقط یک قاشق کمتر بخورید قبل از غذا چند لیوان آب بنوشید وقتی بین روز گرسنه میشوید به جای تنقلات هویج فرنگی و یا خیار بخورید که کالری ندارند البته هویج قند خون هم تامین میکنه لیستی از کالریها داشته باشید وغذاهای کم کالری رو جایگزین کنید انشالله که خبر لاغریتونو هر چه زودتر به ما بدید. |
دوشنبه 7 تیر 1389 |
|
|
taiis - آلمان - برلین
|
(وقتی پیاده روی می کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم تان آب می شود و هم پهلوهای تان. ). اگه اینجوری توی خیبونی ایران راه بری که میگیرنت به جرم هم جنس باز بودن . اگه هم زن بود که دیگه هر چی مرد میافته دنبالت و ... ایران رو میشناسین که.اروپا نیست که |
دوشنبه 7 تیر 1389 |
|
|
mushak - اتریش - وین
|
شکلات-ایران عزیز از همه ماثرتر, شکلات رو بیخیال شو. واگر خیلی طالب شکلات هستی ریگلهای کاکاو, با مقدار کم شکر وبا روغن گیاهی. این اعیاد خود من هم هست. ودیگر اینکه تحرک روزانه رو باید افزایش بدیم بقیه اش راحته. ارزوی لاغری هرچه سریعتر رو برات دارم . دوست ناشناس. |
دوشنبه 7 تیر 1389 |
|
|
aremahi - ایران - تهران
|
taiis المان برلین.با شما موافقم.کلا در چه موردی بینش و فرهنگ درست داشتیم؟ما 300 سال از دنیا عقبیم و درست هم نمیشیم .از بس به چرندیات بها میدیم از واقعیات دور شدیم.انگار بدبختی با خون ما عجین شده ودست بر دار هم نیست.روی پیشونیمون نوشتن عقب افتاده!!! |
دوشنبه 7 تیر 1389 |
|
|
شکلات - ایران - تهران
|
mushak - اتریش - وین / دوست خوبم مرسی از راهنمایی ت ، اما د آخه بدبختی مگه می شه شوکولات نخورد؟ من عااااااااااااااااااااااشق شوکولاتم و روزی تقریبا 2 یا 3 تخته شوکولات میخورم که البته همین باعث شده در 31 سالگی هم کلسترول و هم تریگلیسیرید و هم فشارخونم بالا رفته . ممنونم از دعای تو و من هم امیدوارم که همیشه سلامت باشی و شاد و به همه چیزایی که دوست داری با دل خوش برسی . |
سه‌شنبه 8 تیر 1389 |
|
|
شکلات - ایران - تهران
|
dannni - سوئد - استکهلم / مرسی دانی جونم . اما من که پول ندارم ، هرچی پول در میارم خرج قر و فر و شوکولات و رفیق بازی و گردش و ددر و تلفن میشه ! |
چهار‌شنبه 9 تیر 1389 |
|
