راهکارهای کوچک کردن شکم

راهکارهای کوچک کردن شکم

اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید، باید بدانید که تنها پرداختن به ورزشهایی که بر روی یک ناحیه از بدن متمرکز میشود کافی نیست و فایده چندانی هم ندارد. بلکه این ورزش برای تاثیر واضح و آشکار باید در کنار ورزشهایی برای تمام بدن انجام شود زیرا بدن نمیتواند چربی را تنها در یک ناحیه از بین ببرد و شما نمیتوانید تنها با ورزش دادن یک نقطه از بدن خود و رها کردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید.

به این ترتیب اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج میبرید، قبل از اینکه مخارج سنگینی برای خرید وسایل ورزش دراز و نشست و ابزارهای مخصوص کوچک کننده شکم بپردازید، کار تناسب اندام را با ساده ترین شکل ورزش که رایگان هم هست، شروع کنید :راه رفتن و دویدن! البته فراموش نکنید که این ورزشها کل بدن را تحت تاثیر قرار میدهند و بعدها برای شکم هم باید حرکات مخصوصی انجام دهید. اگر شکم شما شلتر و برآمده تر از چیزی است که میخواهید، به احتمال زیاد در بدن شما نواحی دیگری هم وجود دارند که باید ورزیده و محکم شوند. برای دستیابی به شکمی صاف، تمام بدن شما باید لاغرتر شود. دوباره بخوانید: تمام بدن باید لاغر شود!

کار را با انجام دادن ورزشهای سریعی که تعداد ضربان قلب را افزایش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود میبخشند آغاز کنید.سه مرتبه پیاده روی سریع در هفته راه حل مناسبی برای دستیابی به این هدف است. این کار نه تنها کالری میسوزاند بلکه برای قلب هم بسیار مفید است. یک نکته مهم اینکه به یاد داشته باشید انجام دادن تمرینهای ورزشی و داشتن رژیم غذایی موجب نمیشود که در مدت بسیار کوتاهی لاغر شده یا شکمی صاف پیدا کنید. همانطور که شما یک شبه این شکم را پیدا نکرده اید، نمیتوانید آنرا یک شبه از بین ببرید. پس بردبار باشید و به تمرین ادامه دهید. اگر قصد دارید به منظور خاصی -ازدواج، شرکت در مراسمی مهم و…- از وزن خود بکاهید، برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از این مراسم کار را شروع کنید چون بدون شک یک هفته کافی نخواهد بود! چند نکته: خوردن و ورزش کردن: ورزش پرس شکم همراه با رژیمی کم چربی، برای تناسب عضلات شکم بسیار خوب است. اما عده بسیاری تصور میکنند که میتوانند در طول روز هرچه میخواهند بخورند و هنگام عصر ۱۰۰ پرس شکم انجام داده و تمام غذاهای چربی که در طول روز مصرف کرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربی خود را کاهش ندهید، هرچه ورزش کنید فایده ای نخواهد داشت و شما نه تنها هیچ نتیجه مثبتی نخواهید گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتری هم پیدا کنید. چرا؟ چون به این ترتیب در حال شکل دهی و محکم کردن چربیهای روی عضلات خود خواهید بود. لاغری موضعی: واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود میشود، باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود. اما خبر وب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید. یک تمرین ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن برای افزایش سریع متابولیسم که به سوزاندن کالری بیشتر و عملکرد منظمتر منجر میشودف تمرین ساده زیر را انجام دهید: به یاد داشته باشید که افزایش سوخت و ساز یا متابولیسم، کالریهای اضافه در کل بدن را از بین میبرد و در کنار رژیم غذایی صحیح تمام بدن، از جمله شکم را متناسب خواهد کرد. ۱- ۳۰ ثانیه یک حرکت ورزشی سریع -مانند دو درجا یا طناب زدن- انجام دهید ۲- یک دقیقه به انجام حرکتی متوسط -مانند دوی آهسته یا قدم رو سریع حتی درجا- بپردازید ۳- این مراحل را ده مرتبه تکرار کنید (مجموعا حدود ۱۵ دقیقه) ۴/ به مدت ۳ تا ۵ دقیقه با انجام حرکات کششی آرام، بدن را خنک کنید.

منبع : alizekavat.co.cc

mffi - روسیه - سنت پترزبورگ من فکر کنم یکی از دلایله شکم آوردن ما ایرانیها خوردن بیش از اندازهٔ برنج سه‌شنبه 13 بهمن 1388

mariamaria - ایران - تهران صبر کنید بعد از عید خودش آب میشه، آخه یارانه ها قطع میشه، آدم تپل هم ظاهراً نمیشه عضو دهک کمیته امداد باشه...پس لاغر میشوییییم سه‌شنبه 13 بهمن 1388

MIRZADEH E ESHGHI - آلمان - دوسلدورف چشم بسته غیب گفتید. سه‌شنبه 13 بهمن 1388

MIRZADEH E ESHGHI - آلمان - دوسلدورف نه عزیز.ربطی به برنج نداره.اسیای شرقی ها مصرف برنج شون از ما خیلی بیشتره. سه‌شنبه 13 بهمن 1388

ab55 - فنلاند - هلسینکی mffi - روسیه - سنت پترزبورگ: البته برنج هم تاثیر داره، ولی غذاهای شیرین و شیر هم بیشترین تاثیر را بر برامدگی شکم داره. شما اگه به کشورهای شرق آسیا مثل تایلند و برمه نگاه کنی، غذای اصلیشون برنجه ولی هیچ کدومشون دارای شکم بزرگ نیستن. سه‌شنبه 13 بهمن 1388

omidi2006 - ایران - تهران نگران نباشید . طبق مژده جدید انتری نژاد در دهه ذجر و اعلام تورم و گرانی تمامی شکمها به طور طبیعی اب میشود.راهکار جدید انتری نژاد سه‌شنبه 13 بهمن 1388

روز آفتابی - استرالیا - سیدنی سلام به همگی سه‌شنبه 13 بهمن 1388

palachinka - بلغارستان - صوفیا هیچ جای دنیا به اندازه ما خورش قیمه و قورمه سبزی و فسنجون و تهچین مرغ وزرشک پلو با مرغ و چلوکباب کوبیده و دیزی و غیره.. مصرف نمیکنن. گوشت مصرفی این غذاها هم که اکثرا گوسفندیه با یک عالمه چربی.البته نان سنگک و لواش و تافتون و بربری در کنارش هست.ماست پرچرب و خامه و پنیر و دوغ و نوشابه گازدار هم که نگو. مگر میشه اینطوری ادم شکم نیاره? سه‌شنبه 13 بهمن 1388

SilverSaeeD - ایران - تهران بزارید من به عنوان کارشناس ارشد این مسایل در این رابطه براتون بگم. عامل اصلی شکم دار شدن فقر غذایی یا گرسنگی پنهان است!! یعنی اینکه شخص خیلی زیاد و گاها با کیفیت غذا میخوره اما تعادلی بین کربوهیدرات. پروتیین و ویتامینو چربی ها برقرار نمیکنه.. به عبارتی تنها شیکمشو تا خرخره پر میکنه.. از اونجا که بدن نیازهاش برطرف نمیشه برای همین شخص احساس ضعف میکنه و این خودش دلیلی بر پرخوری های آینده میشه.. پرخوری بی اساس!! و شکم میاره.. باید رو فرهنگ غذا خوردن کار بشه. ما ایرانیها از نظر وضعیت شکمی اصلا جالب نیستیم چون زیاد خوردن رو با خوب خوردن اشتباه میگیریم!! پیروز باشید سه‌شنبه 13 بهمن 1388

parkit - هلند - لییوواردن شاید هم به ژن مربوط بشه. در بین خود ما ایرانیها هم ادمهای لاغر کم نیستند. :) سه‌شنبه 13 بهمن 1388

amir_london - انگلپیس - لندن خیلی ممنون از راهنمایی درستوخوبتان چهار‌شنبه 14 بهمن 1388

S^YEH - کانادا - تورنتو من چهارده سالم که بود یه رژیم خیلی سخت گرفتم که هر روز هزارو سیصدتا طناب میزدم اولاش خیلییییییییی اذیت می شدم ولی تونستم تو شش ماه سی و سه کیلو کم کنم اقا فقط طنااااااااااب! من از هشتادو دو کیلو شدم پنجاه کیلو الانم که دوساله ازش میگذره لاغر موندم. چهار‌شنبه 14 بهمن 1388

Thea - نروژ - اسلو S^YEH - کانادا - تورنتو اووووه واقعا افرین داره.یعنی واقعا امیدی هست که با ورزش ادم وزن کم کنه? ایا حتما باید همراه با رژیم غذایی باشه? چهار‌شنبه 14 بهمن 1388

مهتاب ناز - سوئد - استکهلم mffi - روسیه - سنت پترزبورگ ، موافقم . MIRZADEH E ESHGHI - آلمان - دوسلدورف، پرس برنج ژاپنی و چینی ها یه توپ قلقلیه اندازه ی توپ تنیس. ما عزیزان ایرانی خورشت را با پلو نمی خوریم پلو رو ماشالا با خورشت . می خوربم مثل بعضی ها که چایی رو با قند نمی نوشند و بجاش قندو با چایی می نوشند!! چهار‌شنبه 14 بهمن 1388

blueberry64 - ایران - تهران مرسییییییی چهار‌شنبه 14 بهمن 1388

S^YEH - کانادا - تورنتو Thea - نروژ - اسلو . . اره حتما میشی منم اول برام خیلی سخت بود حتما باید رژیم باشه لب به بستنی شکلات مخصو صا پیتزا نزن, صبر داشته باش با طنابو دو سریع میشی نی قلیون من هیچیم نشد موهامم نریخت . چهار‌شنبه 14 بهمن 1388