سه شنبه ۱۵ مرداد ۱۳۸۷ - ۰۵ آگوست ۲۰۰۸
چطور سیگار را ترک کنم؟
به مناسبت آغاز هفته ی بدون دخانیات (5 تا 11 خرداد)، سعی کردیم مطلبی در رابطه با راه های ترک سیگار برای شما تهیه کنیم. سیگار کشیدن باعث تغییراتی در بدن و نحوه عملکرد شما می شود. تغییرات در بدن شما، در اثر "اعتیاد به نیکوتین" است و تغییرات در نحوه عملکرد شما، در طول زمانی که سیگار را می‌خرید، آن را روشن می‌کنید و می‌کشید، ایجاد می شوند. این تغییرات، عادت شما به سیگار کشیدن را به وجود می آورند.
چرا باید سیگار را ترک کرد؟
دلایل فوری برای ترک سیگار:
بوی بد دهان و لک شدن دندان‌ها
بوی نامطبوع در لباس، مو و پوست
کم شدن توانایی ورزشی
سرفه و گلودرد
ضربان سریع قلب و افزایش فشار خون
خطر دود سیگار موجود در محیط برای بقیه افراد
هزینه مالی سیگار کشیدن
دلایل بلند مدت برای ترک سیگار:
وجود مواد شیمیایی سمی در دود سیگار خطر سرطان ریه و انواع دیگر سرطان‌ها خطر بیماری قلبی مشکلات وخیم تنفسی از دست دادن زمان کاری یا سرگرمی به دلیل بیماری خطر زخم معده و بازگشت اسید معده خطر بیماری لثه چین و چروک پوست خطر آسیب‌رسیدن به جنین در زنان باردار سیگاری الگوی بدی برای کودکانچطور می توانم سیگار کشیدن را ترک کنم؟اگر نکات زیر را رعایت کنید، بیشترین شانس را برای ترک سیگار خواهید داشت:عزم خود را جزم کنید. تشویق و حمایت دیگران را کسب کنید. نحوه کنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید. از داروهای کمکی استفاده کنید و آنها را به درستی مصرف کنید. مراقب بازگشت اعتیاد به سیگار باشید. به کوشش ادامه دهید.چطور برای ترک سیگار آمادگی پیدا کنم؟از همین لحظه، یک دوره ی ترک 2 تا 4 هفته‌ای تعیین کنید تا بتوانید خود را برای این کار آماده کنید. دلایل شخصی خود را برای ترک بنویسید و با نگه داشتن فهرستی از آن در نزد خود، زمانی که احساس کردید میل به سیگار کشیدن دارید، به آن نگاهی بیندازید.برای آنکه از عادات سیگار کشیدن‌تان آگاه شوید، یادداشت‌های روزانه از این که، چه وقت و چرا سیگارمی‌کشید، پیش خودتان نگه دارید. با استفاده از اطلاعات این دفترچه، شما و پزشک می‌توانید برنامه‌ای برای حل مسائلی که تمایل شما به سیگار را باعث می‌شوند، طراحی کنید.درست پیش از شروع دوره‌ی ترک، خود را از شر تمام سیگارها، کبریت‌ها، فندک‌ها و زیر سیگاری ها خلاص کنید.چگونه حمایت و تشویق به دست آورم؟به خانواده و دوستانتان بگویید به چه نوعی کمک نیاز دارید. حمایت آنها، ترک سیگار را برای شما آسان تر خواهد کرد.همچنین، از پزشک خانوادگی‌تان بخواهید در برنامه‌ریزی ترک سیگار به شما کمک کند. پزشک می‌تواند مراکز مشاوره یا خودآموزهای ترک سیگار را به شما معرفی کند.پزشک همچنین می‌تواند یک برنامه ترک سیگار را به شما توصیه کند. برای ترک سیگار به خود پاداش دهید، برای مثال با پولی که با سیگار نکشیدن ذخیره می‌کنید، شیء خاص و قابل توجهی برای خود بخرید. در مورد میل به سیگار در زمان استرس چه کار کنم؟ممکن است شما عادت داشته باشید در اوقات پُر تنش از سیگار استفاده کنید. خوشبختانه، راه های خوبی برای کاهش استرس بدون استفاده از سیگار وجود دارد، از جمله حمام آب گرم، پیاده‌روی، به آرامی و عمیق نفس کشیدن.به کارهایی فکر کنید که می توانند به شما کمک کنند در برابر میل به سیگار کشیدن مقاومت کنید، برای مثال چنانچه در زمان خوردن قهوه، سیگار می‌کشیدید، می‌توانید به جای آن، چای داغ بنوشید.زمانی که سیگار را ترک کنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟وضعیت جسمی و روحی شما در زمان ترک ، به مقدار سیگار کشیدن شما، میزان اعتیاد بدنتان به نیکوتین و میزان آمادگی تان برای ترک سیگار بستگی دارد. امکان دارد میل شدید به سیگارکشیدن یا احساس گرسنگی بیش از حد داشته باشید. عصبانی شوید و در تمرکز حافظه دچار مشکل گردید. در ابتدا ممکن است بیشتر سرفه کنید و سردرد داشته باشید.این علائم به این خاطر رخ می‌دهند که بدن شما به نیکوتین عادت کرده است. این عوارض را "علائم ترک نیکوتین" می‌‌گویند. این علائم در روزهای اول بعد از ترک سیگار شدیدتر است، اما حداکثر در ظرف کمتر از یک هفته برطرف می‌شوند.فراورده‌های جایگزین نیکوتین یا داروی کمک به ترک اعتیاد کدامند؟فراورده‌های جایگزینی نیکوتین، نیکوتین را بدون سیگار کشیدن به بدن می‌رسانند. این فرآورده‌ها به چندین شکل وجود دارد: برچسب یا مشمع (patch)، اسپری بینی، اسپری تنفسی و قرص مکیدنی.تاثیر این فراورده‌های جایگزینی، کاهش میل به نیکوتین و کاهش علائم ترک در بدن است.این فراورده‌ها باعث می شوند روی تغییراتی که لازم است در عادات و محیط خود انجام دهید، متمرکز شوید. هنگامی که به عنوان یک فرد غیر سیگاری، احساس اعتماد به نفس کردید، راحت‌تر می‌توانید با اعتیاد به نیکوتین در خود مقابله کنید.تجویز داروهایی از قبیل بوپروپیون آهسته رهش bupropion SR (نام تجارتی Zyban) وارنیسلین varenicline (نام تجارتی Champix) به برخی افراد در ترک سیگار کمک می‌کند.این داروها حاوی نیکوتین نیستند، اما به مقاومت شما در برابر میل به سیگار کمک می‌کنند. با پزشک خود درباره‌ی این که، امکان موفقیت با کدام یک از فرآورده‌ها بیشتر است، صحبت کنید. برای هر کدام از این فرآورده‌ها، شما باید با دقت دستورالعمل روی جعبه را دنبال کنید.هنگامی که از فرآورده های جایگزین نیکوتین استفاده می کنید، باید از سیگار کشیدن خودداری کنید.آیا پس از ترک سیگار، افزایش وزن پیدا خواهم کرد؟بیشتر افراد بعد از ترک سیگار، اندکی وزن اضافه می کنند. به یاد داشته باشید که هر افزایش وزنی بعد از ترک سیگار در مقایسه با خطرات سیگار کشیدن، خطر چندانی برای سلامتی به حساب نمی‌‌آید. رژیم گرفتن در حین ترک سیگار، باعث ایجاد استرس در شما می‌شود. شما می‌توانید با استفاده از میان‌وعده‌های غذایی کم‌چرب و سالم و داشتن فعالیت بدنی از افزایش وزن پیشگیری کنید.اگر دوباره سیگار بکشم چطور؟احساس شکست نکنید. فکر کنید چرا دوباره سیگار کشیدید و چه کاری برای جلوگیری از کشیدن مجدد سیگار می‌توانید انجام دهید.یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید. بیشتر سیگاری‌ها، برای اولین بار در ترک سیگار موفق نبودند، اما آنها به تلاش خود ادامه دادند تا موفق شدند.روزهای اول بعد از ترک احتمالا سخت خواهد بود. حتی یک پک زدن به سیگار می‌تواند سبب بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است این کار را نکنید.ترجمه : زهرا جباری امیری
| smartrun - کانادا - تورونتو |
سیگاری بکش !! به کارهایی فکر کنید که می توانند به شما کمک کنند!میخ نشی...مشتی ماشالا... |
پنج‌شنبه 7 خرداد 1388 |
|
| mohsen_raja - ایران - تهران |
من الان2سال و37روزه که سیگارو ترک کردم، هیچ وقت فکرشم نمی کردم بتونم یک هفته هم طاقت بیارم و سیگار نکشم،ضمن اینکه هنوز هم بعد از دوسال(بعضی مواقع) این جنگ بین من و او ادامه داره ولی خوشبختانه همیشه منم که پیروز این میدان هستم. |
پنج‌شنبه 7 خرداد 1388 |
|
| persia_64 - ایران - طهران |
سیگار مرخصی داره ولی ترخیصی نداره
اگر کسی ادعا میکنه 20 ساله که سیگار رو ترک کرده اشتباه میکنه
باید بگه 20 ساله که تو کف و خماری سیگار داره عذاب میکشه ولی موفق شده که طاقت بیاره |
پنج‌شنبه 7 خرداد 1388 |
|
| n.0.ir - مکزیک - مکزیکوسیتی |
بزن تش... |
پنج‌شنبه 7 خرداد 1388 |
|
| mmj - ایتالیا - میلان |
persia_64 - ایران - طهران
بابا اراده ایتالیا میلان |
پنج‌شنبه 7 خرداد 1388 |
|
| kili_patilaki - قطر - دوحه |
سلام.. آقا کسی میدونه سیگار رو چه کسی اختراع کرد؟ اولین سیگار در چه سالی کشیده شد؟
mohsen_raja - ایران - تهران
آفرین به اراده ی شما!
persia_64 - ایران - طهران
موافقم باهاتون. |
پنج‌شنبه 7 خرداد 1388 |
|
| parastoo06 - استرالیا - سیدنی |
persia_64 - ایران - طهران
سیگار مرخصی داره ولی ترخیصی نداره
اگر کسی ادعا میکنه 20 ساله که سیگار رو ترک کرده اشتباه میکنه
باید بگه 20 ساله که تو کف و خماری سیگار داره عذاب میکشه ولی موفق شده که طاقت بیاره
دوست عزیز اشتباه میکنی من الان 10 ساله ترک کردم اوایل هوس میکردم بتدریج کمتر شد بعد دوسال به صفر میرسد، و بتدریج قراموش میشه که یه زمانی سیگاری بوده در ضمن متنقر هم میشه ازش، از بوی بدش و مشروب هم نمیشه خورد چون مستی نمیاره و از اون هم فاصله می گیره(ایندو مثل دو سوی مخالف آهنربا هستن)، اگه هر شخص سیگاری بدونه بعد از ترکش چقدر بشاش،شاداب، باانرژی، و با اراده میشه در ترکش عجله میکنه.
درضمن من از برچسب و آدامس نیکوتین با تجویز دکتر ترک کردم(تا یکماه). |
پنج‌شنبه 7 خرداد 1388 |
|
| sam-antwerpen - بلژیک - انتورپن |
ورزش |
پنج‌شنبه 7 خرداد 1388 |
|
| amiromid - سوئد - گوتنبرگ |
جرج برنارد شاو نویسنده شوخ طبع میگوید ترک کردن سیگار کار راحت و آسانی است من تا به حال 100 بار آن را ترک کرده ام ... |
پنج‌شنبه 7 خرداد 1388 |
|
| گل پونه - ترکیه - انکارا |
بابا سیگار را ول کنید .بچسبید به رای دادن.موقعیت حساسه |
پنج‌شنبه 7 خرداد 1388 |
|
| rezanl - هلند - امستردام |
mohsen_raja - ایران - تهران
خوشم اومد.موفق باشی |
پنج‌شنبه 7 خرداد 1388 |
|
| mohsen_raja - ایران - تهران |
kili_patilaki - قطر - دوحه
rezanl - هلند - امستردام
سپاسگزارم دوستان گرامی. |
جمعه 8 خرداد 1388 |
|
| farhad_swIss_zurich - سوییس - زوریخ |
kili_patilaki - قطر - دوحه
دوست عزیز در حدود 400 سال پیش پرتقالی ها در کشور خود توتون را لای برک پیچانده و با ولع خاصی میکشیدند این انگلیسیها وقتی سیگار ان زمان را دیدند خوششان امده و تخم توتون را به کشور خود بردند و پس از ان با دستگاهای ان زمان سیگار تولید کرده و به دنیا صادر کردند حالا باعث مرگ میلیون ها انسان در سال کی میتونه باشه؟ پرتقال یا انگلیس یا ؟؟؟ |
جمعه 8 خرداد 1388 |
|
| parastoo06 - استرالیا - سیدنی |
گل پونه - ترکیه - انکارا
بابا سیگار را ول کنید .بچسبید به رای دادن.موقعیت حساسه!!؟
ترک سیگار = بازیافت سلامتی و مقابله با بیماری
رای دادن = تف سربالا انداختن |
جمعه 8 خرداد 1388 |
|
| kili_patilaki - قطر - دوحه |
farhad_swIss_zurich - سوییس - زوریخ
ممنون.همون پرتقالی ها! |
شنبه 9 خرداد 1388 |
|
