با ۹ خوراکی شگفت انگیز، در عرض ۴ هفته چربی شکمی را کم کنید

دویچه وله: چربی احشایی یعنی همان چربی شکمی که دور اندام‌های داخلی شما می‌پیچد، فقط سرسخت نیست؛ بلکه با خطرات جدی برای سلامتی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و التهاب نیز مرتبط است.

این چربی چیزی نیست که بتوانید آن را ببینید یا احساس کنید، اما افزایش دور کمر یکی از نشانه‌های وجود آن است. اگرچه از دست دادن این چربی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد - به خصوص اگر رژیم غذایی یا ورزش خوبی نداشته باشید - خبر خوب این است که برخی از اَبَرغذاها می‌توانند به کاهش آن کمک کنند.

در اینجا ۹ ابرغذای قدرتمند وجود دارد که ممکن است به کاهش چربی احشایی تنها در چهار هفته کمک کنند.

آووکادو

آووکادو سرشار از فواید تغذیه‌ای است که به مبارزه با چربی احشایی کمک می‌کند. به گفته متخصصان، آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع است که به کاهش التهاب شکم و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند: دو عامل کلیدی در کاهش چربی احشایی.

چای سبز

چای سبز می‌تواند به همه چیز از کاهش وزن گرفته تا بهبود وضوح ذهنی کمک کند. کاتچین‌ها و کافئین طبیعی چای سبز با هم کار می‌کنند تا اکسیداسیون چربی را افزایش دهند و چربی‌های سرسخت شکم را بدون رژیم‌های غذایی شدید هدف قرار دهند.

ماهی سالمون وحشی

ماهی سالمون وحشی راهی عالی برای افزایش مصرف پروتئین است، اما با چربی احشایی نیز مبارزه می‌کند. چربی‌های امگا ۳ موجود در ماهی سالمون به بدن شما کمک می‌کند تا از ذخیره چربی به سوزاندن آن تغییر کند، در حالی که پروتئین موجود در آن در طول کاهش چربی، توده عضلانی را حفظ می‌کند.

سبزیجات برگ‌دار

چه سبزیجات برگ‌دار را به عنوان پایه سالاد دوست داشته باشید و چه به عنوان یک غذای جانبی خوشمزه، آنها سرشار از مزایای سالم مانند از بین بردن چربی احشایی هستند. اسفناج، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ‌دار سرشار از فیبر و ریزمغذی‌ها هستند، اما کالری کمی دارند و به شما کمک می‌کنند بدون احساس گرسنگی، چربی احشایی را کاهش دهید.

بلوبری

بلوبری به دلیل محتوای غنی آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی، یک ماده مغذی قدرتمند است. بلوبری سرشار از پلی‌فنول‌هایی است که با استرس اکسیداتیو مبارزه می‌کنند و نحوه مدیریت قند در بدن شما را بهبود می‌بخشند، که هر دو برای کاهش ذخیره چربی شکم مهم هستند.

دانه‌های چیا

دانه‌های چیا با داشتن محتوای بالای فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین و مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف، منبع تغذیه‌ای قدرتمندی هستند که می‌توانند از سلامت قلب پشتیبانی کنند و به مدیریت قند خون کمک کنند. دانه‌های چیا فیبر، پروتئین گیاهی و امگا ۳ را برای سیر نگه داشتن شما به مدت طولانی‌تر و تثبیت قند خون فراهم می‌کنند، گامی حیاتی در کاهش چربی احشایی.

روغن زیتون فوق بکر

روغن زیتون فوق بکر که به راحتی برای کباب کردن، برشته کردن یا تفت دادن استفاده می‌شود، برای پخت و پز سالم است زیرا سرشار از آنتی‌اکسیدان است و خواص ضد التهابی دارد. روغن زیتون فوق بکر حاوی ترکیباتی است که التهاب را کاهش می‌دهد، تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد و بدن شما را به سوزاندن چربی به جای ذخیره آن تشویق می‌کند.

ماست یونانی بدون شکر

سرشار از پروتئین، مواد مغذی ضروری و کلسیم است. اما همچنین می‌تواند به خلاص شدن از شر چربی احشایی کمک کند. پروتئین و پروبیوتیک‌های موجود در ماست یونانی به حفظ عضلات بدون چربی و حمایت از میکروبیوم سالم روده کمک می‌کنند که هر دو با کاهش چربی احشایی مرتبط هستند.

سرکه سیب

نوشیدن یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز می‌تواند به تنظیم قند خون، حمایت از سلامت گوارش و کمک به اهداف مدیریت وزن کمک کند. مصرف روزانه مقدار کمی سرکه سیب قبل از غذا ممکن است به کاهش در میزان افزایش ناگهانی قند خون و نیز در افزایش تدریجی چربی در اطراف ناحیه میانی بدن کمک کند.