فهرست‌برداری می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد

العربیه: پژوهشی جدید مشخص کرد که فهرست‌برداری قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. دلیل این امر این است که بسیاری از افراد به دلیل فکر کردن مداوم درباره وظایف نیمه‌تمام خود، به‌ویژه زمانی که احساس می‌کنند کارهای زیادی برای روز بعد دارند، هنگام به خواب رفتن دچار مشکل می‌شوند.

این پژوهش نشان داد کارمندانی که وظایف خود را به پایان نرسانده بودند، تمایل بیشتری به تفکر درباره مشکلات کاری در آخر هفته داشتند، و این موضوع منجر به اختلال در خواب آنها می‌شد. این پدیده که به «شناخت تداومی» معروف است، شامل فکر مداوم به مسائل حل‌نشده است و بر استراحت و خواب تأثیر می‌گذارد.

در این آزمایش، یک گروه از شرکت‌کنندگان کارهای تکمیل‌شده خود را فهرست کردند، و گروه دیگر کارهایی که هنوز باید انجام می‌دادند را نوشتند. نتایج نشان داد که گروه دوم که فهرست کارهای باقی‌مانده را نوشته بودند، به‌طور متوسط حدود نه دقیقه زودتر به خواب رفتند. این اثر از طریق «پلی‌سومنوگرافی»، روشی که از حسگرها برای نظارت دقیق بر الگوهای خواب استفاده می‌کند، تأیید شد.

موفقیت این تکنیک ممکن است به «کاهش بار شناختی» مربوط باشد، که نوشتن وظایف به کاهش فشار ذهنی کمک می‌کند. با فهرست کردن وظایف به‌صورت منظم و ملموس، افراد احساس می‌کنند نیازی نیست این کارها را به خاطر بسپارند و ذهن‌شان آسان‌تر به آرامش می‌رسد. فهرست کردن کارها به ترتیبی به مغز امکان می‌دهد تا این وظایف را به‌صورت موقت «بایگانی» کند و از آشفتگی ذهنی بکاهد.

برای به حداکثر رساندن فواید، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که هر وظیفه را به‌طور دقیق و نه کلی فهرست کنید. افرادی که فهرست‌های جامع با بیش از ده مورد نوشتند، به‌طور میانگین پانزده دقیقه زودتر از کسانی که ننوشتند به خواب رفتند.

بدین ترتیب، اگرچه فهرست‌برداری قبل از خواب ممکن است کار اضافی به نظر برسد، اما می‌تواند از نگرانی‌های شبانه بکاهد، به خواب بهتر کمک کند، و نقطه آغازی منظم برای روز بعد فراهم آورد.