تنها دو دقیقه پیاده‌روی پس از غذا می‌تواند از دیابت جلوگیری کند

العربیه: پیاده‌روی پس از غذا به هضم آن کمک می‌کند. دانشمندان همچنین دریافته‌اند که یک پیاده‌روی 15 دقیقه‌ای پس از غذا سطح قند خون را کاهش می‌دهد، که می‌تواند از مشکلاتی مانند دیابت نوع 2 جلوگیری کند. اما حتی نیازی به پیاده‌روی طولانی هم نیست، و فقط چند دقیقه راه رفتن می‌تواند در این راستا مفید باشد.

بر اساس یک فراتحلیل که در سال 2022 انجام شد، محققان نتایج هفت پژوهش جداگانه را مورد ارزیابی قرار دادند. این پژوهش‌ها اثرات نشستن را در مقایسه با ایستادن یا پیاده‌روی کردن بر معیارهای سلامت قلبی مانند سطح انسولین و قند خون بررسی کرده‌ بودند. دانشمندان دریافتند که پیاده‌روی سبک پس از غذا، حتی به صورت کوتاه دو تا پنج دقیقه‌ای، تاثیر قابل‌توجهی بر تنظیم سطح قند خون دارد.

در پنج پژوهش از هفت پژوهشی که مورد بررسی قرار گرفت، هیچ‌کدام از شرکت‌کنندگان به پیش‌دیابت یا دیابت نوع 2 مبتلا نبودند. دو پژوهش دیگر افراد با و بدون این بیماری‌ها را بررسی کردند. از شرکت‌کنندگان خواسته شد هر 20 تا 30 دقیقه به مدت دو تا پنج دقیقه بایستند یا پیاده‌روی کنند.

تمامی هفت پژوهش نشان دادند که در مقایسه با نشستن پشت میز یا لم دادن روی مبل، فقط چند دقیقه پیاده‌روی آرام پس از غذا برای بهبود قابل‌توجه سطح قند خون کافی است.

وقتی شرکت‌کنندگان برای یک پیاده‌روی کوتاه می‌رفتند، سطح قند خون‌شان به تدریج بالا و پایین می‌شد. برای افراد مبتلا به دیابت، اجتناب از نوسانات شدید سطح قند خون بخش مهمی از مدیریت بیماری‌شان است. همچنین، اعتقاد بر این است که افزایش و کاهش شدید قند خون می‌تواند به توسعه دیابت نوع 2 منجر شود.

بر اساس نتایج این فراتحلیل، دانشمندان توصیه می‌کنند هر فعالیت کمی که انجام بدهید، حتی اگر فقط چند قدم راه رفتن باشد، فوایدی برای سلامتی خواهد داشت، چرا که هرگونه پیاده‌روی خیلی سبک سطح قند خون را کاهش می‌دهد.