استقبال از فصل بهار با پنج پیشنهاد سالم
رأی دهید
بشقاب خود را با میوهها و سبزیجات تازه و فصلی پر کنید. دکتر مصباح کین، متخصص بهداشت عمومی در دانشگاه پزشکی واشنگتن در سیاتل میگوید، بهار و تابستان زمان خرید میوهها و سبزیجات تازه فصل است. او توصیه میکند تا در صورت امکان محصولات ارگانیک را خریداری کنید و به جای استفاده از روغنهای تصفیهشده، چربیهای سالم مانند آووکادو، آجیل و دانهها را مورد توجه قرار دهید.
در مصرف گوشتهای کبابی افراط نکنید. به گفته دکتر کین، مجبور نیستید که از این غذاها صرفنظر کنید، اما برای کاهش مصرف چربیهای ناسالم که باعث مسدود شدن شریانها میشوند، به دنبال گوشتهای کمچرب باشید و از مصرف میان وعدههای سرخ شده خودداری کنید. یک اقدام احتیاطی مهم دیگر، اعتدال در مصرف الکل است. باز هم لازم نیست کاملاً از آن اجتناب کنید. اگر زن هستید، به یک نوشیدنی در روز و اگر مرد هستید، به دو نوشیدنی در روز بسنده کنید.
غذای جدید امتحان کنید. ضربالمثلی قدیمی میگوید، تنوع ادویه زندگی است. انتخاب غذاهای مختلف با رنگهای مختلف و از گروههای مختلف، یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی را فراهم میکند. بنابراین دفعه دیگر که به بازار مراجعه کردید، میوه یا سبزیهایی را که قبلاً امتحان نکردهاید، انتخاب کنید.
سبزی چلیپایی بحورید. سبزیجات چلیپایی مانند انواع کلم حاوی ویتامین C، فیبر و فولات هستند و کالری کمی دارند. این سبزیها سرشار از مواد گیاهی شیمیایی هستند که خاصیت آنتیاکسیدانی دارند و از ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی و برخی سرطانها جلوگیری میکنند.
مراقب برنامه خوابتان باشید. اگر روزهای تاریک و سرد زمستان برنامه خواب شما را از مسیر خارج کرده است، دوباره میتوانید آنرا تنظیم کنید. چهار ساعت قبل از خواب از انجام ورزشهای با ریتم تند و مصرف غذاهای پرچرب به همراه الکل و یا کافئین اجتناب کنید. هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید؛ در حالت ایدهآل با قرار گرفتن در معرض نور روز. اتاق خواب را شبها تاریک و خنک نگه دارید.
