در عرض دو دقیقه به خواب بروید

دویچه وله :برای به‌خواب رفتن مشکل دارید؟ به محض رفتن به رختخواب یاد کارهایی که باید انجام بدهید می‌افتید؟ یک کارشناس نظامی آمریکایی می‌گوید که با یک ترفند می‌توان در عرض دو دقیقه به‌خواب رفت.
 
شارون اکرمن، بلاگر آمریکایی و کارشناس نظامی در وبلاگ خود به کمک افرادی شتافته است که برای به‌خواب رفتن با خود کلنجار می‌روند.
 
او از ترفندی می‌گوید که سربازان آمریکایی در جنگ ویتنام به‌کار ‌برده‌اند و به گفته او موفق بوده‌اند.
 
اکرمن ضمن اشاره به این نکته که صورت انسان "مرکز عاطفه" اوست تصریح می‌کند: «وقتی که  صورت انسان به آرامش برسد، تمامی اعضای بدن از صورت پیروی کرده و به آرامش می‌رسند.»
 
او توصیه می‌کند که برای آرامش صورت باید چشم‌ها را بست و ابتدا ماهیچه‌های فک و سپس زبان و لب‌ها را شل کرد.
 
اکرمن در ادامه می‌گوید: «گام به گام به خواب نزدیک شوید. ماهیچه‌های شانه و گردن‌تان را شل کنید، سپس به دست‌هایتان آرامش بدهید. وقتی که بالاتنه انسان آرامش بیابد، تمامی بدن برای به‌خواب رفتن آماده است. اکنون نوبت پاهاست. از شل‌کردن ران راست‌تان شروع کنید و آرامش را به زانو و سپس مچ و انگشتان پای‌تان منتقل کنید. به همین منوال به پای چپ‌تان برسید.»
 
به گفته کارشناس نظامی آمریکایی، اکنون در یک قدمی به‌خواب‌رفتن هستید. «در آخرین مرحله دایره افکارتان را پاره کنید، آنهم به این شکل که حدود ده ثانیه در نظر بگیرید، در یک اتاق کاملا تاریک روی یک کاناپه خوابیده‌اید. اگر خواب به سراغتنان نیامد، به خود بگویید: من فکر نمی‌کنم، من فکر نمی‌کنم».
 
شارون اکرمن تاکید می‌کند که برای به‌خواب رفتن در عرض دو دقیقه باید هر شب تمرین کرد. او وعده می‌دهد که در عرض شش هفته به نتیجه مطلوب خواهید رسید.