هشت صبحانه ساده ولی مقوی که فقط در ۶۰ ثانیه آماده می‌شوند
رأی دهید
یک صبحانه خوب باید حاوی پروتئین‌های مغذی باشد. دلیل اینکه ما طرز تهیه این ۸ صبحانه بسیار ساده را برای شما آورده‌ایم این است که بدون نیاز به تغییر زمان‌بندی، بتوانید صبحانه مفیدی میل کنید. معیار ما برای تهیه این رسپی‌ها این بود که آنها حداکثر شامل دو ماده باشند و در ۶۰ ثانیه آماده شوند.
۱. جو دو سر و پودر پروتئین
یک فنجان جو دور سر حاوی مقدار زیادی انرژی به علاوه ۴ گرم فیبر، ۶ گرم پروتئین و هشت نوع ویتامین و مواد معدنی است. به جای اضافه کردن شکر یا شیرین‌کننده‌های دیگر پودر پروتئین به آن اضافه کنید. پودر پروتئین به رشد عضلات کمک کرده و طعم صبحانه‌تان را هم بهتر می‌کند.
۲. سیب درختی و کره بادام زمینی
همانطور که همیشه گفته شده سیب برای همه افراد در همه سنین خوب است. هم حاوی فیبر و تقویت کننده‌هایی مثل ویتامین C. است و هم کلسترول بد را در بدن کاهش می‌دهد. کره بادام زمینی هم مقدار زیادی اسید چرب ضروری و پروتئین دارد و با خوردن آن می‌توانید صبح خود را با قدرت آغاز کنید.
۳. کره بادام و نان تُست
۴. پنیر محلی و تمشک
۵. تخم مرغ آبپز و پنیر
شما می‌توانید از این نوع تخم‌مرغ به دلیل داشتن پروتئین زیاد و کالری کم نه تنها برای صبحانه بلکه به عنوان وعده بعد از ورزش خود نیز استفاده کنید. پنیر‌های کم‌چرب حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند و همچنین طعم خوبی دارند.
توصیه: کمی سرکه سفید به آب اضافه کنید. به منسجم ماندن بافت تخم‌مرغ کمک می‌کند.
۶. جوی دو سر و شیر
۷. مخلوط خشکبار
اول هفته مقدار زیادی از آن را برای کل هفته مخلوط و تقسیم‌بندی کنید. این کار باعث می‌شود زمان بیشتری ذخیره کنید. همیشه از چربی‌ها بدگویی می‌شود، اما چربی‌های خوب مانند چربی داخل آجیل‌ها برای حفظ سطح تستوسترون بسیار مهم هستند. یک بسته اسمارتیز این مخلوط را از سالم بودن دور می‌کند پس از مواد قندی پرهیز کنید.
۸. ماست، میوه و گرانولا
ماست ساده تهیه کنید و شیرین کردن آن را به میوه‌ها واگذار کنید. میوه‌ها فقط خوشمزه نیستند بلکه سرشار از آنتی‌اکسیدان برای از بین بردن رادیکال‌های آزاد هم هستند.
دیدگاه خوانندگان
۳۸
scandal - برلین، آلمان
همین تخم مرغ و آجیل را که بخاطر جوانی و شادابی پوست بما تبلیغ کردید، من خوش باور از بس که خوردم، چاق شدم! جوانتر شدم، ولی باریک اندامی ام را از دست دادم ;)
سه شنبه ۱ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۵:۳۱
۳۸
scandal - برلین، آلمان
همین تخم مرغ و آجیل را که بخاطر جوانی و شادابی پوست بما تبلیغ کردید، من خوش باور از بس که خوردم، چاق شدم! جوانتر شدم، ولی باریک اندامی ام را از دست دادم ;)
سه شنبه ۱ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۵:۳۱
۳۸
scandal - برلین، آلمان
همین تخم مرغ و آجیل را که بخاطر جوانی و شادابی پوست بما تبلیغ کردید، من خوش باور از بس که خوردم، چاق شدم! جوانتر شدم، ولی باریک اندامی ام را از دست دادم ;)
سه شنبه ۱ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۵:۳۱
۳۸
scandal - برلین، آلمان
همین تخم مرغ و آجیل را که بخاطر جوانی و شادابی پوست بما تبلیغ کردید، من خوش باور از بس که خوردم، چاق شدم! جوانتر شدم، ولی باریک اندامی ام را از دست دادم ;)
سه شنبه ۱ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۵:۳۱
۳۸
scandal - برلین، آلمان
همین تخم مرغ و آجیل را که بخاطر جوانی و شادابی پوست بما تبلیغ کردید، من خوش باور از بس که خوردم، چاق شدم! جوانتر شدم، ولی باریک اندامی ام را از دست دادم ;)
سه شنبه ۱ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۵:۳۱