۹ فایدهی زیتون برای سلامتی
رأی دهید
1. زیتون و سلامت قلب
زیتونها سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع هستند. این اسیدهای چرب در واقع نوعی چربی هستند که موجب کاهش LDL (کلسترول بد) و در عین حال حفظ HDL (کلسترول خوب) میشوند. از طرفی خواص آنتیاکسیدانی بسیار قوی پلیفنولهای موجود در زیتون از استرس اکسیداتیو و التهاب مزمن که از عوامل مهم ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی هستند، محافظت میکنند.
علاوه بر اینها شواهد درازمدت نشان داده است، افرادی که روزانه روغن زیتون فوق بکر مصرف میکنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به حملهی قلبی، فشارخون بالا و مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلب و عروقی نسبت به افرادی که از این روغن استفاده نمیکنند، هستند.
2. زیتون و بهبود جریان خون
ترکیبات گیاهی موجود در زیتون میتوانند تولید اکسید نیتریک را افزایش دهند و در نتیجه عملکرد عروقی را با افزایش جریان خون به سمت عضلات شما بهبود بخشند. این اتفاق هم برای سلامت کوتاه مدت و هم درازمدت شما سودمند است، زیرا گردش خونِ بهتر همه چیز را تحت شعاع قرار میدهد؛ از دویدن در ورزشگاه گرفته تا کاهش خطر بیماریهای مزمن.
علاوه بر این، برخی از انواع زیتونها میتوانند تا 25٪ از نیاز بدن شما به آهن را فراهم کنند. این مادهی معدنی برای بدن بسیار مهم است زیرا به حمل و رساندن اکسیژن به اندامها کمک میکند.
3. زیتون و رفع التهاب
پلیفنولهای موجود در انواع زیتون میتوانند به کاهش التهاب مزمن با ممانعت از شروع آسیبهای بافتی در اندامها کمک کنند. زیتونها به دلیل نقش اصلیشان در رژیمهای مدیترانهای که بر پایهی سبزیجات، میوهها و دانههای کامل هستند و به سلامت بدن کمک میکنند، به خوبی شناخته شدهاند. به همین دلیل مهم است که بر مصرف آنها در رژیم غذاییتان چه به عنوان میان وعده و چه به عنوان یک وعدهی غذایی کامل تمرکز کنید.
4. زیتون و تقویت استخوانها
پلیفنولهای موجود در زیتون همچنین میتوانند با کاهش تخریب بافتی، باعث افزایش تراکم استخوانها شوند. علاوه بر این، دیده شده است که رژیمهای مدیترانهای با خطر کمتر شکستگی استخوانها در افراد مسن همراه هستند.
5. زیتون و بهبود سلامت مغز
از آنجایی که زیتون به کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از التهاب کمک میکند، میتواند از بافتهای اندامهای حیاتی (به عنوان مثال مغز شما) در برابر آسیبهای مضر و غیرقابل برگشت محافظت کند. یکی دیگر از مزایای زیتون این است که این میوه حاوی ویتامین E، یعنی آنتیاکسیدان مرتبط با ادراک بهتر است و مصرف آن موجب کاهش خطر ابتلا به بیماریهای شناختی میشود. علاوه بر اینها دیده شده است رژیمهای غذایی که به روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی تکیه میکنند با خطر کمتر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط هستند.
6. زیتون و ایجاد حس خوشایند سیری
با مصرف روغن زیتون فوق بکر هنگام پخت و پز میتوانید با تغذیه سالم، احساس سیری خوشایندی نیز داشته باشید. چربیهای خوش طعم موجود در زیتون موجب میشود که شما مدت زمان طولانیتری احساس سیری داشته باشید و در نتیجه کمتر به سمت هله هوله خوری و به تبع آن چاقی بروید. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود 120 کالری انرژی دارد، و از آن طرف 120 کالری معادل تقریباً 30 عدد زیتون (بسته به نوع و اندازه) است.
مصرف زیتون به صورت میوه، فیبر غذایی مناسبی را فراهم میکند؛ یعنی یک فنجان از آن حدود 15٪ از آنچه شما در طول یک روز به آن نیاز دارید را برایتان مهیا میسازد.
7. زیتون و کاهش خطر ابتلا به برخی سرطانها
فواید میوهها و سبزیجات هنگامی که در وعدههای غذایی و میان وعدههای مختلف استفاده میشوند، به خوبی نمایان است. غذاهای دارای آنتیاکسیدان بالا مانند زیتون میتوانند شانس ابتلا به برخی سرطانها را هم از طریق محافظت از DNA سلولی که به طور بالقوه از رشد تومور جلوگیری میکند و هم از طریق کاهش استرس اکسیداتیو، کاهش دهند.
8. زیتون و تنظیم قند خون
مصرف روغن زیتون فوق بکر میتواند موجب کاهش قند خون مخصوصاً حدود دو ساعت بعد از مصرف غذا به وسیلهی عملکرد مناسب انسولین شود. اسیدهای چرب اولئیک که موجب حفظ سلامت قلب میشوند و همچنین پلی فنولهای موجود در زیتون نیز میتوانند کمک کننده باشند. تحقیقات نشان میدهد رژیمهای غذایی حاوی چربیهای تک غیراشباع بالا و غنی از آنتیاکسیدانها میتوانند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهند.
9. زیتون و افزایش جذب سایر مواد مغذی
آنتیاکسیدانهایی که در بسیاری از سبزیجات و میوهها وجود دارند، اگر همراه با یک منبع چربی رژیمی مانند زیتون مصرف شوند، بهتر جذب میشوند. اضافه کردن یک قاشق غذاخوری روغن زیتون به سالاد و یا تفت دادن خیلی سبک و مختصر سبزیجات سبز در آن، میتواند به دریافت بیشتر کاروتنوئیدها، که برای سلامت چشم و کاهش طول مدت بیماری مفید هستند، کمک کند.
در نهایت این که
خوردن زیتون به همراه دیگر میوهها و سبزیجات باعث میشود علاوه بر فواید زیادی که از مصرف آنها نصیبتان میشود، به اهدافی که در رابطه با کاهش وزن مدنظرتان هست، نیز برسید و تغییرات مثبتی را در سلامتی خود در طولانی مدت به ارمغان بیاورید.
