شش کاری که انجام دادنشان قبل از خواب ممنوع است

برخی اقدامات می‌توانند زمینه‌ساز مشکلات و اختلالات خواب شوند. اگر به طور مداوم در به خواب رفتن یا خواب باقی ماندن با مشکل مواجه هستید، پیش از خواب این شش کار را انجام ندهید.
 
۱ - خوردن غذاهای چرب
 
غذاهای چرب نه تنها موجب می‌شوند تا صبح روز بعد احساس ناخوشایندی داشته باشید، بلکه معده را وادار می‌کنند برای گوارش کل غذا پیوسته فعال باشد که این شرایطی ناراحت‌کننده را ایجاده کرده و می‌تواند به خواب رفتن را دشوار کند. پیش از خواب مصرف فست‌فود، بستنی و دیگر مواد غذایی این چنینی را فراموش کنید.
 
۲ - زل زدن به یک نمایشگر
 
استفاده از لپ‌تاپ یا تبلت برای انجام کارهایی مانند وبگردی پیش از خواب کاری است که افراد بسیاری انجام می‌دهند اما نور آبی منتشر شده از نمایشگر این دستگاه‌ها مغز را تحریک می‌کند و به آرامش رسیدن بدن و احساس این که زمان خواب فرا رسیده است را دشوار می‌کند. حتی تماشای برنامه محبوب‌تان در تلویزیون می‌تواند به قیمت از دست رفتن خواب خوب شبانه تمام شود. اگر قصد دارید در دنیایی دیگر غرق شوید، خواندن یک کتاب آرامش‌بخش یا مدیتیشن را مد نظر قرار دهید.
 
۳ - ورزش هوازی شدید
 
ورزش منظم یکی از عوامل کلیدی برای خواب خوب شبانه محسوب می‌شود اما رفتن دیرهنگام به باشگاه به هیچ عنوان ایده خوبی محسوب نمی‌شود. جدا از نیاز به غذا خوردن پس از ورزش، سطوح ضربان قلب و انرژی نیز افزایش می‌یابند که در این شرایط بدن و ذهن در کسب آرامش کافی برای به خواب رفتن دچار مشکل می‌شوند. برای به خواب رفتن راحت شبانه ورزش شما حداقل سه ساعت پیش از خواب باید تمام شده باشد.
 
۴ - کار کردن تا دیر وقت
 
اگر صبح روز بعد جلسه‌ای بزرگ پیش رو دارید یا تا پایان هفته باید یک پروژه را تحویل دهید، انجام کار پس از خوردن شام ممکن است موجب آرامش ذهن شود اما حداقل یک ساعت پیش از به خواب رفتن باید کار خود را متوقف کنید تا مغز فرصت استراحت داشته باشد و در به خواب رفتن آرام و بدون اضطراب دچار مشکل نشوید.
 
۵ - مصرف کافئین
 
کافئین در قهوه، چای و حتی شکلات یافت می‌شود و می‌تواند به عنوان یک محرک شما را بیش از حد برنامه‌ریزی شده بیدار نگه دارد. این که بدن شما چه میزان کافئین را می‌تواند پردازش کند به خود شما بستگی دارد اما به عنوان یک قانون خوب این ماده را چند ساعت پیش از خواب نباید مصرف کنید. این مساله درباره الکل نیز صادق است و مصرف آن می‌تواند در خواب خوب شبانه اختلال ایجاد کند.
 
۶ - تنش‌های عاطفی
 
مشاجره با یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان هنگام مکالمه تلفنی، تماشای یک برنامه آزاردهنده در تلویزیون و موارد دیگر که می‌توانند عواطف و احساسات شما را تحت تاثیر قرار دهند، گزینه خوبی برای کسب آرامش و خواب خوب شبانه نیستند. با انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن یک داستان کوتاه، نوشیدن یک چای گیاهی، یک حمام گرم، یا انجام حرکات کششی سبک از ایجاد تنش و استرس در اعصاب و احساسات خود پیش از خواب پیشگیری کنید.