میزان استرس خود را بسنجید
استرس و فشارهای روحی بخشی جدانشدنی از زندگی روزمره ماست، ولی اگر این فشارها در یک دوره زمانی طولانی در حد بالایی باشد، می تواند به سلامت روحی ما آسیب برساند.
با پاسخ دادن به چند پرسش که در زیر آمده، می توانید میزان استرس خود را بسنجید. این آزمون با همکاری "انجمن مشاوره و روان درمانی بریتانیا" تهیه شده است. روز ششم نوامبر در بریتانیا "روز ملی آگاهی رسانی درباره استرس" نام گرفته که هدف از آن کمک به تشخیص میزان استرس و کاهش آن است.
چقدر از دست دوستان یا اعضای خانواده خود عصبانی می شوید؟
0 -هرگز
۱- تقریبا هرگز
۲ -بعضی اوقات
۳-اغلب
۴ -بسیاری از مواقع
استرس سبب می شود بعضی از افراد به شیوه ای متفاوت از حالت عادی عمل کنند، مثلا خیلی حساس یا عصبانی شوند یا دیگر نشود با آنها شوخی کرد
آیا با خوابیدن مشکل دارید؟
0 -هرگز
۱- تقریبا هرگز
۲ -بعضی اوقات
۳-اغلب
۴ -بسیاری از مواقع
علاوه بر بی خوابی، افرادی که دچار استرس هستند، گاهی به طور دائم احساس خستگی می کنند.
آیا حس می کنید که قدرت کنترل مسائل مهم زندگی خود را ندارید؟
0 -هرگز
۱- تقریبا هرگز
۲ -بعضی اوقات
۳-اغلب
۴ -بسیاری از مواقع
استرس سبب می شود که انسان حس کنترل براوضاع را از دست بدهد. فرد همچنین ممکن است حس کند که توانایی برخورد با موقعیت هایی که در آن قرار می گیرد را ندارد.
حالت تهوع دارید، بدون اینکه بیماری خاصی داشته باشید؟
0 -هرگز
۱- تقریبا هرگز
۲ -بعضی اوقات
۳-اغلب
۴ -بسیاری از مواقع
استرس اغلب باعث می شود افراد حالت تهوع داشته باشند.
چقدر حس می کنید که به اتفاقات پیرامون خود علاقه ای ندارید؟
0 -هرگز
۱- تقریبا هرگز
۲ -بعضی اوقات
۳-اغلب
۴ -بسیاری از مواقع
استرس می تواند انسان را به طور فزاینده ای گوشه گیر کند و سرانجام به انزوای اجتماعی بکشاند.
بی اشتها هستید؟
0 -هرگز
۱- تقریبا هرگز
۲ -بعضی اوقات
۳-اغلب
۴ -بسیاری از مواقع
تغییرات در الگوی غذا خوردن، از جمله از دست رفتن اشتها یا علاقه به غذا به هنگام تحت فشار قرار گرفتن، از نشانه های استرس است.
چقدر حس می کنید که توانایی تصمیم گیری ندارید؟
0 -هرگز
۱- تقریبا هرگز
۲ -بعضی اوقات
۳-اغلب
۴ -بسیاری از مواقع
استرس می تواند سبب شود که افراد حتی نتوانند تصمیم های ساده ای بگیرند.
چقدر حس می کنید که امکان تمرکز بر کاری را ندارید؟
0 -هرگز
۱- تقریبا هرگز
۲ -بعضی اوقات
۳-اغلب
۴ -بسیاری از مواقع
عدم تمرکز و از یک شاخه به شاخه ای دیگر پریدن، از جمله نشانه های استرس است.
نحوه نمره بندی گزینه های هر سئوال:
هرگز: صفر
تقریبا هرگز: ۱
گاهی اوقات: ۲
اغلب: ۳
بسیاری مواقع: ۴
نمره بندی کلی آزمون:
صفر تا ۱۶: با عوامل استرس آور خوب کنار می آیید
۱۷ تا ۲۴: بعضی از نشانه های استرس را دارید
۲۵ تا ۳۲: بسیاری از نشانه های استرس را دارید
گرچه به طور کلی با شرایط خوب کنار می آیید، بعضی رویدادهای خاص ممکن است به طور ناگهانی سبب بروز استرس در شما شود. بنا بر این، مهم است با کسانی که می توانند در شرایط دشوار به شما کمک کنند، ارتباط خوبی داشته باشید.
استرس دلایل زیادی دارد و اغلب در برخورد با شرایط خاصی در زندگی می تواند افزایش و کاهش یابد. پیشنهادهای زیر می تواند به شما کمک کند تا به میزان استرس خود پی ببرید و آن را کنترل کنید.
یشنهادهای زیر می تواند به شناخت و کاهش میزان استرس کمک کند و در عین حال شما را برای وضعیت های استرس زایی که ممکن است در آینده با آن رو به رو شوید، آماده سازد.
وقتی که تحت استرس قرار می گیرید، راه های زیر می تواند به شناخت و کاهش میزان استرس کمک کند.
۱. سعی کنید که منبع استرس خود را بیابید.
۲. با یک نفر درباره مشکلاتتان صحبت کنید. گفتگو با دیگری می تواند به کاهش استرس کمک کند.
۳. وقتی که تحت استرس هستید، نباید بیکار نشسته و امید داشته باشید که این حالت به خودی خود برطرف شود. کنترل اوضاع را به دست بگیرید. این حس که شما کنترلی بر وضعیت موجود ندارید اغلب باعث افزایش استرس می شود.
۴. حتما ارتباط خود را با دوستان و خانواده تان تقویت کنید. آنها می توانند وقتی در شرایط استرس زا قرار می گیرید، به شما کمک کنند.
۵. ورزش و تکنیک های تمدد اعصاب، هر چند ممکن است مشکل را حل نکند، ولی ذهن شما را در مسیر صحیحی برای حل مشکل قرار خواهند داد.
اگر شما هم نگرانید که تحت استرس باشید، ممکن است لازم باشید یک مشاور را ببینید. اگر در بریتانیا هستید، به این سایت مراجعه کنید. www.itsgoodtotalk.org.uk
اگر فکر می کنید که استرس برای شما مشکل ساز شده، به پزشک مراجعه کنید.
