آشنایی با پنج غذای معجزهآسا برای کوچک کردن شکم
تحقیقات جدید نشان میدهد که مصرف برخی غذاها میتواند در کوچک شدن دور کمر افراد موثر باشد و در نتیجه منجر به سلامتی بیشتر آنها شود.
وجود چربی اضافی در اطراف کمر که باعث اضافه وزن هم میشود ضمن اینکه ظاهر ناخوشایندی دارد شما را مجبور به خرید شلوار بزرگتر نیز میکند.
شکم یا احشایی که پر از چربی شده و اطراف خود را احاطه شده از چربی میبیند، افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را در پی دارد.
ورزش به همراه کاهش کالری اضافی ناشی از چربی ، برای کوچک شدن شکم شما ضروری هستند. اما تحقیقات جدید نشان میدهد که بعضی از غذاها ممکن است بدون ورزش زیاد، دور کمر شما را کوچک کرده و معجزهآسا باشند.
در اینجا پنج فرمول غذایی برای کوچک شدن شکم توصیه میشود:
1- روغن کانولا
کانولا بهترین روغن برای پخت و پز جهت داشتن قلبی سالم است.
زمانی که محققان برزیلی بر روی موشهای صحرایی یک رژیم غذایی حاوی روغن کانولا یا روغن سویا به مدت دو ماه استفاده کردند دریافتند که ،موشهایی که روغن سویا استفاده میکردند در مقایسه با موشهایی که که در رژیم غذایی خود روغن کانولا تغذیه کرده بودند حدود 20 درصد چربی بیشتر در اطراف اندامهای شکم داشتند.
در حالی که محققان دقیقا نمیتوانند بگویند که افراد چه میزان روغن کانولا را باید در رژیم غذایی خود برای رسیدن به این اثر استفاده کنند، بر این باورند که کانولا حاوی مقادیر زیادی امگا 3 است که باعث کاهش سطح انسولین میشود، که در نهایت موجب جلوگیری از ذخیره چربی بیش از حد در بدن میشود.
2- لوبیا
جایگزین کردن پروتئینهای گیاهی مانند لوبیا با پروتئینهای حیوانی در رژیم غذایی،میتواند به سلامتی قلب شما بسیار کمک کند.
در سال2011 مطالعه پزشکان نشان داد چنانچه مدت شش ماه از یک رژیم گیاهی مناسب استفاده شود، کالری آن باعث میشود چاقی رو به افزایش افراد به خوبی کنترل شود و منجر به کم شدن وزن افراد مبتلا به دیابت شود.
رژیم غذایی گیاهی باعث سوزاندن چربی بیش از حد شکم میشود.
هان کالوا از پزشکان محقق در موسسه پزشکی بالینی و تجربی پراگ است، او در خصوص لایه اضافی زیر پوست که چربی نام دارد این سوال را مطرح میکند که بهترین نوع پروتئین برای سلامت خود و محیط زیست چیست؟ که پاسخ آن را لوبیای سیاه عنوان میکند.
3-شیر کم چرب
شیر (و دیگر محصولات لبنی کم چرب) به شما در ساخت استخوانهای قوی کمک خواهد کرد ، اما اگر شما میخواهید کمر خوش تراشی داشته باشید نیاز به افزایش سوزاندن کالری عضلات خود برای رسیدن به آن خواهید داشت:
در مجله 2011 مطالعه گروه تغذیه نشان میدهد ، افرادی که شکمی مخروطی شکل و پر از چربی داشتند با استفاده از رژیمی که 30 درصد کالری ناشی از پروتئین دارا بود ، که شامل شش تا هفت وعده روزانه، لبنیات بود ، در لاغر شدن از موفقیت بیشتری برخودار بودند.
همچنین محققان گفتهاند که پروتئین لبنیات، که دارای اسید آمینه لیوسین هستند، در تحریک تشکیل پروتئینهای عضلانی (پر از چربی) جدید بسیار تاثیر گذار هستند. مثل بستنی
4- غلات سبوسدار
هنگامی که محققان از دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا داوطلب شدند در برنامههای کاهش وزن به مدت سه ماه شرکت نمایند دستور غذایی آنها بدین صورت بود که یک گروه فقط غلات سبوسدار استفاده نمایند و گروه دیگر نیز تنها غلات تصفیه شده (تماما بدون سبوس) مصرف کنند، در حالی که دریافتند فیبر موجود در غلات سبوسدار، برخی فوائد انحصاری دارد متوجه شدند که با خوردن آنها چربی در ناحیه شکم به میزان قابل توجهی ذوب شده است، همچنین پژوهشگران متوجه شدند که غلات سبوسدار سرشار از منیزیم هستند، که یک ماده معدنی در تنظیم متابولیسم چربی است.
5- فلفل قرمز
در مجلههای اخیر در حوزه تغذیه، نتیجه تحقیقات محققان هلندی از 374 فرد در مورد غذاهایی که اغلب میخوردند بدین شرح بود:
آنها دریافتند که کسانی که رژیمهای غذایی حاوی بتاکاروتن و لیکوپن استفاده کردند (فیتوکمیکالها باعث قرمزی هویج، پرتقال و فلفل قرمز و گوجهفرنگی میشوند ) کمر و شکم کوچکتر و کم چربیتری دارند.
محققان تصور میکنند از آنجا که بتاکاروتن و لیکوپنها ، جزو آنتی اکسیدانهای قوی هستند، نسبت به ترکیبات مضر که باعث ذخیره سازی چربی در بدن میشوند مفیدتر هستند.
فلفل نیز که حاوی ویتامین C میباشد ، مواد مغذی مورد نیاز برای سوزاندن چربی را دارا است.
