برای آن‌هایی که غبغب دارند ۲
* برای لاغر کردن گردن باید چه حرکاتی انجام داد؟
تعدادی از تمرین‌هایی که می‌توانید انجام دهید به شرح زیر است:
- در حالی که پشتتان را تا حد ممکن صاف نگه داشته‌اید، نشسته یا ایستاده به آرامی سرتان را به سمت راست خم کنید؛ به طوری که گوشتان با شانه تماس پیدا نکند. در این حالت سر شما باید در زاویه‌ای 40 تا 45 درجه نسبت به شانه قرار گیرد. 10 ثانیه به همین حالت بمانید و سپس به آرامی سرتان را بلند کرده، در حالت عادی قرار دهید و همین کار را برای سمت چپ تکرار کنید. چهار بار این سری حرکات را انجام دهید.
- سرتان را طوری به عقب خم کنید که بتوانید سقف را ببینید. 2 ثانیه به همین حال بمانید و سپس سر را آهسته به حالت اول برگردانید. روزی 5 تا 10 بار این کار را انجام دهید. این تمرین قطعاً برای از بین بردن غبغب موثر خواهد بود. این حرکت را هم می‌توانید نشسته انجام دهید و هم ایستاده؛ در هر حال باید پشتتان را صاف نگه دارید.
- برای انجام این تمرین پیش از این که سرتان را به سمت شانه راست خم کنید، ابتدا دست راست خود را روی سمت راست سرتان قرار دهید. وقتی دارید سرتان را به سمت شانه راست خود خم می‌کنید، با همان دست به سرتان فشار بیاورید. این فشاری که در جهت عکس وارد می‌شود و اجازه نمی‌دهد سر خم شود و خم کردن آن را سخت‌تر می‌کند، به کاهش حجم چربی گردن کمک خواهد کرد. 10 ثانیه در همین حالت بمانید، بعد سر را آرام به حالت معمولی برگردانید و سپس این کار را برای شانه چپ انجام دهید. این تمرین یکی از بهترین و مؤثرترین تمرین‌هایی است که برای لاغر کردن گردن توصیه می‌شود.
اگر روی عضلات گردنتان کار کنید، آنها رشد می‌کنند و قوی‌تر و حجیم‌تر خواهند شد. هر قدر عضلات گردن قوی‌تر باشند، به پوست گردن شما فشار بیشتری وارد شده، پوست سفت‌تر می‌شود و حجم چربی اضافی گردن کاهش می‌یابد و غبغب راحت‌تر از بین می‌رود یا دست کم کوچک‌تر می‌شود. این تمرین هم در یکی از حالات ایستاده یا نشسته قابل انجام است.
- یکی دیگر از نرمش‌هایی که می‌توانید انجام دهید و به حالت دلخواه خود دست یابید، یک حرکت چرخشی است. به این ترتیب که به حالت نشسته یا ایستاده، در حالی که کمرتان را کاملاً صاف کرده‌اید، به آرامی و تا جایی که می‌توانید سرتان را به سمت راست بچرخانید. سپس به آهستگی و بدون عجله سر را به جای اول باز گردانید. همین کار را برای سمت چپ تکرار کنید. این دو چرخش روی هم یک حرکت است که باید 5 تا 10 بار انجام شود.
- با یک حرکت مقاومتی هم می‌توان به افزایش قدرت عضلات کمک کرد. برای انجام این حرکت دست خود را روی پیشانی قرار دهید. در همین حال سعی کنید تا جایی که می‌توانید سرتان را به سمت جلو یعنی به همان دستتان فشار دهید. در واقع دست شما جلوی حرکت رو به جلوی سرتان را می‌گیرد. دقت کنید که اگر می‌خواهید از این حرکت بیشترین نتیجه را بگیرید، باید به آرامی این فشار را وارد کنید.
- این نرمش هم درست مانند مورد قبلی است؛ با این تفاوت که این بار دست‌هایتان را پشت سرتان در هم گره بزنید و در همین حال سعی کنید تا جایی که می‌توانید سرتان را به عقب و روی دستان در هم گره خورده فشار دهید. این بار هم مانند حرکت بالا دقت کنید و سرتان را آرام به عقب فشار دهید.
انجام تمرین‌های کششی مخصوص گردن و ورزش کردن به طور مرتب می‌تواند به شما در لاغر کردن گردن (مانند لاغر کردن دیگر قسمت‌های بدن) کمک کند یا دست کم روند کاهش میزان چربی گردن و از بین بردن غبغب را راحت‌تر کرده و سرعت بخشد
- تمرین دیگری که برای ناپدید کردن غبغب شما مفید می‌باشد، این است که به پشت دراز بکشید و دست و پاهایتان را راست روی زمین بگذارید. دست‌هایتان باید کنار ران‌هایتان قرار گیرند. سرتان را بلند کنید و چانه را به قفسه سینه برسانید و به آن فشار دهید. دو ثانیه در همین حال بمانید و سپس سرتان را روی زمین بگذارید. توجه کنید که هرگز سریع سرتان را روی زمین نگذارید و آن را پرت نکنید. بعد دوباره به آرامی سر را بلند کنید و با دقت چانه را روی قفسه سینه فشار دهید. این مجموعه حرکت را 25 بار در روز انجام دهید. یادتان باشد به محض اینکه حس کردید گردنتان درد گرفته دیگر ادامه ندهید و اگر پس از مدتی استراحت درد ساکت نشد، به پزشک مراجعه کنید.
- نفس عمیق کشیدن هم که هیچ خرجی ندارد و باز هم از تمرینات مفید است. هم‌زمان با هر دم و بازدم سرتان را بالا و پایین بیاورید. دقت کنید که حرکات سر با دم و بازدم هماهنگ باشد؛ به این معنی که هر وقت نفس را به درون می‌کشید (دم)، سرتان را بالا بیاورید و زمانی که نفستان را بیرون می‌دهید (بازدم)، سرتان را به پایین خم کنید.
- مجموعه‌ای از نرمش‌های هوازی (ایروبیک)، نرمش‌های قدرتی و ورزش‌هایی که انجام آنها برای سلامت قلب و عروق مفید است، مانند دویدن، دویدن آهسته، دوچرخه سواری یا پیاده‌روی سریع هم روند سوزاندن چربی‌های اضافی کل بدن، از جمله گردن را تسریع خواهند کرد.
تقریباً همه کسانی که غبغب دارند و چاقی گردنشان جلب توجه می‌کند، کلا چاق هستند و کاهش وزن به طور کلی یکی از راه‌های حذف چانه چند طبقه آنها است.
* من می‌خواهم فقط گردنم را لاغر کنم، چرا باید وزن کل بدنم را هم پایین بیاورم؟
یک نکته ساده و کلیدی...
در واقع ساده‌ترین و کم‌خرج‌ترین راه برای رفع مشکل غبغب این است که هنگام راه رفتن، نشستن پشت میز یا راه رفتن کمرتان را صاف کرده و قوز نکنید. اگر به این نکته ساده توجه کنید، شاید چربی موضعی آزاردهنده گردنتان کاملاً از بین نرود، ولی پس از مدتی راست نشستن و پرهیز از خم کردن بیش از اندازه پشتتان خواهید دید که گردن چاق شما کمتر به چشم می‌آید و جلب توجه می‌کند.
دقت کنید که...
در ابتدا نرمش‌ها را به آرامی و به دفعات کمتر در روز انجام دهید. هرگاه که می‌خواهید وضعیت گردنتان را تغییر دهید، بسیار آرام و بدون عجله این کار را بکنید. اگر برای انجام برخی تمریناتی که در قسمت قبلی مطلب ذکر شد، مثل ممانعت از حرکت رو به جلو یا رو به عقب سر، می‌خواهید از ابزاری غیر از دست‌هایتان که در سالن‌های ورزشی وجود دارند استفاده کنید، این کار را به دقت انجام دهید و برای دفعات اول حتماً زیر نظر مربی تمرین کنید. هیچ‌گاه خودتان را خسته نکنید. اگر کوچک‌ترین احساس ناراحتی کردید و دیدید که گردنتان درد گرفته است، فوراً تمرین را قطع کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.
اگرچه می‌خواهید هرچه زودتر گردن خود را لاغر کنید و غبغبتان از بین برود، ولی باید بدانید که گردن انسان خیلی حساس است و به سادگی می‌تواند آسیب ببیند، بنابراین اگر روش درست انجام این ورزش‌ها را نمی‌دانید، حتماً از یک کارشناس آگاه، مانند یک فیزیوتراپ، کمک بگیرید. اگر دقت نکنید و از روی عجله برای زودتر نتیجه گرفتن، این نرمش‌ها را سریع‌تر یا به تعداد دفعات بیشتر در روز انجام دهید، ممکن است به گردنتان که پیش از این سالم و فقط چاق بوده است، به شدت آسیب بزنید.
* چرا اگر موقع نشستن یا راه رفتن قوز کنم غبغب پیدا می‌کنم؟
اگر موقع نشستن و راه رفتن قوز کنید و به مدتی طولانی پشتتان را خم کرده و در همان حالت بمانید، پوست زیر چانه‌تان شل شده و چربی در آن نقطه جمع می‌شود. در واقع با خم شدن بیش از حد و قوز کردن، عضلات فک‌های شما فضای بیشتری در اختیار خواهند داشت تا خود را در آن جای دهند و به این ترتیب عضلات آن قسمت شل شده و دیگر لازم نیست خودشان را سفت نگه دارند و به این ترتیب ضعیف می‌شوند (به زبان ساده ولو می‌شوند) و چربی‌های اضافی می‌توانند در کنار این فک‌های شل و ولو تجمع یابند.
* میز و صندلی من در محل کار طوری است که به ناچار باید پشت میز خم شوم تا بتوانم کارم را انجام دهم. چه کار کنم؟
بدانید که قوز کردن و خم شدن بیش از اندازه پشت میز کار نه تنها باعث می‌شود غبغب پیدا کنید، بلکه به کمرتان هم آسیب می‌زند. پس اگر به سلامتی و ظاهرتان اهمیت می‌دهید، در صورت امکان از مدیرتان بخواهید که یک صندلی مناسب برای شما تهیه کند یا اگر او درخواست شما را قبول نکرد، خودتان یک صندلی مناسب تهیه کنید. راست نشستن پشت میز کار یک فایده مهم دیگر هم دارد و آن این است که بهتر می‌توانید روی چیزی که می‌نویسید، می‌خوانید یا تماشا می‌کنید تمرکز کنید.
آدامس جویدن هم به شما کمک می‌کند!
یک روش جالب و راحت و کم‌خرج دیگر برای حل این مشکل ناراحت‌کننده این است که آدامس بجوید. البته دقت کنید که حتماً آدامس بدون قند باشد. اگر عضلات فک و صورت شما زیادتر حرکت کنند، از تجمع چربی در گردن پیشگیری خواهد شد. عضله‌ای در گردن شما هست که «پلاتیسما» نام دارد و کار روی این عضله و نرمش دادن به آن کلید اصلی حل این مسأله فیزیکی دشوار است.
* آیا باید برای لاغر کردن گردنم به طور خاصی آدامس بجوم؟
بله، آدامس جویدنی که بتواند از ایجاد غبغب جلوگیری کند هم راه و روش خاص خودش را دارد. این کار کمی با آدامس جویدن معمولی فرق دارد. باید دهانتان را تا حد ممکن باز کنید و لب پایین خود را روی دندان‌های ردیف پایین بکشید. پس از این کار فکتان را یک بار باز و بسته کنید؛ درست مثل این که بخواهید یک خوراکی را با فک خود بقاپید. ممکن است انجام این نرمش در حضور دیگران مؤدبانه به نظر نرسد؛ زیرا معمولاً وقتی کسی آدامس می‌جود، سعی می‌کند دهانش باز نشود. اگر برای انجام این کار در مکان‌های عمومی، مانند محل کار خجالت می‌کشید، در خانه تمرین کنید. با انجام مداوم و هر روز این کار اثرات مثبت آن را به خوبی مشاهده خواهید کرد.
لیپوساکشن
اگر همه دستوراتی را که در بالا و قسمت‌های قبل گفته شد درست و بدون هیچ کم و کاست و خطایی انجام دادید، ولی موفق نشدید، «لیپوساکشن» بهترین گزینه درمانی است. در این روش بافت‌های اضافی چربی بیرون آورده می‌شوند تا آن نقطه لاغر شود و به حالت طبیعی برگردد.
* لیپوساکشن چطور عمل می‌کند؟
از یک دستگاه ساکشن و یک تیوب توخالی برای بیرون کشیدن چربی‌های اضافی استفاده می‌شود. پس از این که آن نقطه به طور موضعی بی‌حس شد، مقدار معین و از پیش تعیین‌شده‌ای از یک ماده خیس‌کننده را داخل موضع تزریق می‌کنند.
ترکیبات موجود در این مایع، سلول‌های چربی را از بافت‌ها جدا کرده و سپس دستگاه ساکشن آنها را از طریق آن تیوب توخالی از بدن بیرون می‌کشد تا چربی اضافی آن نقطه از بدن (مثلاً گردن) خارج شود و غبغب فرد از بین برود.
* حالا باید چه کار کنم؟
حالا که از اصول کلی لاغر کردن گردن و از بین بردن غبغب آگاه شدید، باید این روند را هر روز ادامه دهید و در به‌کارگیری آن افراط یا تفریط نکنید. به جای این که لاغر کردن گردن و از بین بردن غبغب نازیبای خود را به عنوان یک هدف کوتاه‌مدت در نظر بگیرید، سبک زندگی خود را تغییر دهید. فکر نکنید که اگر مدت کوتاهی برای کاهش چربی گردنتان تلاش کنید و حتی در این کار موفق شوید، برای همیشه از شر این مشکل خلاص خواهید شد. اصلاً این طور نیست و اگر به محض از بین رفتن غبغب و رسیدن به شکل دلخواه مانند قبل عمل کنید، همان چربی‌های اضافی و غبغب زشت مجدداً باز خواهند گشت.
لاغر کردن موضعی یک قسمت از بدن کار ساده‌ای نیست و روند کندی دارد؛ زیرا چربی‌ها به خاطر شیوه نادرست زندگی و عادات غلط غذایی به مرور زمان جمع شده‌اند و به سادگی از بین نمی‌روند. باید صبور و امیدوار باشید و با مداومت و پشتکار ادامه دهید تا نتیجه بگیرید. هیچ گاه انتظار معجزه نداشته باشید.
|
