حفظ سلامت در فصل گرما

حفظ سلامت در فصل گرما

 اولین روز های فصل تابستان شروع شده  است. حالا که روزهای بلند سال فرا رسیده و گرمای هوا روز به روز بیشتر می شود، ما هم باید برای حفظ تندرستی خود تدابیری بیندیشیم.

 با این‌ که تابستان فرصتی برای تفریح و گشت و گذار در طبیعت است، اما گرمای هوا خیلی از فرصت‌ های بودن در هوای باز و تفریح کردن زیر نور آفتاب را از ما خواهد گرفت. پس باید دقت کنیم زیرا گرما و نور آفتاب می ‌تواند صدماتی هم به ما برساند و این گرما می ‌تواند تهدیدی جدی برای سلامت ما نیز به حساب آید.

مشکلات ناشی از گرمای هوا:

با افزایش دمای هوای محیط، احتمال بروز مشکلاتی نظیر گرمازدگی، کم‌ آبی بدن و آفتاب ‌زدگی نیز افزایش می ‌یابد.

پس مهم است که بدانیم چگونه در این روزها و ماه‌ های گرم سال، سالم مانده و احتمال بروز بیماری‌ های مرتبط با گرما را نیز کاهش دهیم.

به همین منظور نکاتی کلی برای حفاظت در برابر گرما و آفتاب ارائه می ‌شود:

* در هوای گرم، مقدار زیادی آب سالم و تمیز بنوشید تا از بروز کم‌ آبی بدن جلوگیری شود. وقتی که هوای محیط گرم باشد، بدن ما به شدت عرق کرده و در نتیجه به مایعات بیشتری نیاز دارد. دقت کنید، حتی مواقعی که تشنه نیستید نیز آب کافی و سالم بنوشید. این کار می ‌تواند آب از دست رفته بدن را جبران کند.

* از نوشیدن مایعات حاوی کافئین یا گازدار خودداری کنید. این نوع نوشیدنی ‌ها باعث بی ‌آبی بیشتر بدن شما شده و موجب حس خستگی و فرسودگی می ‌شوند. اگر ترک عادت نوشیدن این مایعات برای شما سخت است، سعی کنید که مقدار مصرف آن ها را کاهش دهید.

* وعده ‌های غذایی را سبک انتخاب کنید؛ وعده‌ هایی که سالم و مقوی بوده و به راحتی هضم شوند. به همین دلیل تابستان فرصتی فوق ‌العاده برای خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه و سالاد است. تا حد امکان از مصرف غذاهای سنگین، ادویه‌ دار یا نشاسته‌ ای که می ‌تواند باعث احساس خستگی و کسالت شما شود، خودداری کنید.

* گنجاندن مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن به رژیم غذایی در تابستان موثر خواهد بود. مواد غذایی ‌ای که حاوی بتاکاروتن هستند مانند هویج، گوجه ‌فرنگی، زردآلو و سیب ‌زمینی شیرین می‌ توانند به محافظت از پوست در برابر آسیب‌ های ناشی از نور آفتاب کمک کنند.

* همیشه از کرم‌ های ضد آفتاب استفاده کنید، حتی اگر قصد ندارید به مدت طولانی در محیط ‌های باز بمانید. استفاده از کرم ضد آفتاب می ‌تواند از بروز آفتاب ‌سوختگی‌ های دردناک، ایجاد آسیب ‌های پوستی، چین و چروک و حتی سرطان پوست جلوگیری کند.

دقت داشته باشید که ضد آفتابی مناسب انتخاب کنید که طیف گسترده ‌ای را تحت پوشش قرار دهد. به این معنی که ضد آفتاب باید بتواند پوست را در برابر اشعه ‌های مُضر UVA و UVB محافظت کند.

* در زمان انتخاب لباس‌ های تابستانی، عینک آفتابی و کلاه را نیز فراموش نکنید.عینک آفتابی مناسبی برای جلوگیری از تابش مستقیم آفتاب به چشم انتخاب کنید. همچنین کلاهی مناسب برای حفاظت در برابر نور آفتاب تا سایه ‌ای دائمی برای شما ایجاد کند.

لباس‌ های با رنگ روشن، سبک و راحت بپوشید. لباس ‌های روشن، گرمای آفتاب را منعکس کرده در حالی که رنگ تیره، آن را جذب خواهد کرد و موجب گرمای بیشتر شما خواهد شد.

امیدواریم با رعایت همین نکات ساده بتوانیم کمی راحت ‌تر و با سلامت فصل گرما را پشت سر بگذاریم.