تازه‌ترین مطالب سایتجدیدترین خبرهادیدنی ها و شنیدنی هاداغ ترین و پربیننده ترینخانهمطالب شماسفارش آگهیتماس با ما

حرکاتی برای درمان التهاب تاندون

رأی دهید
یکشنبه ۹ فروردین ۱۳۸۸ - ۲۹ مارچ ۲۰۰۹

حرکاتی برای درمان التهاب تاندون

در بعضی افراد غلاف تاندون انگشت شست در محلی که از روی مچ عبور می‌ کند دچار درد و التهاب می ‌شود.

این التهاب غلاف معمولا به دنبال استفاده ی مکرر از شست یا مُچ رخ می ‌دهد به خصوص در فعالیت‌ هایی که شست مستقیما از مچ دور می ‌شود مانند اسکی یا چکش زدن.

علائم این حالت عبارتند از:

* درد در هنگام حرکت شست یا مچ

* درد در هنگام مُشت کردن دست

* تورم و درد مچ در سمت انگشت شست

* احساس یا شنیدن قژقژ با حرکت تاندون

درمان

درمان معمولا شامل آتل گرفتن یا کمپرس سرد و مصرف داروهای ضدالتهابی می ‌‌شود.

پس از این ‌که درد اولیه ی شما بهبود یافت می ‌توانید حرکات زیر را انجام دهید:

حرکت اول:

یک توپ اسفنجی را در دست بگیرید و آن را برای مدت 5 ثانیه فشار دهید.

این حرکت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.

 

حرکت دوم:

دست خود را روی میز بگذارید طوری که کف دست شما رو به بالا باشد. نوک شست خود را به نوک انگشت کوچک بچسبانید. این حالت را تا 6 ثانیه حفظ کنید و این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید. حرکت سوم: یک قوطی را در دست بگیرید طوری که کف دست شما رو به بالا باشد. مچ خود را به سمت بالا خم کنید سپس به آرامی مچ خود را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را 3 نوبت و هر بار 10 مرتبه تکرار کنید. کم‌ کم می ‌توانید وزن وسیله ‌ای که در دست می ‌گیرید را افزایش دهید.
رأی دهید
نظر شما چیست؟
جهت درج دیدگاه خود می بایست در سایت عضو شده و لوگین نمایید.
جدیدترین خبرها
  • اسرائیل از کشته شدن علی لاریجانی و غلامرضا سلیمانی، رئیس سازمان بسیج سپاه خبر داد
  • قالیباف: دشمن فقط به یک هدف خود رسید که آن هم کشتن خامنه‌ای بود
  • تیپ جدید جانشین رهبر؛ جنجال مجتبی خامنه‌ای با لباس رنگین‌کمانی!
  • حمله دقیق اسرائیل به مخفیگاه فرمانده وزارت اطلاعات؛ پوشش «کارمند دولت» لو رفت
  • ترامپ: معترضان ایرانی می‌توانند شجاع باشند، اما احمق نیستند
  • شاهزاده رضا پهلوی: زمان تسخیر خیابان‌ها نزدیک است
  • نخست وزیر اسرائیل جشن نوروز را به مردم ایران تبریک گفت؛ «نیکی بر بدی پیروز خواهد شد»
  • رادان از حامیان حکومت خواست خسته نشوند و «میدان را خالی نکنند،مخصوصاً فردا شب»
  • تصاویر سلبریتی‌های جهانی بر روی فرش قرمز مراسم اسکار ۲۰۲۶
  • پیام شاهزاده رضا پهلوی خطاب به جامعه جهانی: در چهارشنبه‌سوری چشم از ایران برندارید
    • دیدنی ها و شنیدنی ها
  • حمله با خودرو به تجمع ایرانیان در لندن؛ مصدومیت چندین نفر در فینچلی + ویدیو
  • کلانتری نیاوران تهران پس از حملات هوایی اسرائیل کاملا تخریب شد + ویدیو
  • شوخی بیل ماهر با مشکل ناتوانی جنسی مجتبی خامنه‌ای
  • ترامپ: ما هویت اوباش جمهوری اسلامی را که به مردم شلیک می‌کنند داریم، آنها محاکمه و اعدام خواهند شد
  • باورنکردنی: تعدادی از مغازه‌های «فیش اند چیپس» بریتانیا داروهای چربی‌سوز تقلبی می‌فروشند
  • قمار مجتبی و سپاه بر سر تنگه هرمز؛ احتمال تصرف خارک
  • افشاگری احمد باطبی در مورد علی جوانمردی‎؛ خط قرمز پهلوی در صدای آمریکا + ویدیو
  • انتشار فایل صوتی از لحظه حمله به پناهگاه خامنه‌ای؛ روایت مسئول تشریفات بیت
  • تصاویر: ویلای ۸ هزار متری متهم ردیف اول پرونده چای دبش
  • تیراندازی به پنجره‌ای با عکس خاندان پهلوی؛ تحقیقات گسترده پلیس آلمان آغاز شد + ویدیو
    • بهترین های هفته
  • +306ترامپ: امروز تماشا کنید که چه بر سر این اوباش دیوانه می‌آید؛ افتخار بزرگی است که آن‌ها را می‌کشم
  • +274شاهزاده رضا پهلوی: نیازهای ضروری خود را تهیه کنید، در خانه بمانید و در انتظار «فراخوان نهایی» من باشید
  • +204وقتی ۳۰ هزار نفر کشته شدند سکوت کردید؛ حالا برای زیرساخت‌ها فریاد می‌زنید؟
  • +195نتانیاهو خطاب به ایرانیان: در روزهای آینده شرایطی فراهم می‌شود تا سرنوشت خود را به دست بگیرید
  • +176ترامپ: ما هویت اوباش جمهوری اسلامی را که به مردم شلیک می‌کنند داریم، آنها محاکمه و اعدام خواهند شد
  • +162فایل صوتی لو رفته؛ وحشت در ایست‌بازرسی‌ها از کابوس پهپادهای اسرائیلی
  • +160شاهزاده رضا پهلوی: فعلا در خانه بمانید؛ روزهای سرنوشت‌سازی در پیش است
  • +154شاهزاده رضا پهلوی از گارد جاویدان خواست دستگاه سرکوب جمهوری اسلامی را تضعیف کنند
  • +153پلیس لندن راهپیمایی روز قدس را ممنوع کرد
  • +150وزیر دفاع اسرائیل: سردخانه‌ها پر از اعضای بسیج و سپاه است اما جمهوری اسلامی با قطع اینترنت این را به مردم نمی‌گوید
    • X

    ورود

    فراموشی گذرواژه