آیا دنبال شادی می‌گردید؟

آیا دنبال شادی می‌گردید؟

راه‌های رسیدن به شادی

شادی، احساسی زودگذر و ناپایدار است که خیلی از چیزها، از وضعیت هوا گرفته تا حساب بانکی تان، روی آن تاثیر می‌گذارد.

هیچ‌کس نمی‌تواند راهی را به شما پیشنهاد کند که فقط با ایجاد یک تغییر جزیی در زندگی کنونی‌تان، به شادی دائمی برسید و در آن حالت باقی بمانید، ولی راه‌های زیادی وجود دارد که به کمک آنها می‌توانید از حالت نگرانی بیش از حد، ناامیدی و ناراحتی درآیید و شاد شوید.

این مقاله راه هایی را به شما پیشنهاد می‌کند.

شما می‌توانید صرفا راه یا راه‌هایی را انتخاب کنید که روی شما تاثیر مثبت دارند.

اگر گوش ندادن به اخبار یا تهیه لیست روزانه، شما را دچار استرس‌ می‌کند، راه دیگری را امتحان کنید.

* در زمان حال زندگی کنید:

به جای افسوس خوردن به گذشته و نگران بودن برای آینده ، روی زمان حال تمرکز کنید.

* زیاد بخندید:

تنها اتفاقات خوشایند، شاد و مطلوب می‌توانند سطح اندورفین و دیگر هورمون‌های نشاط آور را بالا ببرند و نیز سطح هورمون‌های استرس‌زا را کاهش دهند.

* خوب بخوابید:

اکثریت ما از داشتن یک خواب کافی و راحت محروم هستیم.

یک چرت روزانه داشته باشید، یا ساعت 9 شب به رختخواب‌ بروید. اگر خوابتان نمی آمد، مطالعه ی یک کتاب خوب قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا خواب آرامی داشته باشید.

* گاهی بگویید نه:

کارهایی را که ضروری نیستند و از انجام آنها لذت نمی‌برید، کنار بگذارید؛ مثلا اگر برای انجام امور خیریه، به اندازه‌ کافی کسانی هستند که آن را انجام دهند و شما با به عهده گرفتن این کار دچار استرس می‌شوید، کار را بر عهده دیگران بگذارید.

نمی توان در یک محیط شلوغ و به هم ریخته، آرام بود و تمرکز کافی داشت. مرتب کردن اتاق و انجام کارهای تمیز کاری مثل گردگیری، جارو کردن و دستمال کشیدن باعث می‌شود قدرت تمرکز شما روی کاری که می خواهید انجام ‌دهید، افزایش یابد و احساس آرامش کنید.

* لیستی برای کارهای روزانه تان تهیه کنید:

نوشتن کارهایی که می خواهید در طول روز انجام دهید، باعث می شود افکارتان منظم شود و نگرانی از شما دور گردد. با چک کردن این لیست، احساس خوبی ‌ به شما دست خواهد داد.

* دنبال انجام ‌دادن چند کار به‌طور همزمان نباشید:

بررسی‌ها نشان داده است افرادی که چند کار را به‌طور همزمان انجام می‌دهند، دارای فشار خون بالاتری هستند؛ مثلا به جای اینکه هم‌زمان با پختن غذا یا اتو کردن لباس‌ها، با تلفن هم صحبت کنید، یک جایی بنشینید و تمام توجه خود را روی مکالمه تلفنی ‌تان بگذارید. یا به جای اینکه هنگام نوشتن گزارش کار، ایمیل‌تان را هم چک کنید، صفحه ایمیل‌تان را ببندید و فقط گزارش کارتان را تکمیل کنید. این گونه تمرکز فکری شما نیز بیشتر می شود.

* به باغچه‌تان برسید‌:

تنها استشمام هوای تازه و ورزش کردن نیست که استرس را کاهش می‌دهد و باعث می شود احساس خوبی به انسان ‌دهد، بلکه تمیز کردن باغچه از علف‌های هرز، دیدن رویش گل‌ها و هرس کردن درخت‌ها نیز با احساس رضایت و شادی همراه است.

* زیاد اخبار گوش ندهید:

یک هفته را بدون خواندن خبرهای روزنامه، دیدن یا شنیدن اخبار از تلویزیون یا رادیو یا اینترنت سپری کنید (به خصوص اخبار حوادث و جنجالی) و به جای آن زمان بیشتری را به پیاده‌روی یا نوشتن خاطرات خود اختصاص دهید.

* هوا را معطر کنید:

محققان دریافته‌اند استشمام بوهای خوشایند و معطر، در کاهش استرس و ایجاد آرامش واقعا موثرند.

در یک بررسی معلوم شد بوی رزماری سطح نگرانی را کاهش می‌دهد و باعث افزایش هوشیاری و سرعت بخشیدن به حل مسایل ریاضی می‌شود.

بوی اسطوخودوس باعث افزایش امواجی از مغز می‌شود که احساس آرامش را افزایش می‌دهند.

امروزه انواع مختلفی از معطرکننده‌های هوا مثل اسپری های خوشبو کننده، روغن‌های معطر، ظروف‌ گل خشک معطر و شمع‌های معطر کننده وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید.

* در بورس سهام غرق نشوید:

پیگیری مداوم و بدون وقفه ی بورس سهام، سریعا می‌تواند فشار خون شما را بالا ببرد.

محققان چینی دریافته‌اند که ارتباط مستقیمی بین نمایش روزانه بورس سهام و سلامت روحی- روانی افرادی که دایما آن را دنبال می‌کنند،  وجود دارد.

سهام‌داران خبره و باتجربه می‌دانند که زمان، شکاف‌های اقتصادی را پُر می‌کند. پس روی زمان سرمایه‌گذاری کنید و به خودتان استراحت دهید.

* از اماکن‌ آرامش دهنده دیدن کنید:

رفتن به موزه‌ها، پارک‌ها و امامزاده ها، مساجد و زیارتگاه ها می‌توانند باعث ایجاد آرامش در این دنیای پر از استرس شوند، مثلا ممکن است یک فرد بتواند با رفتن مرتب به مسجد و خواندن نماز جماعت در آنجا، استرس های روزمره را از خود دور کند و آرامش عجیبی پیدا کند.

* برای کمک به دیگران داوطلب شوید:

کمک به دیگران باعث می‌شود از مشکلات‌تان دور شوید و نیز به بهبود روابط اجتماعی شما کمک می‌کند. همان‌طور که افراد شاد بیشتر به فکر کمک به دیگران هستند، کمک به دیگران نیز شادی شما را افزایش می‌دهد.

طی یک بررسی معلوم شد کمک به دیگران باعث تقویت شادی، احساس رضایتمندی از زندگی، اعتماد به نفس، سلامت جسمی و کاهش افسردگی می شود.

گرچه داشتن روابط اجتماعی با دیگران و بودن در جمع، یکی از عوامل کاهش دهنده ی استرس است، ولی گاهی اوقات، برای فکر کردن و تجدید قوا، نیاز است تنها باشید، مثلا یک فیلم مفید یا آرامش دهنده ببینید، یا بعدازظهرتان را به خواندن کتاب یا گشتن در پارک بگذرانید.

* هنگام پیاده‌روی، تمرکز کنید:

حتما می‌دانید ورزش کردن خیلی بهتر از داروهای آرام‌بخش برای کاهش استرس و عصبانیت مفید است. اما تمرکز فکری هنگام پیاده‌روی می‌تواند آن را بسیار سودمند‌تر کند.

در یک تحقیق، محققان 135 نفر را به 4 گروه پیاده‌روی تقسیم کردند. گروه اول پیاده‌روی تند انجام می‌دادند و گروه دوم پیاده‌روی آرام. گروه سوم پیاده‌روی آرام همراه با تمرین تمرکز و گروه چهارم یک نوع از تای‌چی را تمرین می‌کردند.

برای تمرین تمرکز از گروه سوم خواسته شد به گام‌های‌شان توجه کنند و همراه با گام‌های‌شان 1، 2، 1، 2 را تکرار کنند و هم‌زمان اعداد را در ذهن‌شان مجسم کنند. تمرکز، یک تکنیک روحی‌روانی برای دسترسی به آرامش و یک حالت جسمی است که در آن ضربان قلب آرام می‌شود و فشار خون پایین می‌آید.

نتایج این تحقیق نشان داد که در گروه سوم، استرس‌ به‌طور واضحی کاهش پیدا کرده بود و افراد آن کمترین حس منفی و بیشترین حس مثبت‌اندیشی را درباره خود داشتند.

بالاتر از همه، اینکه مقدار کاهش استرس در گروه سوم، مشابه گروه اول بود.

* روابط صمیمی داشته باشید:

در یک تحقیق با بیش از 1300 مرد و زن از سنین مختلف مشخص شد کسانی که دوستان صمیمی بسیاری داشتند، دارای فشارخون بهتر، سطح کلسترول و قندخون سالم‌تر و سطح هورمون‌های استرس‌زای کمتری نسبت به افرادی که یک یا دو دوست صمیمی داشتند، بودند. همچنین این نتایج بین خانم‌ها و آقایانی که روابط خوبی با خانواده و همسران و پدر و مادرهای‌شان داشتند، دیده شد و نیز مشخص شد، افرادی که احساس تنهایی می‌کنند و افسرده و منزوی هستند، 3 تا 5 برابر بیشتر از کسانی که احساس عشق و ارتباط و اجتماعی بودن دارند، دچار مریضی و مرگ زودرس می‌شوند.

* معنویت تان را تقویت کنید:

برای خیلی از انسان‌ها، تقویت اعتقادات مذهبی به زندگی‌شان مفهوم خاصی می‌دهد و درک‌شان از باورهای دینی، باعث توجه به آخرت و دوری از گرفتاری‌های زندگی می‌شود. حتی اگر مذهبی نباشید، معنویت می‌تواند برای‌تان سودمند باشد.

* به داشته‌های‌تان فکر کنید نه به نداشته هایتان:

کسانی که هر روز آثار جنبه‌های مثبت زندگی‌شان (سلامتی، خانواده خوب، دوستان صمیمی، تحصیلات عالیه، کار مورد علاقه و ...) را بررسی می‌کنند، شادترند.

ترجمه: سارا جمال‌آبادی

Reader"s Digest :منبع

surena1611 - المان - اشتوتگارت یه پیشنهاددارم. به ج.ا. فکر نکنید به شادی میرسید. ج.ا. = مصیبت ابدی دوشنبه 2 آذر 1388

shabnam anti mammad! - استرالیا - سیدنی ریدرز دایجست و امامزاده و مسجد و زیارتگاه؟؟؟؟!!!! سارا خانم زیادی به متن وفادار موندند!!! دوشنبه 2 آذر 1388

wildpiony - هند - بمبیی من که شدم مثل یه ربات...سعی میکنم فقط بگذرونم دوشنبه 2 آذر 1388

KAMBIZ_ARMAN - ایران - تهران من که کارم 15 ساعت در ماهه خیلی حال میده نه؟... دوشنبه 2 آذر 1388

i.am.the.world - لوگزامبورگ - اش اینها فقط یکسری کلمه؛ فرمول و توصیه هستند؛ که هیچ ارتباطی با واقعیت ندارند. انسان تا زمانی که در *من* زندگی میکند؛ در غم و اندوه و عدم امنیت بسر میبرد. تا زمانی که انسانها از شناختن فکر؛ و طرز کار فکر و محتویاتش طفره میروند؛ امکان ندارد؛ زندگی و مرگ و این جریان بیمانند و وصف ناپذیر را بشناسند. سارا جان: مطالب و فرمولهایی که نوشته اید بیشتر به کار یک رباط میاید تا یک انسان. اینطور نیست؟ شادباشید. دوشنبه 2 آذر 1388

blueberry64 - ایران - تهران shabnam anti mammad! - استرالیا - سیدنی ** لووول اینا که خوب بود. "رفتن مرتب به مسجد و خواندن نماز جماعت در آنجا" این معلومه دقیق ترجمه شده. دوشنبه 2 آذر 1388

زندگی زیبا - ایران - آبادان شادی وشادمانی فقط با دنی امیدوارم دنی جوونم همیشه شاد سلامت باشه دوشنبه 2 آذر 1388

زندگی زیبا - ایران - آبادان شادی وشادمانی فقط با دنی امیدوارم دنی جوونم همیشه شاد سلامت باشه دوشنبه 2 آذر 1388

blueberry64 - ایران - تهران گشتم نبود * نگرد نیست. من بخشی از این کارهارو انجام میدم ولی شاد نیستم درحالیکه همه فکر میکنن همیشه شاد و خوشحال و شوخ هستم. خنده تلخ من از گریه غم انگیزتر است. امیدوارم دوستان دیگه به شادی رسیده باشن و غرق شادی باشن دوشنبه 2 آذر 1388

danube abi - اتریش - وین گفتنش خیلی راحته! اخه به چی ؛زیاد بخندید؛ ؟؟؟؛ به جای افسوس خوردن به گذشته و نگران بودن برای آینده ، روی زمان حال تمرکز کنید.؛خوب اینم که خودمون میدونیم.مشکل اینه که نمیشه. دلتون خوشه ها!!! دوشنبه 2 آذر 1388

pariha - کویت - کویت surena1611 - المان - اشتوتگارت شما اینجوری هستید - خوش بحالتون دوشنبه 2 آذر 1388

sadaf salehi - المان - المان wildpiony - هند - بمبیی بی خیال باش. دوشنبه 2 آذر 1388

dawn1978 - ایران - تهران مقاله خوبی بود. نمیخوام ربطش بدم به سیاست و این وضع خراب ولی واقعا توی این اوضاع چند مورد از موارد بالا رو میتونیم اجرا کنیم؟ خدای بزرگ شاهده که کوچکترین شادی هامون هم انقدر زودگذر شدن که دیگه دیده نمیشن دوشنبه 2 آذر 1388

(_JuSt MujiZ_) - پاکستان - لاهور با بی‌ خیال .. این سوسول بازی ها از ما گذشته ...!!! دوشنبه 2 آذر 1388

shela - سویس - برن هیچ چیز بدتر از 1 شریک زندگی اخمو.یوبس.غرغغرو.مغرور(از نوع کاذب).لجباز.انتقام گیر.حسود.و بچه ننه نیست.کافیه در مدت زمان 1سال ادمو داغون کنه. دوشنبه 2 آذر 1388

karem - کانادا - ونکوور شیلا سویس ـبرن باتو موافقم سه‌شنبه 3 آذر 1388

داود-استانبول - ترکیه - استانبول * از اماکن‌ آرامش دهنده دیدن کنید:. رفتن به موزه‌ها، پارک‌ها و امامزاده ها،. مجموعاً مفید بود اما این تیکه امامزاده کلی منو خندوند. مرسی سه‌شنبه 3 آذر 1388

omide por jalal - امریکا - لس انجلس خدمت همه عزیزان مخصوصا بلو بری از تهران عرض کنم که من این شادی را از عیسی مسیح دریافت کرده ام و او هر روز مرا با حضور و معجزاتش در این زندگی سخت یاری داده و شاد میکند. فیض مسیح زنده و شادی او با همه شما باشد. بلو بری اگر خواستی با من تماس بگیر در فارسی نت دات کام. سه‌شنبه 3 آذر 1388

blueberry64 - ایران - تهران omide por jalal - امریکا - لس انجلس ** عزیز خوشحالم که میتونی شاد باشی به واسطه عیسی مسیح و معجزاتش.اما نمیدونم اینو شنیدید یا نه: "خدایا من در کلبه فقیرانه خود چیزی را دارم که تو در عرش کبریائی ات نداری، من چون تویی دارم و تو چون خود نداری" من خدا رو دارم که خیلی خوبه، خیلی مهربونه. دوستی که ازش یاد نمیکنم ولی همیشه به یادمه. دوستی که بدون هیچ چشم داشتی چیزهایی رو بهم داده در حالی که من هیچ کاری براش نکردم.این حرفهایی که زدم از سر ناامیدی نیست و خدا مسئول درست کردن هر خرابکاری ما نیست چون انسان آزاد و مختاره، گاهی آدم از خودش و کرده هاش ناراحت و پشیمونه. گاهی وضعیتی که توش هستی تاوان اشتباهی هست که انجام دادی و گریزی نیست چون گذروندنش. آرزوی سلامتی و شادی روزافزون برای شما و سایر دوستان دارم سه‌شنبه 3 آذر 1388

dannni - سوئد - استکهلم زندگی زیبا - ایران - آبادان . // توکه اخرش نیومدی تالار صفحه پرنیان /// اینو به تو ناز گل زیبا//ازدلم پرسیدم عشق راخلاصه کن، گفت: آغازکسى باش که پایان توباشد/// اخه عزیزم از من تحفه چه دیدی که اینقدر مهربونی میکنی سه‌شنبه 3 آذر 1388

I LOVE ALLAH - ایران - کرج .اگر معتقد نباشی همیشه این احساس وجود داره که معلوم نیست کی میمیرم.زندگی پوچ میشه .یادت نره تو میتونی از خدا دلیل بخوای تا وجود خودشو و پیامبرشو به تو ثابت کنه اما تو دستوراتش باید مطیع باشی و چونو چرا نیاری.اون به تو مهتاج نیست تو به او مهتاجی .من افسرده بودم و از وقتی دینو شناختم همه ی دردو بلاهام خوب شد.کار خوب کنی اخلاقتو خوب کنی افسردگیت خوب میشه .اگر قبول نداری سرگرم نظریه ی دکترا میشی که امروز یک چیز میگن فردا یک چیز دیگه .روزی بود که انسان بهداشتشوهم نمیدونست دین یاد میداد.الان هم بهداشت روانیشو نمیدونه اسلام یاد میده.اما کیه که بخواد قبول کنه .خوشبختی فقط تو اسلامه و بس شنبه 7 آذر 1388

I LOVE ALLAH - ایران - کرج dannni - سوئد - استکهل . دنی جان نمیدونم دانیالی یا دنییل اما خیلی دوست داشتنی هستی.به زندگی زیبا حق میدم.من پسرم .اما اگر ایران بودی بهترین سعی میکردم باهات دوست باشم .نظراتتو دنبال میکنم .در ضمن خیلی هم با ادب و با شخصیتی و دل پاک و معصومی داری.معلومه خونواده ی با فرهنگی هم داری.بهت تبریک میگم. شنبه 7 آذر 1388

I LOVE ALLAH - ایران - کرج این روش هایی که اینجا گفته شده درست اما آدم چون اینارو اینجا خونده بخواد بکار بگیره انگار به خودش دروغ گفته.باید ببینید چرا نیاز داریم خودمونو به طور مصنویی شاد کنیم .با اینهمه پیشرفت. اگر عاشق باشیم و عشقمون ارزش عشقو داشته باشه تمام دنیا سرمون خراب بشه باز ته دلمون خوشحاله.وقتی کارهای خوب انجام بدی ته دلت خوشحالی به وجود میاد .اگر کار خوب انجام دادن عادتت بشه کم کم تمام وجودتو شادی میگیره.اگر به خدا معتقد باشی و براش کار کنی عاشقش میشی و چون برا عشقت کار میکنی تو دنیا عاشقانه زندگی میکنی شنبه 7 آذر 1388