چگونه با بی‌خوابی مقابله کنیم؟

چگونه با بی‌خوابی مقابله کنیم؟

* برای داشتن خوابی منظم و رها شدن از بی‌خوابی، باید سعی کنید برنامه منظمی برای خواب خود داشته باشید، یعنی در ساعت معینی از شب بخوابید و صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید و تنها زمانی به رختخواب بروید که واقعا خوابتان می‌آید.

* از اتاق خواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید نه برای مطالعه، تماشای تلویزیون، غذا‌ خوردن یا انجام کارهای دیگر.

* اگر پس از 15 تا 20 دقیقه در رختخواب، به خواب نرفتید، بیش از آن تلاش نکنید، چون بی‌فایده است. بلکه از رختخواب بیرون بیایید، به اتاق دیگری بروید، در نوری ملایم مطالعه کنید، از تماشای تلویزیون پرهیز نمایید و هرگاه احساس خواب‌آلودگی کردید، به رختخواب خود بازگردید.

* تا جایی که می‌توانید ساعات خواب روزانه خود را کاهش دهید تا شب‌ها راحت‌تر بخوابید و در صورت نیاز به خواب روزانه، یک چرت 30 دقیقه‌ای، اختلالی در خواب شبانه وارد نمی‌کند.

* کافئین و نیکوتین جزو آن دسته از محرک‌هایی هستند که خواب افراد را دچار اختلال می‌کنند، پس هرگز پیش از خواب، سیگار نکشید و چای یا قهوه ننوشید.

* هرگز بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید و حتما فاصله‌ زمانی را میان آنها قرار دهید.

* دقت کنید که غذای سبکی را قبل از خواب بخورید و از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید.

* گوش دادن به یک موسیقی ملایم، پیاده‌روی شبانه و نیز حمام آب گرم می‌تواند جسم را برای داشتن خوابی آرام آماده کند.

* 3 تا 4 ساعت پیش از خواب، از انجام ورزش سنگین پرهیز کنید، ولی انجام ورزش منظم عصرانه می‌تواند به خواب عمیق شبانه کمک کند.

* در نهایت اگر برای به خواب رفتن بیش از حد تلاش کنید، دچار اضطراب خواهید شد و خواب شما دچار اختلال می‌شود.

بهترین راه درمان بی‌خوابی سالمندان

بهترین کاری که سالمندان می‌توانند برای درمان بی‌خوابی خود انجام دهند، این است که در رختخواب دراز بکشند و چشم‌هایشان را ببندند. در این حالت، تصاویر و موقعیت هایی را در ذهن خود تجسم کنند که از بودن در آنها لذت می‌برند و تمام توجه خود را به آن تصویر جلب کنند. این تجسم، به راحتی می‌تواند فرد سالمند را به خوابی آرام فرو ببرد.

با رعایت تمام نکات گفته شده مطمئن باشید دیگر بی‌خوابی را تجربه نخواهید کرد.

پس به جای شکایت‌های پی‌درپی از بی‌خوابی‌های شبانه، سعی کنید به بهترین شکل ممکن، آن را کنترل کنید تا به مرور از بین برود.

torabi - ایران - عسلویه پوشیدن لباس راحت و رختخواب نرم و نوشیدن گل گاوزبان هم تاثیر دارد یکشنبه 30 فروردین 1388

dannni - سوئد - استکهلم من هروقتاستقلال می بازه خوابم نمی بره داروی سفارش نمی کنی برام. در عوض هروقت لنگ می بازه از خوشحالی 24 ساعت می خوابم یکشنبه 30 فروردین 1388

samanz63 - ایران - تهران dannni - سوئد - استکهلم باور کن من بر عکس توام....ایت تعصب کشته مارو...... یکشنبه 30 فروردین 1388

dokhtar_ahwazi...alman - المان - مونستر دنی -سوئد -استکهلم من هم به درد شما گرفتارم با این تفاوت که هر وقت لنگی ها هم می بازند من بازم خوابم نمی بره از خوشالیه زیاد لووول یکشنبه 30 فروردین 1388

Hamoorabi - ایران - تهران این یارو هم دلش خوشه! نوشته اگه خوابتون نمیاد برین توی اتاق دیگه چه میدونم تیله بازی کنین! تو خونه ی چهل متری که آدم به زور می تونه یه گوشه جا گیر بیاره، کپه مرگشو بذاره که دیگه اتاق دیگه رفتن معنی نمیده! احتمالا یارو خیلی فیلم قدیمی انگلیسی می بینه فکر کرده همه تو قصر زندگی می کنن! یکشنبه 30 فروردین 1388

ghanber jakson - المان - فر... dannni - سوئد - استکهلم dokhtar_ahwazi...alman - المان - مونستر شما ها خیالتون راحت باشه که مشکل بی خوابی ندارید بلکه هر دوتون روانی هستید و سریع تا قیر پاچ نکردید خودتونو به امین اباد منظورم روانشناس معرفی کنید ! دوشنبه 31 فروردین 1388

Majid_teh - ایران - تهران ghanber jakson - المان - فر... ها ها ها ها ایول .....................لووووووووووووووول دوشنبه 31 فروردین 1388

niloofarane-96 - ایران - تهران من هر روز ساعت 5 صبح باید بیدار شم تا 7 برسم سر کار.بعضی شب ها که تا 12 خوابم نمیبره. صبح ها عصبی و خسته و بی حوصله هستم.سردرد شدید می گیرم و چشمام می سوزه. واقعا نمیدونم چیکار کنم که خوب بخوابم. آرزو به دلم موند یه بار 10 شب خوابم ببره. دوشنبه 31 فروردین 1388

niloofarane-96 - ایران - تهران torabi - ایران - عسلویه شما هم عسلویه کار می کنید؟ بالاخره یه نفر از عسلویه تو نت پیدا شد! دوشنبه 31 فروردین 1388

dokhtar_ahwazi...alman - المان - مونستر قنبر- جکسون -المان مثل اینکه تو نظر ها رو سر سری میخوانی یا اصلا نمی خونی فقط میخوای این وسط یه چیزی گفته باشی من ودنی-وئد استکهلم-گفتیم که هر وقت این لنگیهای درپیتی میبازند واستقلال میبره اینجوریا میشه ولی تو مثل اینکه مشکلت حادتر از این چیزاست در ضمن تو خوب اسم این دیوانه خانها رو بیشتر بلدی وفکر کنم زود مرخصت کردن دوشنبه 31 فروردین 1388

nooshin tehrani - ایتالیا - رم خوردن یک قاشق چای خوری شکر به خواب کمک میکند. برای همین به کودان شیر با شکر و به بزرگسالان دم کرده گل بابونه ا شکر قبل از خواب توصیه میشود. شب بخیر.س س س س سه‌شنبه 1 اردیبهشت 1388