پوستی بدون چروک با ده ماده غذایی

پوستی بدون چروک با ده ماده غذایی

بسیارى از مردم ویتامین A را پیام آور بینایی بهتر مى دانند. توجه کنید که سلامت پوست ما نیز مستقیماً به میزان ویتامین A غذاى ما مرتبط است. ویتامین A براى خنثى کردن عناصر مضر پوست نقش آنتى اکسیدان را بازى کرده و از تشکیل چین و چروک در آن جلوگیرى مى کند. به علاوه پیشرفت آن را به تاخیر مى اندازد و پوست ما را جوان نگاه مى دارد.دو سوم ویتامین Aمصرفى ما از بتاکاروتن تامین مى شود که تولیدکننده رنگ زرد و نارنجى در میوه ها و سبزی هاست. بدن ما بتاکاروتن را به ویتامین A که براى سلامت پوست الزامى است تبدیل مى کند و به مصرف مى رساند.سیب زمینى، هویج و زردآلو منبع غنى بتاکاروتن است.

ویتامین A نوسازی پوست را افزایش می دهد و از تشکیل چین و چروک در آن جلوگیرى مى کند.

ویتامین A محلول در چربى بوده و به راحتى در بافت بدن ما ذخیره مى شود، در حالى که قابلیت ذخیره شدن در هیچ گیاهى را ندارد. مصرف آن بیش از میزان مجاز روزانه تاثیر سمى دارد، بنابراین عاقلانه نیست که قرص ویتامین A را به غذاى خود بیفزایید. به مزه دلپذیر میوه ها و سبزیجاتى که حاوى مقدار زیاد بتاکاروتن هستند و مصرف آنها خطری براى سلامتی پوست ندارد بسنده کنید. 10 راه ساده براى افزودن بتاکاروتن به سبد غذایى شما وجود دارد:

1- هویج رنده شده به سس ماکارونی یا لازانیای خود بیفزایید. در مزه غذا تاثیر چندانى ندارد، اما کاروتن آن پوست شما را تغذیه مى کند. 2- برگ تازه اسفناج را به سبزیجات سالاد خود بیفزایید. اسفناج نسبت به سایر سبزیجات گروه خود بتاکاروتن بیشترى دارد. 3- روزانه یک ماده لبنى با طعم میوه مصرف کنید، مثل ماست و میوه تازه. زردآلو، هلو و انبه را به آن بیفزایید تا میزان کاروتن غذاى شما افزایش چشمگیری داشته باشد. 4- برش هاى کوچکى از هندوانه را همراه با نعناع به نوشیدنى خود بیفزایید. تاثیر بسیار مطلوبى بر پوست شما خواهد گذاشت.

منابع غنی از ویتامین A عبارتند از: جگر، شیر، زرده تخم مرغ، پنیر چدار، ماهی ، سیب زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی، طالبی، زرد آلو، هلو، کلم بروکلی، گریپ فروت ، اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره و برگی شکل.

5- همیشه برگ کلم تازه داشته باشید و به عنوان پیش غذا آن را میل کنید. 6- به شام خود میوه بیفزایید. کمپوت هلو و زردآلو یا هلو و زردآلو تازه را در دسترس نگه دارید تا به سالاد میوه شبانه خود بیفزایید. 7- میوه هاى گرمسیرى را انتخاب کنید. اگر از میوه هاى عادى خسته شده اید به میوه هاى مناطق حاره مانند انبه روى آورید. 8- گل کلم یا اسفناج تازه را به ماکارونى یا سالاد گوجه فرنگى بیفزایید. موجب شادابى پوست شما خواهد شد. 9- انبه را در سس تند جانشین گوجه فرنگى کنید که نه تنها گیرنده هاى چشایى شما به وجد در مى آیند بلکه میزان زیادى کاروتن نیز به سبد غذایى شما افزوده شده است. 10- آب میوه هاى غنى از کاروتن را بنوشید، مثل آب طالبی و آب هویج .

mohsen_raja - ایران - تهران چرا اینجا کسی نیست؟ جمعه 7 فروردین 1388

panjere - سوئد - گو تنبر گ mohsen_raja - ایران - تهران چون همه پوستاشون خوبه. جمعه 7 فروردین 1388

karem - کانادا - ونکوور ممنون از مطالب اموزنده تون جمعه 7 فروردین 1388

Hamoorabi - ایران - تهران mohsen_raja - ایران - تهران چون کسی پول نداره میوه بخره داداش! تصورشو بکن توت فرنگی کیلویی ده هزار تومنو کی میره بخره! پوست خوب کیلویی چنده! شنبه 8 فروردین 1388

tamara .s - انگلیس - لندن روغن رد پالم غنی از ویتامین (ا و امگا3و6 )و بتاکاروتن بالایی داره وبرای پخت و پز وسرخ کردن وحتی درسینگ سالاد مناسب وقیمت مناسبی داره این روغن و که رنگ نارنجی مایل به قرمز داره و با کانولا مخلوط شده رو بنام کاروتینا از سنز بری میتونید بخرید حتما امتحان کنید پشیمون نخواهید شد شنبه 8 فروردین 1388

hossein88 - ایران - کاشان با درود : سی دی آموزش آرایشگری را بگذارید مطمئن باشید استقبال میشود با امید روزهای خوب وممنون از مطالب خواندنی وآموزنده شما شنبه 8 فروردین 1388