جدولی برای ارزیابی و برآورد کالری مورد نیاز بدن
جدولی برای ارزیابی و برآورد کالری مورد نیاز بدن
میزان مصرف کالری مورد نیاز همیشه یکی از سئوالاتی است که در ذهن افراد وجود دارد و شاید بسیاری از آنها نمی دانند که این میزان تا چه اندازه با سن افراد بستگی دارد. فعال فعالیت متوسط فعالیت روزانه سن جنس 1400-1000 1400-1000 1000 3-2 بچه 1800-1400 1600-1400 1200 8-4 مونث 2200-1800 2000-1600 1600 13-9 2400 2000 1800 18-14 2400 2200-2000 2000 30-19 2200 2000 1800 50-31 2200-2000 1800 1600 51+ 2000-1600 1600-1400 1400 8-4 مذکر 2600-2000 2200-1800 1800 13-9 3200-2800 2800-2400 2200 18-14 3000 2800-2600 2400 30-19 3000-2800 2600-2400 2200 50-31 2800-2400 2400-2200 2000 51+
لازم به ذکر است که این مقدار کالری برای هر دو جنس با در نظر گرفتن قد و وزن نورمال و متعادل بر آورد شده است که نمایه توده بدنی آنها (BMI) نیز حدود 5/21 برای زنان میانسال و 5/22 برای مردان میانسال می باشد.
منظور از فعالیت روزانه ، این است که فرد بدون هیچ گونه فعالیت فیزیکی منظم ، تنها به انجام امورات روزانه خود بپردازد.
منظور از فعالیت فیزیک متوسط، این است که فرد علاوه بر فعالیت روزانه ، حدود 2 تا 3 کیلومتر هر روز پیاده روی کند.
منظور از وضعیت فعال، حالتی است که فرد علاوه بر فعالیت روزانه، حدود 5/4 کیلومتر هر روز پیاده روی کند.
|
|
