مصرف جگر به منظور تامین آهن بدن حداکثر۱ نوبت در هفته
مصرف جگر به منظور تامین آهن بدن حداکثر یک نوبت در هفته کافی است
جگر یکی از غنیترین منابع گوشتها و شامل آهن زیادی است اما به علت این که محل تجمع سموم بدن حیوان است (ارگان دفع سموم بدن) توصیه میشود؛ در صورت تمایل در هر هفته حداکثر یک بار و آن هم به میزان 150 گرم مصرف شود.دکتر انصاری، متخصص تغذیه، در گفت وگو با ایسنا اظهار داشت: آهن یکی از عناصر کمیاب در بدن بوده و نقش بسیار حیاتی دارد، معمولا در بدن به دو شکل قابل جذب یا سریعالجذب و یا سخت جذب وجود دارد.
وی افزود: آهنی که به صورت سریعالجذب است در مواد غذایی همچون انواع گوشتها (مرغ و ماهی و گوشت سایر پرندگان و نیز گوشت غدهای یا شکمی مانند دل، قلوه، جگر و زبان) وجود دارد.
انصاری خاطرنشان کرد: مواد غذایی همچون تخممرغ، حبوبات، دانه کامل غلات و سبزیهای غدهای نیز حاوی آهن هستند اما آهن موجود در آنها از نوع دیر جذب است و لازم است برای تسهیل جذب آهن در آنها با مواد غذایی خورده شوند که جذب آنها را آسان کرده و یا با موادی مصرف نشوند که مانع جذب آهن آنها شود.
این متخصص تغذیه توصیه کرد: سبزیها و میوهها به علت داشتن ویتامین C و تسهیل جذب آهن در کنار مصرف حبوبات و تخم مرغ و غذاهایی که حاوی آهن دیر جذباند، مصرف شوند و از مواد غذایی که جذب آهن آنها را به تاخیر میاندازد نظیر نوشابه و چای خودداری شود
