چگونه میتوان دیابت داشت و سالم زندگی کرد ؟
چگونه میتوان دیابت داشت و سالم زندگی کرد ؟
درست است که دیابت درمان ندارد ولی میتوان یک زندگی طولانی و سالم را برای خودمان به ارمغان بیاوریم. تنها نکتهٔ مهم کنترل قند خون است. که این کار با تغذیه درست، ورزش، حفظ وزن ایدهآل و در صورت لزوم مصرف داروهای خوراکی یا انسولین میسر خواهد شد. ▪ تغذیه درست : معمولاً شبیه افراد سالم است. حداقل ۳ وعده غذا باید مصرف کنید. هیچ وعده غذائی نباید حذف شود. تنوع غذائی شما زیاد باشد و فیبر (قبلاً توضیح داده شد) نظیر غلات با سبوس، سبزیجات و میوهها را استفاده کنید. این قسمت مفصلتوضیح داده میشود. ▪ ورزش : مقاومت نسبت به انسولین را کم میکند (درب سلول راحتتر توسط کلید انسولین باز میشود) پس قند راحتتر پائین میآید. ۴ تا ۶ بار در هر هفته هربار ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ولی مهم است بدانید که هر مقداری از ورزش بهتر از هیچ است. اگر مدت زیادی است ورزش نکردهاید یا مشکل سلامتی دیگری دارید قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید. ▪ حفظ وزن متناسب : از دو راه به شما کمک میکند : ۱) مقاومت به انسولین را کم میکند. بنابراین کلید انسولین درب سلول را راحتتر برای ورود قند باز میکند. ۲) فشار خون شما را کم میکند و احتمال بیماری قلبی شما را کم می کند. ▪ چک کردن قند خون : اوایل تا کنترل قند خون شما مجبورید به دفعات بیشتری قند خون خود را چک کنید و گاهی مجبور به استفاده از دستگاه میشوید. ● چه مشکلاتی ( عوارض ) دیابت برای شما وجود میآورد ؟ گفتیم وقتی که کلید انسولین نتواند درب سلول را باز کند قند وارد سلول نمیشود و در خون باقی میماند و این یعنی دیابت. دیابت میتواند خیلی خطرناک باشد اگر قند خون کنترل نشود. قند بالا در خون میتواند منجر شود به : ۱) کوری: چون عروق کوچک شبکیه چشم شما در اثر قند بالا آسیب میبیند. (بیشتر در سنین ۷۴-۲۰ سال) سالی یک بار چشم خود را چک کنید. ۲) بیماری قلبی: چون عروق قلب در اثر قند بالا زودتر انسداد پیدا میکند (۲-۴ برابر افراد سالم) که این خود منجربه حمله قلبی و سکته مغزی میشود. برای کاهش این عارضه همیشه فشار خون خود را کمتر از ۸۰/۱۳۰ میلیمتر جیوه و کلسترول خود را کمتر از ۲۰۰ نگه دارید. ۳) آسیب به عصبها و عروق خونی: آسیب عروق پا خونرسانی به عصبهای پا را مختل میکند. پس وقتی عصب آسیب دید، فشارهای وارده به پا را متوجه نمیشوید و پا زخم میشود. آسیب به عروق شما را در معرض عفونت و زخم قرار میدهد که براحتی شفا نمی یابد و حتی گاهی منجربه قطع پا میشود. هر روز پای خود را از نظر زخم و عفونت چک کنید. ۴) بیماری کلیه: تخریب عروق کوچک کلیه در دیابت باعث میشود که مواد زائد بدن دفع نشود. گاهی در بعضی افراد کلیه کاملاً عملکردش را از دست میدهد، که منجر به دیالیز یا پیوند میشود. ۵) بیماری لثه و دندانها: سالی ۲ بار حتماً به دندانپزشک مراجعه کنید. ▪ خبر خوش این که : با مواظبت از خود، اطاعت از دستورات دکتر و کنترل قند خون خیلی از این مشکلات (عوارض) قابل پیشگیری هستند.
