سرماخوردگی در زمستان؛ ۵ راهکار برای کاهش علائم و تسریع بهبود
رأی دهید
بیشتر افراد در زمستان سرما میخورند و با خستگی، آبریزش بینی، عطسه، سرفه و گرفتگی روبهرو میشوند.
امسال، یک موج غیرمعمولا زودهنگام آنفلوآنزا میلیونها نفر را در سراسر اروپا درگیر کرده است.
فصل آنفلوآنزا معمولا از میانه نوامبر تا اواخر مه ادامه دارد اما بنا بر آمار مرکز اروپایی پیشگیری و کنترل بیماریها (ECDC)، در سال ۲۰۲۵ موارد ابتلا ۳ تا ۴ هفته زودتر از دو فصل گذشته افزایش یافت.
این نهاد اعلام کرد که گردش آنفلوآنزا همچنان بالاست اما اخیرا به اوج رسیده است.
نشانههای آنفلوآنزا برای بیشتر بزرگسالان سالم تا یک هفته طول میکشد، در حالی که سرماخوردگی معمولا دو هفته دوام دارد. هیچکدام درمان اختصاصی ندارند اما اقدامهای ساده میتواند ناراحتی را کم کند و روند بهبود را هموار کند.
بهاندازه کافی مایعات بنوشید، ترجیحا گرم
نوشیدن آب کافی هر روز میتواند از گرفتگی جلوگیری کند، مخاط را رقیق کند و کارکرد دستگاه ایمنی را تقویت کند.
آبمیوه، آب گوشت یا مرغ و آب با عسل، لیمو یا زنجبیل میتواند به رفع کمآبی و کاهش تحریک در راههای هوایی کمک کند. نوشیدنیهای گرم معمولا بهتر عمل میکنند.
با این حال همه مایعات مفید نیستند. از نوشیدن الکل، قهوه و سایر نوشیدنیهای کافئیندار خودداری کنید. اینها میتوانند مدر باشند و کمآبی را تشدید کنند و سرفه، گرفتگی و گلودرد را شدیدتر کنند.
برای تسکین گلو غرغره کنید
مایعات برای غرغره هم سودمندند و به کاهش التهاب گلو و پاکسازی مخاط کمک میکنند. حل کردن یک قاشق چایخوری نمک در یک لیوان آب گرم و غرغره کردن آن میتواند درد و سوزش را کاهش دهد.
بهاندازه کافی استراحت کنید
بدن برای مبارزه با ویروسها و بهبودی از بیماری به استراحت نیاز دارد. خوابیدن بین هفت تا نه ساعت در شب و چرتزدن در صورت نیاز به ترمیم دستگاه ایمنی کمک میکند و روند بهبود را سرعت میبخشد.
ورزشهای سبک مثل یوگا و پیادهرویهای کوتاه در صورت خفیف بودن علائم ممکن است توصیه شود.
در دوره آنفلوآنزا، هنگام بروز تب یا زمانی که علائم به قفسه سینه رسیدهاند، برای پیشگیری از عوارض باید از هرگونه فعالیت بدنی پرهیز کرد.
هوای محیط را مرطوب کنید
هوای خشک میتواند علائم سرماخوردگی و گلودرد را بدتر کند. هوای مرطوب با آبرسانی به راههای هوایی به رفع گرفتگی کمک میکند و پاکسازی مخاط را آسانتر میکند.
رطوبت بالاتر همچنین میتواند مدت بقای برخی ویروسهای تنفسی را در هوا کاهش دهد.
داروهای مناسب مصرف کنید
هرچند دارویی برای درمان سرماخوردگی وجود ندارد، برخی داروها میتوانند به کاهش علائم کمک کنند. اما مهم است داروی مناسب را مصرف کنید و از مصرف بیرویه پرهیز کنید.
داروهای ضدگرفتگی بینی مانند اسپری یا قطره نمکی به رفع گرفتگی کمک میکنند.
مسکنهایی مانند ایبوپروفن میتوانند برخی علائم را کاهش دهند و در بزرگسالان به کنترل تب کمک کنند.
از مصرف آنتیبیوتیکها خودداری کنید، زیرا در برابر عفونتهای ویروسی اثری ندارند و استفاده بیمورد از آنها میتواند به مقاومت دارویی منجر شود.
