مردان برای کاهش خطر بیماری قلبی باید دوبرابر زنان ورزش کنند
رأی دهید
دویچه وله: سالهاست که سازمانهای بزرگ پزشکی، از جمله انجمن قلب آمریکا توصیه میکنند هر فرد باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی در هفته انجام دهد. اما پژوهش تازهای نشان میدهد که این مقدار، دستکم برای مردان کافی نیست.
مطالعهای که در مجله "Nature Cardiovascular Research" منتشر شده، پیشنهاد میکند اهداف ورزشی مردان و زنان برای پیشگیری از بیماری قلبی باید متفاوت باشد و مردان باید تقریباً دو برابر زنان فعالیت بدنی انجام دهند.
پژوهشگران دادههای بیش از ۸۵ هزار بزرگسال بریتانیایی را برای مدت ۷ سال بررسی کردند. آنها همچنین دورهای یکهفتهای را تحلیل کردند که در آن شرکتکنندگان از دستبندهای ورزشی برای اندازهگیری فعالیت بدنی خود استفاده کردند تا ارتباط بین فعالیت فیزیکی، خطر بیماری قلبی و مرگ بررسی شود.
تمرکز این پژوهش بر ورزشهای متوسط تا شدید بود: فعالیتهایی که ضربان قلب و تنفس را افزایش میدهد.
یافتههای کلیدی
زنانی که بیماری قلبی نداشتند و حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته داشتند، خطر ابتلا به بیماری قلبی در آنها ۲۲ درصد کاهش یافت. در مردان با همان میزان فعالیت، کاهش خطر تنها ۱۷ درصد بود.
زنانی که ۲۵۰ دقیقه در هفته ورزش کردند، خطر بیماری قلبی را حدود ۳۰ درصد کاهش دادند؛ اما مردان برای رسیدن به همین میزان کاهش خطر، باید ۵۳۰ دقیقه در هفته ورزش میکردند.
زنانی که از قبل بیماری قلبی داشتند و ۲۵۰ دقیقه در هفته ورزش کردند، خطر مرگشان سه برابر کمتر از مردانی بود که همین مقدار ورزش انجام داده بودند.
چرا مردان به ورزش بیشتری نیاز دارند؟
این مطالعه دلیل تفاوت میان زن و مرد را بررسی نکرد، اما متخصصان چند فرضیه مطرح کردهاند.
به گفته محققان، احتمالاً تفاوت در هورمونها و ترکیب بدنی عامل اصلی است. زنان بهدلیل سطح بالاتر استروژن در بدن، در هنگام ورزش چربی بیشتری میسوزانند که باعث میشود از همان مقدار ورزش، سود قلبی بیشتری ببرند.
با این حال، نتیجه کلی پژوهش روشن است: هرچه بیشتر ورزش کنید، قلب سالمتری خواهید داشت.
محققان پیشنهاد میکنند که مردان و زنان روزانه ۴۰ دقیقه پیادهروی سریع داشته باشند و دوبار در هفته تمرین قدرتی انجام دهند.
مهم این است که هر سطحی از فعالیت بهتر از بیتحرکی است.
مطالعهای که در مجله "Nature Cardiovascular Research" منتشر شده، پیشنهاد میکند اهداف ورزشی مردان و زنان برای پیشگیری از بیماری قلبی باید متفاوت باشد و مردان باید تقریباً دو برابر زنان فعالیت بدنی انجام دهند.
پژوهشگران دادههای بیش از ۸۵ هزار بزرگسال بریتانیایی را برای مدت ۷ سال بررسی کردند. آنها همچنین دورهای یکهفتهای را تحلیل کردند که در آن شرکتکنندگان از دستبندهای ورزشی برای اندازهگیری فعالیت بدنی خود استفاده کردند تا ارتباط بین فعالیت فیزیکی، خطر بیماری قلبی و مرگ بررسی شود.
تمرکز این پژوهش بر ورزشهای متوسط تا شدید بود: فعالیتهایی که ضربان قلب و تنفس را افزایش میدهد.
یافتههای کلیدی
زنانی که بیماری قلبی نداشتند و حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته داشتند، خطر ابتلا به بیماری قلبی در آنها ۲۲ درصد کاهش یافت. در مردان با همان میزان فعالیت، کاهش خطر تنها ۱۷ درصد بود.
زنانی که ۲۵۰ دقیقه در هفته ورزش کردند، خطر بیماری قلبی را حدود ۳۰ درصد کاهش دادند؛ اما مردان برای رسیدن به همین میزان کاهش خطر، باید ۵۳۰ دقیقه در هفته ورزش میکردند.
زنانی که از قبل بیماری قلبی داشتند و ۲۵۰ دقیقه در هفته ورزش کردند، خطر مرگشان سه برابر کمتر از مردانی بود که همین مقدار ورزش انجام داده بودند.
چرا مردان به ورزش بیشتری نیاز دارند؟
این مطالعه دلیل تفاوت میان زن و مرد را بررسی نکرد، اما متخصصان چند فرضیه مطرح کردهاند.
به گفته محققان، احتمالاً تفاوت در هورمونها و ترکیب بدنی عامل اصلی است. زنان بهدلیل سطح بالاتر استروژن در بدن، در هنگام ورزش چربی بیشتری میسوزانند که باعث میشود از همان مقدار ورزش، سود قلبی بیشتری ببرند.
با این حال، نتیجه کلی پژوهش روشن است: هرچه بیشتر ورزش کنید، قلب سالمتری خواهید داشت.
محققان پیشنهاد میکنند که مردان و زنان روزانه ۴۰ دقیقه پیادهروی سریع داشته باشند و دوبار در هفته تمرین قدرتی انجام دهند.
مهم این است که هر سطحی از فعالیت بهتر از بیتحرکی است.
