چهار توصیه متخصص مرکز میگرن برای بهبود سردرد

به‌ گزارش سرویس جهانی بی‌بی‌سی، سردرد می‌تواند از چند دقیقه تا چند روز طول بکشد و درد آن ممکن است تیز، مبهم، ضربان‌دار یا سوزاننده باشد و حتی از ناحیه‌ سر به پوست سر، صورت یا گردن نیز گسترش یابد. همواره برای بررسی سردردهای طولانی یا سردردهایی که به طور ناگهانی و شدید ظاهر می‌شوند باید به پزشک مراجع کرد اما معمولا سردرد‌های خفیف را می‌تواند با راه‌کارهای ساده کنترل کرد. 
عارضه جانبی مسکن‌های حاوی کدئین 
کتی مونرو، پزشک و متخصص در مرکز ملی میگرن بریتانیا می‌گوید: «چیزهای زیادی مثل مسکن‌های درد یا قرص‌های ضدتهوع وجود دارند که می‌توانید بدون نسخه از داروخانه بخرید و ممکن است برای مدیریت سردردها مفید باشند.» او می‌گوید: اما باید از «هر چیزی که حاوی کدئین است» اجتناب کنید، چون می‌تواند باعث تکرار بیشتر برخی سردردها شود و علائمی مثل تهوع را بدتر کند.

مسکن‌ها می‌توانند بسیار موثر باشند، اما میزان اثربخشی آن‌ها به شدت سردرد بستگی دارد. اگر سردردهایتان بیشتر یا شدیدتر می‌شوند، پزشک می‌تواند داروی مناسب‌تری تجویز کند.

همچنین نباید بیش از دو روز در هفته به طور منظم از مسکن‌ها استفاده کنید، چون این کار می‌تواند باعث سردرد بازگشتی (rebound headache) شود.
مصرف هوشمندانه کافئین
ممکن است فکر کنید هنگام سردرد باید کافئین را فورا کنار بگذارید، اما ماجرا کمی پیچیده‌تر است. اگر میزان مصرف روزانه‌ کافئین‌ شما زیاد نباشد، مقدار کم آن می‌تواند تاثیر مُسکن‌ها را افزایش دهد، زیرا کافئین خود یک ضد‌درد است و می‌تواند اثر مسکن‌ها را تقویت کند.

با این حال، مصرف کافئین هنگام عصر یا شب توصیه نمی‌شود، چون خواب را مختل می‌کند. افزون بر این، زیاده‌روی در مصرف روزانه‌ کافئین می‌تواند باعث سردرد ناشی از مصرف زیاد شود و قطع ناگهانی آن نیز ممکن است سردرد ناشی از ترک کافئین ایجاد کند.
وعده‌های غذایی را حذف نکنید
آنچه می‌خورید و زمان خوردن آن می‌تواند بر سردرد اثر بگذارد. متخصصان توصیه می‌کنند رژیمی شبیه به رژیم مدیترانه‌ای را دنبال کنید که سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده است تا سطح انرژی بدنتان پایدار بماند.

از خوردن میان‌وعده‌های قندی خودداری کنید و به‌هیچ‌وجه وعده‌ غذایی را حذف نکنید، چون گرسنگی از عوامل رایج سردرد است. برای برخی افراد کاهش لبنیات یا گلوتن موثر است، اما این نتیجه برای همه یکسان نیست.

افزون بر تغذیه، ورزش منظم، خواب کافی، کنترل استرس و نوشیدن آب کافی نیز در کاهش سردرد موثرند. باید آن‌قدر مایعات بنوشید که رنگ ادرارتان روشن و شفاف داشته باشد و احساس تشنگی نکنید.
بررسی الگوی سردرد
 شناخت الگوی سردرد می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد، چون سردرد معمولا یک علت مشخص ندارد. برای برخی افراد، تغییرات آب‌وهوایی مانند رعدوبرق محرک است، برای برخی دیگر، نور یا انعکاس آفتاب پاییزی.

مواردی که باید یادداشت کنید این‌ها هستند: زمانی که سردرد شروع شد، چه کاری انجام می‌دادید، چه چیزی خورده یا نوشیده بودید و اینکه کیفیت خواب شب قبل و وضعیت آب‌وهوا چگونه بود. برای زنان، زمان چرخه‌ قاعدگی هم مهم است زیرا سردرد می‌تواند با تغییرات هورمونی مرتبط باشد.

همچنین فقط روی ثبت روزهایی که سردرد داشتید متمرکز نشوید، زیرا روزهای بدون سردرد هم مهم‌اند تا روند آن بهتر قابل بررسی باشد.