دوشنبه غمناک؛ راهکارهایی برای مقابله با افسردگی
رأی دهید
دستکم یک پنجم مردم دنیا یکبار در عمرشان مبتلا به افسردگی میشوند. پژوهشگران میگویند که سومین دوشنبه ماه ژانویه افسردهکنندهترین روز تمامی سال است. در اینجا ۱۰ راهکار برای مقابله با افسردگی را با شما در میان میگذاریم.
تغذیه
حرکت
استشمام هوای تازه در بیرون خانه
خواب کافی
تمرین ذهنآگاهی یا حضور در لحظه
گیاهان ضد افسردگی
تمدد اعصاب
صحبت با خانواده و دوستان
تغذیه
حرکت
استشمام هوای تازه در بیرون خانه
خواب کافی
تمرین ذهنآگاهی یا حضور در لحظه
گیاهان ضد افسردگی
تمدد اعصاب
صحبت با خانواده و دوستان
با روشنی و صراحت درباره افسردگی با خانواده و دوستانتان حرف بزنید، در این باره که چه احساس میکنید. خواهید دید که تفاهم نشان میدهند. ممکن است کارهای مشخصی باشد که بتوانند برای شما انجام دهند. گاه کافی است با تکان دادن سر به شما بگویند درکتان میکنند. گاه کافی است شما را در آغوش بگیرند.
خروج از چرخه افسردگی
مشخصه افسردگی افکار منفیای است که در دایرهای میچرخند و تکرار میشوند. سعی کنید به افکارتان بنگرید، بپرسید این افکار از کجا میآیند. هر گاه دیدید که دوباره مشغول افکار منفی هستید به خود "ایست!" بگویید. افکار منفی را متوقف کنید و به جای آن افکاری مثبت را بنشانید.
نظم دادن به زندگی روزمره
نظم و ساختار زندگی روزمرهتان را حفظ کنید یا از نو بسازید. همه چیزهایی که در گذشته باعث خوشحالی و لذت برایتان بودند را تا جایی که میشود نگاه دارید. برای نمونه پیادهروی روزانه یا دیدار هفتگی با دوست یا خانواده را. صرف وعدههای غذا در ساعاتی معین هم به زندگی روزمره نظم و ساختار میبخشد.
