اگر به رژیمتان خیانت کردید ...

هفته ها و ماه ها رژیمتان را پیگیری کردید و نسبت به خودتان و پیشرفتی که حاصل کردید احساس خوبی داشتید، وزنتان به وزن ایده آلی که هدفتان بود نزدیک تر می شد و همه چیز داشت به خوبی پیش می رفت تا این که شما به رژیمتان خیانت کردید!
 
شاید یواشکی این کار را انجام داده باشید؛ قرار بود یک تکه کوچک شکلات بخورید اما دو یا سه تکه بزرگ از آن خوردید، آن هم چند روز. شاید هم در یک جشن عروسی یا جشن تولد تا خرخره خوردید. به هر صورت حالا احساس گناه می کنید و احتمالاً نفخ دارید و بی حال هم هستید و نمی دانید باید چه کارش کنید. اول از همه لطفاً احساس بد نداشته باشید. تقریباً همه ما گاهی از روند رژیممان خارج می شویم و وفاداری مان می لغزد. این یک رفتار طبیعی است، آن را بپذیرید و خودتان را ببخشید.
چطور رژیمتان را سرجایش برگردانید؟ وعده های غذایی تان را حذف نکنید
شاید وسوسه شوید که برای جبران کالری هایی که خارج از برنامه وارد بدنتان شده اند از وعده های غذایی تان صرف نظر کنید. مشکل حذف وعده های غذایی این است که اگر الآن نخورید، بعداً گرسنه تر خواهید شد و احتمال این که در وعده بعدی تان پرخوری کنید بیشتر می شود.
 
همه چیز را پیگیری کنید و اهدافتان را دوباره تعیین نمایید
افرادی که حساب کالری های موجود در تغذیه شان را دارند در کاهش وزن موفق تر هستند. شاید لازم باشد در مورد سدیم، چربی ها و کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید هم پیگیر و دقیق باشید.
 
وعده های تان را بر اساس میزان کالری، کربوهیدرات، چربی و سدیم روزانه تان برنامه ریزی کنید
 
رژیم، به طور ذاتی محدودیت برانگیز است؛ فقط تصور " نه " گفتن به بستنی و کلوچه می تواند کج خلق تان کند. هر روز 100 تا 150 کالری برای اسنک های احتمالی و لذت بردن از یک میل ناگهانی اختصاص بدهید. این، ایده آل است و خیانت محسوب نمی شود
 
غذاهایی را برای صبحانه انتخاب کنید که برایتان خوب است، مثل غلات با فیبر بالا یا بلغور جو دوسر، توت یا میوه و شیر. برای ناهار سالاد سبزیجات بخورید اما از سس صرف نظر کنید. شامتان می تواند شامل پروتئین کم چرب مانند ماهی یا سینه مرغ باشد همراه با سبزیجات سبز و رنگی فراوان مثل بروکلی، هویج، کدو یا لوبیا سبز.
 
با اجتناب از غذاهای فراوری شده و هله هوله به بدنتان استراحت بدهید
فست فودها و غذاهای کنسروی فرآوری شده معمولاً به دلیل چربی و کربوهیدرات، کالری زیادی دارند و فیبر و ویتامین و مواد معدنی شان کم است. به جای هات داگ و ... میوه جات و سبزیجات تازه یا فریز شده، بوقلمون تازه و کم چرب و ماهی را انتخاب کنید.
 
نوشیدنی های قندی را کنار بگذارید
نوشیدنی های شیرین، کالری دارند و فاقد ارزش غذایی می باشند. نیاز بدن به مایعات را با نوشیدن آب سالم و گوارا برطرف کنید تا کالری اضافی هم دریافت نکنید، برای طعم دار کردن آب هم می توانید از یک برش لیمو یا خیار استفاده کنید. شیر کم چرب یا آب میوه های طبیعی و صددرصدی هم نوشابه های سالمی هستند. پیگیری کالری هم یادتان نرود!
 
دوباره فعال شوید
ورزش و تمرین را رها کردید؟ می توانید با از سر گرفتن ورزش، به رژیمتان در برگشتن به روال گذشته کمک کنید. ورزش با سوزاندن کالری های اضافی به کاهش وزنتان کمک نموده و می تواند روحیه تان را تقویت کند، که این به نفع مبارزه با میل به پرخوری هم هست.
 
همیشه فضای کوچکی برای آزادی خودتان در نظر داشته باشید
رژیم، به طور ذاتی محدودیت برانگیز است؛ فقط تصور "نه" گفتن به بستنی و کلوچه می تواند کج خلق تان کند. هر روز 100 تا 150 کالری برای اسنک های احتمالی و لذت بردن از یک میل ناگهانی اختصاص بدهید. این، ایده آل است و خیانت محسوب نمی شود!