تغذیه در ورزش پیلاتس

نیاز به انرژی در هر فردی متفاوت از سایرین است؛ بنابراین تعداد کالری مورد نیازش فرق می کند. به عنوان یک پیلاتس کار بهتر است شروع به تشخیص نیاز بدنتان کنید و نیازهایش را برآورده کنید.
 

بسیاری می پرسند پیش از این که ورزشی مانند پیلاتس را آغاز کنند چه غذاهایی را می توانند مصرف کنند و این که چه زمانی پس از انجام تمرین های پیلاتس مجازند چه مواد غذایی را مصرف کنند؟ پاسخ مختصر این است که هیچ رژیم غذایی خاصی برای ورزش پیلاتس وجود ندارد. اگر چه مطالبی در زمینه ی نوع رژیم غذایی ورزشکاران به طور کلی گفته می شود؛ اما برای این که بیشترین میزان استفاده را از ورزش مفید پیلاتس به عنوان تمرینی ذهنی و بدنی ببرید باید به این بیندیشید که کدام مواد غذایی و کدام خوراکی ها احساسات شما را متعادل نگه می دارند! همچنین چون در این تمرین ها از ماهیچه های زیر شکم و شکم استفاده می کنید، بهتر است شکم تا حدی خالی باشد. در عین حال باید به اندازه ی کافی انرژی برای انجام تمرین ها هم داشته باشید؛ خب پس بهترین خوراکی ها برای پیش از ورزش پیلاتس کدام موارد هستند؟ قطعاً کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین بدون چربی یا با چربی اندک انتخاب مناسب تری نسبت به قندها و کربوهیدرات های ساده و یا خوراکی های شیرین هستند.
 

معمولاً ورزش پیلاتس نیاز کمتری به نوشیدن آب نسبت به سایر ورزش ها دارد اما با وجود این شرایط ممکن است تشنه شوید، و آب قطعاً گزینه ی مناسبی است.
اگر بخواهیم بیشتر و دقیق تر به رژیم غذایی پیلاتس کارها بپردازیم باید در نظر بگیریم اگرچه پیلاتس انعطاف پذیری بدنی را افزایش می دهد و به تقویت بدن می پردازد با این حال کالری زیادی به اندازه ی فعالیت های انرژی سوزی مانند دویدن و یا بدنسازی نمی سوزاند. در چنین شرایطی  اگر قصد کاهش وزن دارید توصیه می شود که از داشتن رژیم های غذایی با کالری بالا پرهیز شود. برخی از پزشکان متخصص تغذیه توصیه می کنند که اگر پیلاتس کار هستید، میزان مصرف کالری تان را در هر روز به 1200 کالری برسانید؛ در صورتی که برخی دیگر می گویند که رژیمی با کمینه ی 1500 کالری برای حفظ سلامت ورزشکاران پیلاتس ضروری است. البته به نظر می رسد که گرفتن حد وسط میان این دو عدد 1200 و 1500 کالری در روز چندان دشوار نباشد.
پیلاتس در واقع ورزش متعادل نمودن بدن و ذهن است و این ورزش در درازمدت باعث می شود تا ذهن نسبت به نیازهای بدن آگاه شود. چنین فلسفه ای از تعادل، میانه روی و هشیاری باید در رژیم غذایی پیلاتس کاران نیز لحاظ شود. یک رژیم متعادل برای داشتن تغذیه مناسب و زندگی سالم، حیاتی است. پس به طور کلی رژیم غذایی آن ها باید از وعده های غذایی اندک شامل گروه های مختلف مواد غذایی انتخاب شود.
سؤالی که مطرح می شود این است: از هر خوراکی چقدر؟؟ پیش از آن که به سراغ عدد، رقم، وزن و قاشق یا کالری برویم به شما می گویم به بدنتان گوش دهید. نیاز به انرژی در هر فردی متفاوت از سایرین است؛ بنابراین تعداد کالری مورد نیازش فرق می کند. به عنوان یک پیلاتس کار بهتر است شروع به تشخیص نیاز بدنتان کنید و نیازهایش را برآورده کنید.
قبل و بعد از پیلاتس چه بخورم؟

متخصصان معتقدند نتایجی که پیلاتس برای ورزشکار به ارمغان می آورد نه در زمانی که به انجام آن ها می پردازد؛ بلکه در سبک زندگی که برای فرد فراهم می کند نهفته است. پس چه چیزی قبل از پیلاتس بخوریم؟ به طور قطع انجام صد تمرین بعد از خوردن ناهاری مانند چلوکباب نه تنها راحت نیست بلکه وحشتناک نیز به نظر می رسد و هنگامی که مربی به ورزشکار دستور انجام دراز و نشست می دهد فرد دچار دل درد خواهد شد؛ پس پیش از هر چیز وعده ی غذایی با میزان اندک داشته باشید؛ وعده ی کوچک غذایی!
دومین نکته این است که غذا مانند سوخت خودرو عمل می کند بنابراین نمی توان احساس پژمردگی بعد از گرم کردن پیدا کنیم چون تا پایان ساعت باید تمرین ها را با استقامت جلو ببریم پس نیاز به انرژی داریم. بهترین غذاها و خوراکی ها پیش از پیلاتس خوراکی با شاخص گلیسمیک (GI) پایین تشکیل شده از کربوهیدرات، پروتئین با چربی اندک است.

چند پیشنهاد ساده برای پیش از پیلاتس
* موز یا سایر میوه ها
* ماست کم چرب
* ذرت بوداده (نوع ذرتی بدون کره؛ فقط بوداده با کمی نمک)
* تخم مرغ آب پز
* یک تکه نان تست (هرچه ملایم تر و تازه تر بهتر) با چند تکه گوجه فرنگی و یا آووکادو (یا هر دو)
* چند تکه کرفس با کره فندق (بهتراست خودتان درست کرده باشید)
* اسموتی میوه یا سبزی

خوراکی های بعد از پیلاتس
بعد از پایان تمرین می توانید از خوراکی های مغذی تر استفاده کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید یا وزن بگیرید؛ با توجه به میزان متابولیسم بدنتان می شود یک سان شاین بخورید! بهتراست وعده ی غذایی شما شامل کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم (مانند آووکادو، روغن زیتون، سالمون) با شاخص GI کم باشد نه یک وعده ناگت!

چند پیشنهاد برای پس از پیلاتس
با توجه به این که در چه ساعتی از روز به انجام تمرین های پیلاتس پرداختید می توانید از موارد زیر ایده بگیرید:
* غلات کامل سبوس دار به همراه دانه ها (متشکل از 5 دانه عالی است) و سالاد سبزیجات
* فرنی
* تخم مرغ آب پز با نان تست
* ساندویچ گوشت بدون چربی و سالاد
* سوپ با تکه ای از نانی که سرشار از دانه است.
یک تله ی خوشمزه

مواظب باشید به تله ی " خوراکی به عنوان جایزه ی ورزش " نیفتید! این تله شرایطی است که شما به صورت ذهنی به خودتان می گویید ورزش را انجام می دهم تا به خوراکی برسم، چون بیرون آمدن از این تله دشوار است.
موفق باشید!