چطور پیاده روی کنیم تا کالری بیشتری بسوزانیم؟
رأی دهید
به گزارش سلامانه ، یعنی اگر به دنبال روشی ساده برای سوزاندن کالری بیشتر هنگام پیادهروی هستید سرعت گام خود را تغییر دهید.
مانوج سرینیواسان، محقق در این باره میگوید: «بسیاری از منابع موجود در مورد پیاده روی با سرعت ثابت هستند. این مطالعه قطعه گمشده بزرگی است. اندازهگیری بهای سوختوساز بدن در مورد سرعتهای متغیر بسیار مهم است، چراکه مردم روی تردمیل زندگی نمیکنند و با سرعت ثابت راه نمیروند. متوجه شدیم که سرعت متغیر میتواند بهای پیادهروی را به شکل قابل ملاحظهای افزایش دهد.» نتایج تحقیق این محققان نشان میدهد که با استفاده از روشهای سنتی، مردم ممکن است تعداد کالری های سوزانده شده ضمن پیاده روی در زندگی روزمره یا ورزش را دستکم بگیرند اما باید بدانیم که اقدام به تغییر سرعت انرژی میتواند به طرق مختلف صورت بگیرد یعنی اینکه نیازی نیست ما برنامهریزی خاصی برای آن داشته باشیم. محققان دریافتند که ممکن است تا ۸ درصد از انرژی مورد استفاده مان در طول پیاده روی روزانه طبیعی به دلیل انرژی مورد نیاز برای شروع و توقف پیاده روی باشد.
در آزمایشی محققان از مردم خواستند تا با حفظ سرعت خود روی تردمیل گام پیادهروی خود را تغییر دهند و بهای تغییر سرعت پیاده رویشان را اندازه بگیرند. شرکت کنندگان به طور متناوب با سرعت زیاد به جلوی کمربند تردمیل میرسیدند و با سرعت کم به عقب تردمیل برمیگشتند. سرینیواسان در ادامه این آزمایش توضیح داد: «در آزمایشهای قبلی محققان دیگر سرعت تردمیل را مستقیماً تغییر دادند که مشخصاً آزمایشها را برای پیاده روی در دنیای واقعی غیرکاربردی میکرد. هنگامی که سرعت تردمیل تغییر میکند، خود تردمیل، به جای شخص پیاده رو، مقداری کار میکند.»
«چگونه میتوانید به شکلی پیاده روی کنید که انرژی بیشتر بسوزد؟ فقط کارهای عجیب و غریب انجام دهید. با کوله پشتی پیاده روی کنید، وزنتان را روی پاهایتان بیندازید. مدتی پیاده روی کنید، سپس بایستید و آن را تکرار کنید. به جای خط راست در یک منحنی پیادهروی کنید.»
این مطالعه پیشبینی محققان مبنی بر آهست هتر حرکت کردن مردم هنگام حرکت در فواصل کوتاه تر و افزایش سرعتشان هنگام افزایش فاصله را تأیید میکند. این یافته میتواند کاربردهایی برای حوزه درمان فیزیکی و توانبخشی داشته باشد، که در آن اندازهگیری سرعت برای حرکت در فاصله خاص شاخصی از پیشرفت بیمار است.
