ورزش نمی‌کنید؟ حجم عضله‌تان را ازدست می‌دهید!

آیا می‌دانستید فعالیت نداشتن می‌تواند حجم عضله‌تان را کم کند؟ با بالا رفتن سن، حجم کلی عضله شما کوچک می‌شود. مردان جوان نسبت به مردان مسن‌تر، تقریبا یک کیلوگرم عضله در هر پای‌شان دارند. هردوگروه اگر دو هفته بی حرکت بمانند، حجم عضله‌شان کم می‌شود؛ مردان جوان 485 گرم عضله از دست می‌دهند، در حالی‌که مردان مسن‌تر، تقریبا 250 گرم از عضله‌شان کم می‌شود. درآزمایشات انجام شده، وقتی یکی از پاهای افراد شرکت کننده، بی‌حرکت نگه داشته شده بود، تناسب بدنی آنها هم کاهش یافته بود. یکی از محققان، مارتین گرم، توضیح می‌دهد که هرچه‌قدر حجم عضله شما بیشتر باشد، با بی تحرکی، بیشتر هم آن‌را از دست خواهید داد. یعنی اگر کسی تناسب اندام داشته باشد و آسیب ببیند، نسبت به کسی که متناسب نیست، در مدت زمان یکسان، حجم بیشتر از عضله‌اش تحلیل خواهد رفت. با وجود این‌که افراد مسن‌تر، نسبت به جوان‌ترها، حجم کمتری از عضله را ار دست می‌دهند و از میزان تناسب‌شان، کمتر کاسته می‌شود، اما تحلیل عضله برای مسن‌ترها، جدی تر و خطرناک‌تر است، چون تاثیر بیشتری روی سلامت عمومی و کیفیت زندگی‌شان دارد.

 

در این تحقیقات، تمرینات دوچرخه سواری برای بازیابی قدرت عضلانی پیشین‌شان کافی نبود. دوچرخه سواری می‌تواند به افراد کمک کند تا حجم ازدست رفته عضله را بازیابی کرده وبه میزان تناسب قبلی‌شان برسند، اما برای بازیابی قدرت عضلانی بعد از یک دوره بی تحرکی، باید تمرینات وزنه را انجام داد.